Fimela.com, Jakarta Tidur bukan hanya soal memejamkan mata. Tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk kesehatan tubuh, kejernihan pikiran, dan suasana hati. Sayangnya, kesibukan dan paparan teknologi sering membuat kualitas tidur menurun. Yuk, coba lima kebiasaan sederhana ini agar tidur Sahabat Fimela lebih nyenyak setiap malam.
Dilansir dari BetterHelp (8/8), berikut 5 kebiasaan kecil yang bisa sahabat Fimela lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur:
1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari membantu mengatur ritme alami tubuh. Saat tubuh terbiasa, proses tertidur jadi lebih cepat dan kualitasnya meningkat.
2. Batasi Layar Sebelum Tidur
Cahaya biru dari ponsel atau laptop menghambat hormon tidur. Hindari layar setidaknya satu jam sebelum tidur dan coba ganti dengan membaca buku atau mendengarkan musik santai.
3. Ciptakan Lingkungan Nyaman
Pastikan kamar tenang, gelap, dan sejuk. Gunakan tirai gelap, penutup mata, atau suara white noise atau suara ASMR yang menenangkan untuk membantu tidur lebih pulas.
4. Hindari Kafein dan Alkohol di Malam Hari
Kafein bisa bertahan hingga 8 jam di tubuh, sedangkan alkohol mengganggu tidur nyenyak. Pilih minuman hangat tanpa kafein seperti teh herbal.
5. Lakukan Relaksasi Ringan
Meditasi, pernapasan dalam, atau peregangan ringan dapat menenangkan pikiran dan tubuh, membuat tidur lebih mudah dan berkualitas.
Kualitas tidur yang baik adalah investasi untuk kesehatan dan kebahagiaan. Mulailah dari kebiasaan kecil seperti mengatur jam tidur dan membatasi layar sebelum istirahat. Jika dilakukan rutin, Sahabat Fimela akan bangun lebih segar dan bersemangat setiap pagi. Selamat mencoba!