Agar Tetap Bugar Tanpa Cedera, Kenali Olahraga yang Sebaiknya Tak Dilakukan Setiap Hari

Fimela.com, Jakarta Semangat berolahraga memang selalu membawa energi positif bagi tubuh. Tak ada yang lebih menyenangkan daripada merasakan tubuh semakin kuat, postur membaik, dan rasa percaya diri yang ikut tumbuh. Namun di balik semangat itu, ada satu hal penting yang sering terlupakan: tidak semua olahraga aman dilakukan setiap hari.

Banyak orang berpikir bahwa semakin sering berolahraga, hasilnya akan semakin cepat terlihat. Padahal, tubuh memiliki ritme alami dan batas kemampuan yang tidak bisa diabaikan. Otot, sendi, hingga sistem saraf membutuhkan waktu untuk beradaptasi dan pulih. Ketika tubuh dipaksa terus bekerja tanpa jeda, hasilnya justru bisa berbalik arah, mulai dari cedera, kelelahan kronis, hingga penurunan performa.

Dilansir dari berbagai sumber, termasuk American Council on Exercise (ACE), berikut beberapa jenis olahraga yang sebaiknya tidak dilakukan setiap hari.

1. Strength Training

Latihan beban seperti strength training atau weight lifting memang efektif untuk membentuk tubuh dan meningkatkan kekuatan otot. Tapi melakukannya setiap hari justru bisa menghambat progres yang kamu inginkan.

Setiap kali kamu mengangkat beban, serat otot mengalami robekan mikro yang justru baik untuk proses pembentukan otot, asalkan diberi waktu untuk pulih. Proses pemulihan inilah yang membuat otot tumbuh lebih kuat. Tanpa jeda, otot bisa mengalami kelelahan ekstrem, nyeri kronis, bahkan risiko cedera serius.

Idealnya, lakukan latihan beban dua hingga tiga kali seminggu. Kamu bisa mengatur pola bergantian, misalnya hari ini fokus pada tubuh bagian atas, esok pada tubuh bagian bawah. Dengan cara ini, setiap bagian tubuh mendapat waktu istirahat tanpa harus menghentikan rutinitas olahragamu sepenuhnya.

2. HIIT (High-Intensity Interval Training)

Latihan intensitas tinggi seperti HIIT terkenal karena mampu membakar kalori dalam waktu singkat dan meningkatkan metabolisme. Di balik manfaatnya, HIIT termasuk jenis olahraga yang paling menekan sistem tubuh.

Ketika dilakukan terlalu sering, HIIT bisa menyebabkan overtraining syndrome, kondisi saat tubuh terus-menerus berada dalam mode stres. Tubuh terasa lelah sepanjang hari, tidur terganggu, mood mudah berubah, dan sistem imun melemah.

Sebaiknya, batasi HIIT hanya dua hingga tiga kali dalam seminggu. Di antara jadwal tersebut, sisipkan hari untuk active recovery seperti jalan santai, berenang ringan, atau yoga agar tubuh tetap aktif tanpa kelelahan berlebih.

3. Lari Jarak Jauh

Lari memang termasuk olahraga paling sederhana dan efektif untuk kesehatan jantung. Tapi jika dilakukan setiap hari tanpa perhitungan, terutama dalam jarak jauh, efeknya bisa berbalik. Sendi lutut, pinggul, dan pergelangan kaki bisa mengalami tekanan berlebih dan cedera akibat penggunaan terus-menerus.

Kamu tetap bisa berlari secara rutin, tapi cobalah variasi. Kombinasikan long run dengan latihan lain seperti bersepeda, berenang, atau strength training ringan. Dengan begitu, otot tidak bekerja secara monoton dan tubuh tetap seimbang.

4. Plyometric

Gerakan melompat seperti box jumps, jump squats, atau burpee jumps memang terlihat sederhana, tapi sebenarnya termasuk dalam latihan berintensitas tinggi yang menuntut kekuatan, kecepatan, dan stabilitas tubuh. Latihan ini membantu meningkatkan daya ledak otot, terutama pada bagian kaki, serta memperkuat koordinasi dan refleks tubuh. Tak heran, plyometric sering menjadi bagian penting dalam program latihan atlet.

Namun, di balik manfaatnya, latihan ini juga memberi tekanan besar pada persendian, terutama lutut, pergelangan kaki, dan pinggul. Setiap kali kamu mendarat, beban tubuhmu bisa menjadi dua hingga tiga kali lipat dari berat aslimu. Jika dilakukan terlalu sering, tanpa jeda dan teknik yang tepat, risiko cedera seperti shin splints, keseleo, atau bahkan cedera ligamen bisa meningkat drastis.

Karena itu, penting untuk selalu melakukan pemanasan sebelum memulai sesi plyometric, seperti dynamic stretching atau light jogging selama beberapa menit. Pemanasan membantu otot dan sendi beradaptasi terhadap gerakan eksplosif yang akan dilakukan. Setelah latihan, jangan lupa melakukan cooling down dan peregangan untuk mengembalikan fleksibilitas otot.