Ngemil Saat Diet? No Worries! Berikut 10 Daftar Camilan Sehat yang Lezat dan Rendah Kalori

Fimela.com, Jakarta Saat menjalani program diet, mungkin kamu akan langsung mengeliminasi camilan dari daftar makanan harianmu. Padahal, ngemil tidak selalu menjadi musuh penurunan berat badan, lho, sahabat Fimela. Dengan memilih jenis camilan yang tepat—yang kaya akan serat, protein, dan lemak sehat—ngemil justru bisa membantu menjaga energi, mengurangi rasa lapar berlebih, dan mendukung pola makan yang lebih teratur. 

Menikmati camilan sehat juga bisa menjadi bentuk self-care yang menyenangkan, apalagi jika kamu memilih makanan yang tidak hanya menyehatkan, tapi juga memanjakan lidah. Tak perlu merasa bersalah jika sesekali ingin memuaskan keinginan ngemil—yang penting, kamu tahu batasnya dan memilih snack yang tepat. 

Dilansir dari eatingwell.com, berikut adalah 10 camilan rendah kalori yang bisa kamu nikmati tanpa rasa khawatir, bahkan bisa membantu kamu tetap berada di jalur diet yang sehat dan tetap on track!

Kacang almond adalah pilihan camilan tinggi nutrisi yang bisa membantumu menahan rasa lapar. Dalam 1 ons (sekitar 23 butir), almond mengandung sekitar 172 kalori, 3 gram serat, dan 6 gram protein. 

Almond juga mengandung lemak sehat yang baik untuk jantung dan bisa membantu mengurangi lemak di area perut. Kamu bisa menikmati almond secara langsung, campurkan dengan buah kering dan dark chocolate, atau oleskan almond butter pada irisan apel sebagai variasi. 

2. Grapefruit

Buah yang satu ini kaya antioksidan dan vitamin C. Satu buah grapefruit utuh mengandung sekitar 271 kalori dan 5 gram serat. Rasa segarnya bisa membuatmu kenyang lebih lama tanpa menambah banyak kalori. 

Namun, perlu diingat bahwa grapefruit bisa “bereaksi” saat dikonsumsi bersamaan dengan beberapa jenis obat. Jika kamu mengonsumsi obat tertentu, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga medis sebelum menjadikan buah ini camilan rutin.

3. Kacang Arab (Chickpeas)

Kacang arab yang dipanggang bisa menjadi camilan renyah dan gurih yang mengenyangkan. Setengah cangkir chickpeas mengandung sekitar 150 kalori, 8 gram protein, dan 7 gram serat. 

Kandungan tersebut membantu memperlambat rasa lapar dan sangat cocok bagi kamu yang ingin menjaga berat badan. Cobalah memanggang atau mengolahnya di air fryer agar lebih praktis dan nikmat.

4. Anggur

Meski mengandung gula alami, anggur tetap bisa menjadi camilan diet karena kamu bisa menikmatinya satu per satu dengan perlahan. Dalam satu cangkir, anggur hanya mengandung sekitar 100 kalori. Kamu juga bisa menyimpannya di dalam freezer untuk mendapatkan sensasi dingin dan segar, atau padukan dengan keju sebagai camilan praktis saat bekerja.

Diet tidak berarti kamu harus menghindari semua makanan favorit. Menikmati sedikit cokelat bisa menjadi cara sehat untuk tetap merasa puas selama diet. 

Menurut penelitian, memberikan ruang bagi camilan yang disukai justru membantu keberhasilan jangka panjang dalam menurunkan berat badan. Jadi, jangan ragu menikmati sepotong cokelat kecil setelah makan malam—yang penting tetap seimbang.

6. Popcorn

Popcorn yang dibuat tanpa mentega atau garam berlebihan bisa menjadi camilan rendah kalori dan tinggi serat. Dalam 3 cangkir popcorn tanpa minyak terdapat sekitar 110 kalori, 4 gram serat, dan hampir 3 gram protein. Popcorn adalah biji-bijian utuh, dan porsinya yang besar membuatnya terasa mengenyangkan tanpa harus khawatir berlebihan dalam kalori.

7. Yogurt

Yogurt merupakan camilan yang padat nutrisi karena mengandung protein, kalsium, dan probiotik baik untuk pencernaan. Pilih yogurt tawar dan tambahkan potongan buah segar untuk rasa manis alami dan tambahan serat.  

Kabar baiknya, menurut hasil studi terbaru, yogurt dengan kandungan lemak lebih tinggi ternyata tidak selalu berkontribusi pada kenaikan berat badan. Jadi, pilih jenis yogurt yang paling kamu sukai—baik rendah lemak maupun full-fat.

Hummus yang terbuat dari kacang arab dan minyak zaitun adalah camilan kaya protein dan serat. Dua sendok makan hummus mengandung hampir 2 gram serat. Kamu bisa menikmatinya bersama potongan sayuran segar seperti wortel, paprika, atau seledri untuk camilan yang mengenyangkan dan sehat. 

9. Oatmeal

Meski sering dianggap sebagai menu sarapan, oatmeal juga bisa menjadi camilan hangat yang menenangkan dan mengenyangkan. Oat adalah karbohidrat kompleks yang kaya serat dan tidak memicu lonjakan gula darah. Kamu bisa menyiapkan oatmeal instan tanpa pemanis atau membuat overnight oats untuk camilan praktis yang bisa dinikmati kapan saja.

10. Buah Kering (Driedfruits)

Buah kering merupakan camilan yang mudah dibawa dan kaya serat serta vitamin. Pilih buah kering tanpa tambahan gula dan kombinasikan dengan kacang-kacangan untuk keseimbangan antara karbohidrat sehat dan protein. Camilan ini cocok untuk kamu simpan di meja kerja atau dibawa saat bepergian.

Sahabat Fimela, ingat bahwa kamu tetap bisa ngemil meski sedang diet! Kuncinya adalah dengan mengontrol porsi yang kamu makan, ya!