Rahasia Tubuh Nggak Kaku Lagi dan Pulih Setelah Olahraga dengan Foam Rolling dan Mobility Work

Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela, siapa yang sering merasa seluruh badan pegal setelah olahraga? Tenang, kamu tidak sendirian. Rasa nyeri atau kaku di otot setelah workout, terutama kalau baru kembali rutin berolahraga, adalah hal yang sangat wajar. Tubuh sedang beradaptasi dengan beban baru, dan ototmu tengah bekerja keras untuk jadi lebih kuat.

Namun kabar baiknya, kamu nggak perlu langsung buru-buru ke tempat pijat untuk mengatasinya. Dilansir dari Healthline, ada cara mudah dan efektif yang bisa dilakukan di rumah, yaitu dengan foam rolling dan mobility work.

Foam rolling adalah teknik pijat mandiri menggunakan alat berbentuk silinder dari busa padat. Cukup gulirkan di area tubuh tertentu seperti paha, betis, punggung, atau bahu. Gerakan ini membantu melancarkan sirkulasi darah, mengurangi ketegangan otot, sekaligus mempercepat proses pemulihan setelah olahraga.

Tak hanya itu, foam rolling juga bisa jadi penyelamat untuk kamu yang sering duduk lama di depan laptop,memiliki postur membungkuk, atau mudah merasa kaku setelah beraktivitas. Selain itu, foam rolling terbukti bisa meningkatkan fleksibilitas, menjaga elastisitas otot dan sendi, hingga membantu mencegah cedera. Bahkan, efeknya juga bisa membuat pikiran terasa lebih rileks karena membantu melepaskan ketegangan fisik dan stres, lho, Sahabat FImela!

Beberapa manfaat foam rolling yang bisa kamu rasakan, yaitu mengurangi pegal dan nyeri otot setelah olahraga, melancarkan aliran darah ke jaringan otot, meningkatkan kelenturan dan fleksibilitas tubuh. Membantu memanaskan otot sebelum latihan, meredakan stres dan rasa tegang. Kamu bisa melakukan foam rolling sebelum olahraga sebagai pemanasan, atau setelah latihan untuk membantu pemulihan otot. Gunakanlah foam roller bertekstur lembut jika kamu masih pemula, dan fokus pada area yang terasa paling kaku seperti betis, paha depan (quads), hamstring, atau punggung atas.

Mobility Work: Rahasia Gerakan Tubuh yang Lentur dan Bebas Pegal

Selain foam rolling, jangan lupa tambahkan mobility work ke rutinitasmu. Latihan ini membantu menjaga kelenturan sendi, memperbaiki postur, dan membuat gerakan tubuh jadi lebih efisien. Mobilitas tubuh yang baik bukan hanya bikin olahraga terasa lebih ringan, tapi juga membantu mencegah cedera serta mempercepat pemulihan.

Beberapa gerakan mobility work yang bisa kamu coba:

• Hip Circles, melenturkan pinggul dan mengurangi kaku di area bawah tubuh.
• Arm Swings, membuka bahu yang tegang akibat posisi duduk terlalu lama.
• Ankle Rolls, membantu pergelangan kaki lebih stabil dan kuat.
• Cat-Cow Stretch, melemaskan punggung dan memperbaiki postur tubuh.

Untuk mengurangi pegal setelah olahraga, lakukanlah foam rolling 5–10 menit setelah latihan. Fokus di area yang paling tegang.Bernapas perlahan saat menggulirkan roller, dan tahan sebentar di titik yang terasa nyeri. Selain itu, tambahkan mobility work di pagi hari atau sebelum olahraga. Minum air putih yang cukup agar sisa metabolisme otot cepat keluar.Jangan lupa tidur cukup, karena pemulihan terbaik terjadi saat kamu beristirahat.

Sahabat Fimela, pegal setelah olahraga adalah tanda bahwa tubuhmu sedang berproses, ototmu sedang memperkuat diri. Tapi dengan perawatan sederhana seperti foam rolling dan mobility work, kamu bisa membantu tubuh pulih lebih cepat dan siap menghadapi sesi latihan berikutnya.

Ingat, tubuh yang sehat bukan hanya hasil dari latihan keras, tapi juga dari bagaimana kamu merawatnya setelah beraktivitas. Jadi, yuk mulai biasakan self-care kecil ini setiap selesai olahraga. Karena tubuhmu pantas terasa ringan, segar, dan bebas pegal