5 Rekomendasi Menu Sarapan yang Cocok untuk Diet Sehat dan Bergizi

Pola makan dan gaya hidup punya pengaruh besar dalam kesehatan kulit wajah — Rekomendasi menu sarapan yang sehat. (foto: jcomp/freepik)

ringkasan

Sarapan penting untuk menjaga energi dan mengontrol nafsu makan.
Menu sarapan yang tepat harus rendah kalori dan tinggi protein.
Oatmeal dan telur adalah pilihan sarapan yang sangat baik untuk diet.

Fimela.com, Jakarta - Sahabat Fimela, sarapan adalah waktu makan yang sangat penting, terutama saat kamu menjalani program diet. Menu sarapan yang tepat dapat memberikan energi, menjaga rasa kenyang lebih lama, dan membantu mengontrol nafsu makan. Melewatkan sarapan justru dapat membuat program diet menjadi kacau, karena tubuh akan mencari makanan lain untuk mengisi kekurangan energi.

Penting untuk memilih menu sarapan yang rendah kalori, tinggi protein, dan kaya serat. Dengan begitu, kamu bisa memulai hari dengan baik dan tetap menjaga pola makan yang sehat. Berikut adalah 5 rekomendasi menu sarapan yang cocok untuk diet.

Menu sarapan ini tidak hanya sehat, tetapi juga mudah disiapkan dan lezat. Yuk, simak!

TERKAIT: Ide Sarapan Sehat ala Rumahan yang Diet-Friendly dan Praktis

1. Telur Rebus

Enak Tanpa Rasa Bersalah, 3 Kreasi Diet Praktis dengan Telur Rebus [Dok/freepik.com] — Telur Rebus./[Dok/freepik.com/timolina]

Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi dan vitamin D yang baik. Satu butir telur rebus mengandung sekitar 77 kalori dan memberikan efek kenyang lebih lama. Kamu bisa mengonsumsinya langsung atau membuat omelet sayuran dengan tambahan paprika dan bayam untuk nutrisi lebih.

2. Oatmeal

Oatmeal kaya akan serat dan protein, sehingga sangat baik untuk mengendalikan nafsu makan. Satu porsi oatmeal mengandung sekitar 365 kalori. Kamu bisa menyajikannya dengan buah-buahan segar seperti stroberi atau pisang, serta taburan kacang almon untuk menambah rasa.

3. Roti Gandum dengan Alpukat

Telur Rebus dan Roti Gandum Makanan yang Cocok Untuk Kamu Menjalankan IF (photo by freepik.com) — Roti Gandum (Foto/Dok: freepik.com/jcomp)

Roti gandum adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik dan tinggi serat. Satu porsi roti bakar alpukat mengandung sekitar 225 kalori. Alpukat mengandung lemak sehat yang membuat kenyang lebih lama, sehingga sangat cocok untuk sarapan.

4. Greek Yogurt

Greek yogurt mengandung protein lebih tinggi dibandingkan yogurt biasa. Satu porsi Greek yogurt hanya sekitar 70 kalori. Kamu bisa menambahkannya dengan buah-buahan segar atau kacang-kacangan untuk menambah rasa dan nutrisi.

5. Smoothies Sehat

Ilustrasi Smooties — Ilustrasi Smoothies (dok. Pixabay.com/silviarita)

Smoothies adalah pilihan praktis dan cepat untuk sarapan. Kamu bisa membuatnya dengan campuran susu, pisang, oatmeal, dan bayam. Satu porsi smoothie pisang bayam mengandung sekitar 257 kalori dan memberikan energi yang cukup untuk memulai hari.