Fimela.com, Jakarta Banyak orang ingin mengecilkan perut tanpa harus menghabiskan waktu lama di gym. Di tengah aktivitas yang padat, rutinitas olahraga singkat jadi solusi yang terasa lebih realistis. Meski fat loss tidak bisa ditargetkan ke satu area saja, latihan intens yang dipadukan dengan gerakan penguat otot inti bisa membantu mengurangi lemak tubuh sambil membuat area perut terlihat lebih kencang.
Melansir laman www.eatthis.com latihan singkat berdurasi 10 menit ternyata bisa sama efektifnya dengan sesi olahraga panjang, terutama jika dilakukan secara konsisten. Dengan menggabungkan gerakan bodyweight yang meningkatkan detak jantung serta melibatkan otot inti, kamu bisa membakar lemak lebih cepat, memperkuat otot perut, dan meningkatkan metabolisme hanya dalam waktu singkat setiap hari.
Kelebihan lainnya, latihan ini tidak membutuhkan alat apa pun. Kamu hanya perlu sedikit ruang di rumah dan komitmen untuk bergerak tanpa banyak jeda antar gerakan. Konsepnya sederhana, setiap latihan dilakukan selama 45 detik dengan pergantian yang cepat agar tetap mempertahankan intensitas tinggi dalam 10 menit.
High knees, plank jacks, dan bicycle crunches, trio efektif pembakar kalori
Gerakan pertama adalah high knees, latihan kardio sederhana yang membantu menaikkan detak jantung sekaligus mengaktifkan otot perut bagian bawah. Dengan mengangkat lutut setinggi pinggang sambil menjaga postur tubuh tegak, kamu akan melatih kekuatan inti dan meningkatkan stamina sejak menit pertama.
Selanjutnya, plank jacks menjadi kombinasi antara plank dan jumping jack. Gerakan ini mendorong otot perut bekerja lebih keras untuk menjaga stabilitas, sementara loncatan kaki membantu membakar lebih banyak kalori. Ini adalah salah satu gerakan efektif untuk melatih kekuatan sekaligus ketahanan tubuh.
Lanjut ke bicycle crunches, gerakan yang melibatkan perut bagian atas, bawah, dan samping. Twist yang dilakukan secara bergantian membantu menguatkan obliques dan memberi bentuk lebih tegas pada area pinggang. Konsistensi dalam melakukan gerakan ini akan membantu membangun midsection yang lebih toned.
Jump squats hingga burpees, kombinasi gerakan pembakar kalori
Gerakan berikutnya adalah jump squats, latihan eksplosif yang menargetkan otot kaki, glutes, dan core secara bersamaan. Lompatan yang dilakukan berulang membuat tubuh bekerja lebih keras, sehingga membantu meningkatkan pembakaran kalori dalam waktu singkat. Gerakan ini sangat efektif untuk menambah intensitas latihan secara keseluruhan.
Untuk menguatkan perut bagian samping, russian twists menjadi gerakan yang sangat ideal. Kamu akan memutar tubuh ke kanan dan kiri dengan kontrol penuh, sehingga otot inti bekerja lebih stabil. Jika ingin tantangan ekstra, kamu bisa menambah beban atau memperlambat gerakannya.
Akhirnya, latihan ini ditutup dengan kombinasi gerakan seperti mountain climbers, reverse crunches, hingga burpees untuk membakar lebih banyak kalori. Masing-masing gerakan menargetkan bagian inti tubuh dan membantu meningkatkan ketahanan fisik. Jika dilakukan secara rutin, rangkaian latihan 10 menit ini tidak hanya membantu membakar lemak perut, tetapi juga membuat tubuh terasa lebih kuat dan bertenaga.
Penulis: Alyaa Hasna Hunafa