6 Tips Mudah Menambah Berat Badan dengan Jadwal Makan yang Tepat

Tips mudah untuk menambah berat badan dengan jadwal makan yang tepat. Foto: shutterstock

Fimela.com, Jakarta Memiliki tubuh yang ideal tentunya menjadi keinginan setiap orang. Namun, mendapatkan tubuh yang ideal bukan hanya dengan cara bagaimana menurunkan berat badan saja. Sebagian besar orang juga merasa kesulitan dalam menaikkan berat badan mereka untuk mendapatkan tubuh yang ideal.

Tidak bisa dianggap remeh bahwa menaikkan berat badan lebih mudah dibandingkan menurunkan berat badan. Justru, menaikkan berat badan juga menjadi tantangan yang sulit bagi sebagian orang. Salah satu cara efektif untuk menaikkan berat badan adalah dengan menjalankan jadwal makan yang tepat.

Dilansir dari Healthline, jadwal makan yang tepat dapat membantu meningkatkan asupan kalori harian dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menaikkan berat badan. Tidak hanya memakan makanan yang banyak, tetapi juga penting untuk memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi.

Menaikkan berat badan bukanlah tentang mengonsumsi sebanyak-banyaknya makanan, tetapi tentang menambahkan asupan kalori dengan cara yang sehat dan teratur. Sebagai contoh, memakan makanan cepat saji dan makanan olahan yang tinggi lemak tidak akan membantu menaikkan berat badan secara sehat.

Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan jadwal makan dan jenis makanan yang dikonsumsi untuk mencapai tujuan kenaikan berat badan yang sehat dan efektif. Berikut ini adalah jadwal makan yang tepat untuk menaikkan berat badan:

Jangan lupa sarapan!

Pentingnya sarapan pagi. Foto: freepik.com/tirachardz

1. Sarapan

Sarapan merupakan waktu makan yang sangat penting dalam memulai kegiatan sehari-hari. Dilansir dari Mayo Clinic, sarapan dapat memberikan energi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjalankan aktivitas sehari-hari

Untuk menaikkan berat badan, pastikan sarapan kamu mengandung protein dan karbohidrat kompleks seperti telur, roti gandum, dan oatmeal. Dengan menu kombinasi tersebut akan memberikan energi dan nutrisi yang cukup untuk tubuhmu.

2. Makanan Ringan Pertama

Setelah sarapan, jangan lupa untuk makan makanan ringan pertama. Makanan ringan pertama yang dimaksud adalah buah-buahan. Sebaiknya, pilihlah buah yang mengandung serat dan nutrisi yang baik untuk tubuh seperti pisang, apel, atau stroberi yang dapat membantu menaikkan berat badan secara sehat.

3. Makan Siang

Pada saat makan siang, pastikan kamu mengonsumsi makanan yang sehat dan mengandung nutrisi yang cukup seperti sayuran, protein seperti ayam atau ikan, dan karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau ubi jalar. Selain itu, hindari mengonsumsi makanan yang tinggi lemak seperti makanan siap saji.

4. Makanan Ringan Kedua

Makanan ringan kedua pada sore hari sangat penting untuk memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Kamu bisa memilih smoothie yang mengandung buah-buahan, yoghurt, dan susu sebagai makanan ringan keduamu. Opsi makanan ringan lainnya yang sehat dan dapat dikonsumsi juga yaitu telur rebus, kacang-kacangan, dan roti gandum.

Perhatikan porsi makan malam

5. Makan Malam

Makan malam yang sehat dan seimbang sangat penting dalam menaikkan berat badan. Pastikan kamu mengonsumsi makanan yang kaya protein seperti ayam atau daging sapi, sayuran hijau, dan karbohidrat kompleks seperti kentang atau nasi merah. Hindari mengonsumsi makanan berlemak tinggi atau makanan yang diolah dalam minyak yang banyak.

6. Makanan Ringan Sebelum Tidur

Dilansir dari Verywell Fit, makanan ringan sebelum tidur dapat membantu meningkatkan asupan kalori sebelum tidur. Kamu bisa memakan yogurt atau kacang-kacangan yang mengandung rendah gula dan tinggi protein sebagai makanan ringan sebelum tidur yang sehat dan bernutrisi.

Demikian jadwal makan yang tepat untuk menaikkan berat badan. Jadwal makan yang tepat menjadi kunci dalam meningkatkan berat badan secara sehat dan efektif. Selain itu, jangan lupa untuk tetap melakukan aktivitas fisik secara teratur dan tidur yang cukup agar tubuh tetap sehat dan bersemangat dalam menambah berat badan.

*Penulis: Amelia Septika