Daftar Makanan dan Camilan Harian untuk Mengobati Perut Kembung

Fimela.com, Jakarta Perut kembung bukan hanya mengganggu kesehatan melainkan juga berpengaruh pada penampilan. Bagimu yang sedang berjuang melawan perut yang nampak gendut karena kembung, cari tahu solusinya di sini.

Akhiri segera derita perut kembungmu dengan banyak makan. Banyak makan serat maksudnya. Sesuai dengan rekomendasi harian dari American Heart Association, untuk diet harian 2.000 kalori, targetkan serat 25 gram sehari.

Atau untuk pencegahan kanker, tambahkan porsi serat 30 gram atau lebih. Namun jangan berlebihan sebab akan menyebabkan perut kembung lebih banyak lagi.

2.000 kalori dalam sehari sudah mencakup tiga kali makan (sarapan, lunch, dan dinner), serta dua camilan. Jika masih belum cukup kenyang, bisa dikombinasi dengan makanan lainnya.

Memilih makanan kaya serat tidak sulit. Dimulai dari mengonsumsi sebagian besar makanan berbasis tanaman, buah segar, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Lihat contoh paket menu dan camilan harian melansir dari popsugar di bawah ini;

- 1/2 cangkir oats: 15 kalori, 4,1 gram serat, 5,3 protein

- 1 cangkir susu kedelai tanpa pemanis (setengah untuk memasak, sisanya untuk diminum); 80 kalori, 2 gram serat, 7 gram protein

- 1/2 cangkir blueberry: 42 kalori, 1,8 gram serat, 0,5 gram protein

- 1 sendok makan kenari cincang: 48 kalori, 0,5 gram serat, 1,9 gram protein

- 1 sendok teh sirup maple: 50 kalori, 0 gram serat, 0 gram protein

- Total: 370 kalori, 8,4 gram serat, 14,7 gram protein

Morning snack: buah

1 apel : 93 kalori, 4,3 gram serat, 0,5 gram protein

- 1/2 cangkir kacang hitam

- 1/2 cangkir quinoa matang

- Mangga balsamic vinaigrette

- 1/4 cabai merah, potong dadu

- 2 cangkir sayuran hijau

- 1 ubi jalar kecil, potong dadu dan panggang

- 1 sendok makan cranberry kering

- 1 sendok makan biji bunga matahari asin

Total: 484 kalori, 12,6 gram serat, 15,8 gram protein

Snack siang: Hummus dan Wortel

- 1 sendok makan hummus: 35 kalori, 0,5 gram serat, 1 gram protein

- 8 baby carrots: 28 kalori, 1,4 gram serat, 0,5 gram protein

Total: 63 kalori, 1,9 gram serat, 1,5 gram protein

- 3/4 cangkir kacang hijau

- 10 tomat ceri kecil

- 1/2 sendok makan minyak zaitun 

- Garam dan lada yang baru digiling

- 8-ons steak fillet salmon tebal dengan atau tanpa kulit

- 1/2 lemon

- 3 daun kemangi segar

Total: 416 kalori, 5,4 gram serat, 47 gram protein

Total Harian: 1.426 kalori, 32,6 gram serat, 79,5 gram protein