4 Hal Penting yang Harus Diingat Sebelum Melakukan Planking

Saat berolahraga, gerakan-gerakan sederhana pun bisa memberi dampak dan pengaruh besar pada tubuh. Salah satunya adalah planking. Gerakan ini memang tampak sederhana tapi ternyata punya segudang manfaat.

Seperti yang dikutip dari curiousmindmagazine.com, planking bisa bantu mengatasi sakit punggung, bantu membakar kalori tubuh, menguatkan otot-otot perut, memperbaiki postur tubuh, membuat tubuh lebih fleksibel, bahkan hingga bantu mengatasi stres dan melenyapkan bad mood. Cuma memang untuk bisa mendapat manfaat optimalnya, kita perlu melakukan planking dengan benar.

Ada empat hal penting yang harus kamu ketahui sebelum melakukan planking, antara lain:
1. Lakukan pemanasan atau peregangan tubuh.
2. Pastikan punggung dalam keadaan lurus saat melakukan planking.
3. Atur napas teratur saat planking.
4. Yang diutamakan adalah teknik yang benar, bukan lamanya melakukan planking.

Lalu, bagaimana cara melakukan planking yang benar? Berikut langkah-langkahnya:

1. Dalam posisi tengkurap, angkat tubuh dengan menumpu pada kedua telapak tangan dan ujung kaki.

2. Kedua telapak tangan diposisikan sedikit lebih lebar dari bahu.

3. Posisikan kaki senyaman mungkin.

4. Posisi tubuh dan punggung harus lurus dari kepala hingga ujung kaki.

5. Kencangkan perut untuk mendapat posisi punggung lurus sempurna.

Planking adalah salah satu jenis core exercise yang simpel dengan manfaat yang luar biasa. Untuk lama waktu melakukan planking bisa disesuaikan dengan kemampuan terlebih dahulu. Selama teknik dan gerakannya benar, maka kamu saudah bsia mendapat manfaat besarnya.

Yuk, mulai rutin olahraga lagi!

(vem/nda)