Anti Begadang, Berikut Cara Menerapkan Sleep Training pada Bayi yang Juga Dilakukan Nikita Willy

Melansir berbagai sumber, peneliti menemukan beberapa metode sleep training. Namun, tidak ada cara yang salah atau benar yang dilakukan, semuanya tergantung pada kesabaran dan konsistensi orangtua.

1. Cry-It-Out Method

Metode ini dilakukan dengan membiarkan bayi berbaring di tempat tidur dan menangis sendiri saat mereka bangun di malam hari, daripada menggendongnya untuk menenangkannya. Penelitian menunjukkan bahwa, seiring waktu, bayi mulai lebih jarang menangis setelah ia dibiarkan menangis.

2. Ferber Method

Metode ini mengajarkan si kecil belajar dan punya kemampuan untuk tidur mandiri namun masih dalam pengecekan berkala yang dilakukan oleh salah satu orangtua. Selama jangka waktu yang ditentukan, orangtua akan masuk untuk mengecek dan menenangkan si kecil jika ia masih menangis.

Interval waktu pengecekan akan secara bertahap bertambah panjang dari hari ke hari. Misalnya, hari pertama anak dicek tiap 30 menit sekali, hari kedua tiap sejam sekali, dan seterusnya. Tujuannya untuk meminimalisir intensitas tangisan dan memberikan kesempatan anak belajar self-settle.

3. Chair Method

Metode yang mengajarkan si kecil untuk tidur mandiri, namun dengan kehadiran salah satu orangtua di dekatnya. Orang tua/pengasuh duduk di kursi di sebelah ranjang anak. Setiap malam ketiga, kursi menjauhi ranjang anak, sampai akhirnya akan keluar dari kamar.

Cara ini dilakukan dengan menidurkan bayi secara progresif lebih awal atau lebih lambat setiap malam, sampai Si Kecil mencapai waktu tidur yang diinginkan. Seiring berjalan waktu, jumlah bayi terbangun di malam hari akan berkurang hingga akhirnya tidak ada sama sekali.

5. Pick Up, Put Down

Metode yang melibatkan pengaturan rutinitas waktu tidur. Orangtua menidurkan si kecil dalam keadaan mengantuk, tetapi tetap terjaga. Jika anak menangis, tunggu beberapa menit untuk melihat apakah dia dapat menenangkan dirinya sendiri dan tertidur kembali.

Jika anak tidak bisa, maka orangtua dapat masuk untuk menemani dan menenangkannya. Saat anak sudah tenang kembali, letakkan ia kembali di tempat tidur. Ulangi proses ini sampai bayi tertidur.

Tips untuk Mempermudah Sleep Training Agar sukses:

Tidurkan bayi pada waktu yang konsisten setiap malam, Pastikan bayi sudah kenyang, popok bersih, dan ia dalam keadaan siap untuk tidur, Boleh melakukan night routine untuk membuat tubuh bayi lebih rileks, dengan cara memandikan dan memberikan pijatan-pijatan lembut sebelum tidur.