Fimela.com, Jakarta Pernah merasa lemas atau cepat bad mood tanpa alasan jelas? Bisa jadi alasannya bukan hanya karena kurang tidur atau stres, tapi juga karena pilihan makanan yang tidak tepat. Apa yang sahabat FIMELA makan ternyata punya pengaruh besar pada suasana hati dan energi tubuh sepanjang hari, lho!
Tubuh dan pikiran saling terhubung erat. Saat asupan nutrisi cukup, otak dapat memproduksi hormon serotonin dan dopamin, hormon yang membuat seseorang merasa lebih tenang, bahagia, dan fokus. Sebaliknya, jika terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi gula atau kafein, suasana hati dan energi akan lebih tidak stabil.
Kabar baiknya, ada banyak makanan sederhana yang bisa membantu menjaga mood sahabat FIMELA tetap stabil dan tubuh tetap bertenaga. Yuk, kenali makanan yang bisa menjadi “penyelamat mood” sahabat FIMELA setiap hari!
What's On Fimela
powered by
Coklat Hitam, Mood Booster Dalam Satu Gigitan
Kabar baik untuk para pecinta coklat! Siapa bilang kalau semua coklat punya kandungan gula tinggi? Coklat hitam mengandung senyawa flavonoid, kafein alami, dan theobromine yang membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan memperbaiki suasana hati. Tapi, perlu diingat untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan. Cukup satu atau dua potong gigitan coklat hitam dengan kadar minimal 70% , sahabat FIMELA akan merasa lebih bahagia dan berenergi.
Pisang, Sumber Energi dan Ketenangan
Pisang kaya akan magnesium, vitamin B6, dan tryptophan, zat yang memproduksi hormon serotonin dan dopamin, hormon yang membuat seseorang merasa bahagia dan rileks. Satu buah pisang matang dapat menyediakan 18 gram gula dan 5,3 gram serat makanan. Gula yang dipadukan dengan serat akan perlahan-lahan dilepaskan ke aliran darah, sehingga memungkinkan kadar gula stabil dan suasana hati meningkat. Kadar gula yang terlalu rendah justru dapat menyebabkan iritabilitas dan menurunnya suasana hati.
Kacang dan Biji-Bijian, Camilan Ringan Bermanfaat
Kacang almond, kenari, biji bunga matahari, hingga chia seed mengandung kombinasi sempurna antara protein, lemak sehat, dan serat. Kombinasi ini dapat membantu menjaga kadar gula stabil, sehingga tubuh tidak kehilangan energi di tengah hari. Selain itu, kacang-kacangan dan biji-bijian juga mengandung triptofan dan asam amino yang berperan besar dalam produksi serotonin, hormon yang meningkatkan suasana hati.
Ikan Berlemak, Kaya akan Omega-3
Salmon, sarden, atau tuna kaya akan asam lemak omega-3 yang mampu menjaga kesehatan otak dan mengurangi risiko stres serta depresi. Banyak penelitian yang membuktikan bahwa mengonsumsi omega-3 pada ikan dapat menurunkan tingkat depresi. Oleh karena itu, penting untuk menambahkan ikan berlemak ke dalam makanan sahabat FIMELA beberapa kali seminggu.
Menjaga mood dan energi ternyata tidak selalu harus lewat kopi atau makanan dengan kandungan gula tinggi. Ada beberapa makanan yang juga lezat sekaligus penuh nutrisi seimbang, seperti coklat hitam, pisang, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak. Jadi, sudah siap memasukkannya ke dalam porsi makan sahabat FIMELA?