Sulit Tidur karena Stres Kerja? Coba 6 Tips Nyenyak Sepanjang Malam Ini

Ilustrasi pekerjaan numpuk/freepik.com/cookie_studio — Stres kerja bikin susah tidur? Coba atur suasana kamar dengan lebih nyaman lewat 6 tips berikut, dan lengkapi dengan AC Samsung berfitur Good Sleep yang otomatis menyesuaikan suhu sepanjang malam. Dijamin, tidur lebih nyenyak, bangun lebih segar! (Foto dok: Freepik/cookie_studio).

Fimela.com, Jakarta Sahabat fimela, memiliki tekanan di tempat kerja dengan segudang pekerjaan yang menumpuk tinggi, seringkali membuat pikiran sulit tenang bahkan saat malam tiba untuk tidur. Banyak pekerja terjaga berjam-jam, memikirkan tugas esok hari atau menyesali hal-hal yang belum selesai. Akibatnya, waktu tidur jadi berkurang, tubuh akan terasa lebih lemas keesokan paginya, dan performa kerja pun ikut menurun drastis.

Padahal, tidur nyenyak sangatlah penting untuk menjaga metabolisme tubuh tetap optimal. Karena saat tidur, tubuh akan bekerja memperbaiki jaringan, menyeimbangkan hormon, dan mengatur kembali energi untuk hari berikutnya. Jika kualitas tidur buruk, metabolisme pun bisa terganggu, risiko yang akan dirasakan oleh orang-orang yang tidak tidur nyenyak atau cukup adalah kenaikan berat badan meningkat, daya tahan tubuh menurun, bahkan bisa memengaruhi kesehatan mental. Oleh karena itu, tidur yang cukup sangat diperlukan dalam memulai hari sekaligus menjaga kesehatan.

Supaya bisa tidur lebih nyenyak meski pikiran dipenuhi stres oleh pekerjaan, ada beberapa cara sederhana yang bisa membantu menenangkan tubuh dan pikiran sebelum tidur, lho! Berikut ini adalah 6 tips untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas setiap malam, dirangkum dari laman WikiHow inilah tipsnya!

1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten

Ilustrasi tidur nyenyak dengan AC Samsung/Samsung Electronics Co., Ltd. — Stres kerja bikin susah tidur? Coba atur suasana kamar dengan lebih nyaman lewat 6 tips berikut, dan lengkapi dengan AC Samsung berfitur Good Sleep yang otomatis menyesuaikan suhu sepanjang malam. Dijamin, tidur lebih nyenyak, bangun lebih segar! (Foto dok: Freepik/Samsung Electronics Co., Ltd.).

Tahukah kamu bahwa tubuh kita memiliki jam biologis yang dapat bekerja lebih baik ketika memiliki pola yang teratur? Dengan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan, tubuh akan terbiasa mengenali kapan waktunya untuk istirahat. Kebiasaan ini membuat kita lebih mudah mengantuk pada waktunya dan bangun dengan perasaan lebih segar, tanpa rasa lelah yang berlebihan.

2. Atur Suhu Ruangan dengan Tepat

Suhu ruangan sangat memengaruhi kualitas tidur. Kamar yang terlalu panas atau terlalu dingin bisa membuat terbangun di tengah malam dan sulit untuk kembali tidur. Penelitian menunjukkan bahwa suhu optimal untuk tidur tidak selalu sama sepanjang malam, karena tubuh kita melewati beberapa tahapa tidur dengan kebutuhan suhu yang berbeda-beda.

Untuk membantu tidur lebih nyenyak, gunakan pendingin ruangan dengan fitur khusus untuk tidur, ya. Salah satunya adalah mode Good Sleep pada AC Samsung, yang bisa secara otomatis menyesuaikan suhu sesuai tahapan tidur kita. Hasilnya jangan diragukan lagi, ruangan bisa lebih sejuk saat awal tidur, lalu sedikit hangat menjelang pagi. Fitur ini dirancang untuk menjaga kenyamanan sepanjang malam dan membantu bangun dengan tubuh lebih segar dan fit setiap harinya. Jadi, sangat cocok untuk para pekerja seperti kita yang ingin tidur lebih nyenyak setiap harinya.

3. Batasi Konsumsi Kafein dan Gula di Malam Hari

Kafein yang terkandung dalam kopi, teh, cokelat, atau minuman energi dapat membuat tubuh tetap waspada meski sudah larut malam. Begitu juga dengan konsumsi gula berlebihan yang bisa membuat energi melonjak sesaat lalu turun drastis. Bagi kamu yang terbiasa ngopi di malam hari sebelum tidur, sebaiknya hindari kedua zat ini minimal empat hingga enam jam sebelum waktu tidur. Sebagai gantinya, pilih minuman hangat tanpa kafein, seperti susu atau teh herbal, untuk membantu tubuh lebih tenang dan rileks menjelang tidur, ya!

4. Rileksasi Terlebih Dahulu Sebelum Tidur

Ilustrasi wangi lavender untuk aromaterafi/freepik.com/jcomp — Stres kerja bikin susah tidur? Coba atur suasana kamar dengan lebih nyaman lewat 6 tips berikut, dan lengkapi dengan AC Samsung berfitur Good Sleep yang otomatis menyesuaikan suhu sepanjang malam. Dijamin, tidur lebih nyenyak, bangun lebih segar! (Foto dok: Freepik/Jcomp).

Setelah seharian berkutat dengan pekerjaan, tubuh dan pikiran butuh waktu untuk transisi menuju istirahat. Jadi, kamu bisa nih, meluangkan waktu dulu selama 15–30 menit untuk menenangkan diri, misalnya dengan mandi air hangat, membaca buku, atau melakukan teknik pernapasan dalam. Bisa juga dengan menyalakan aromaterapi seperti lavender atau chamomile, yang dikenal membantu tubuh lebih rileks dan mempercepat rasa kantuk. Aktivitas ringan ini membantu detak jantung melambat dan pikiran lebih tenang, sehingga lebih mudah terlelap.

5. Jauhkan Gadget dari Tempat Tidur

Generasi sekarang sudah hidup di zaman yang serba canggih, di mana gadget menjadi teman setia ke mana pun mereka pergi. Tidur, makan, dan bangun tidur, hampir semua aktivitas ini selalu ditemani oleh gadget. Padahal, cahaya biru dari layar ponsel, tablet, atau laptop bisa mengganggu produksi melatonin, yaitu hormon yang membantu tubuh untuk tidur. Selain itu, notifikasi yang terus masuk juga membuat pikiran kembali aktif. Sebaiknya, hentikan penggunaan gadget minimal 30 menit sebelum tidur dan letakkan di luar jangkauan tangan untuk menghindari godaan mengeceknya setiap saat.

6. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman

Lingkungan tidur yang nyaman sangat berperan penting dalam menentukan kualitas istirahat di malam hari. Pastikan kamar berada dalam kondisi yang mendukung, yaitu gelap, tenang, bersih, dan rapi, dengan kasur serta bantal yang empuk dan nyaman. Cahaya terang dari lampu atau dari luar jendela bisa mengganggu produksi hormon tidur, jadi gunakan tirai tebal untuk menutup cahaya dari luar, dan matikan lampu utama untuk menciptakan suasana remang yang lebih menenangkan.

Jika di kamarmu sering terdengar bising, seperti suara kendaraan atau percakapan dari luar, pertimbangkan untuk menyalakan white noise atau musik dengan nada lembut untuk meredam suara-suara yang mengganggu. Tambahkan juga aroma yang menenangkan, seperti aromaterapi lavender, untuk membantu tubuh lebih rileks. Semakin kondusif suasana kamar, semakin mudah tubuh memasuki fase tidur yang dalam dan berkualitas sehingga bangun di pagi hari terasa lebih segar dan bugar.

Sahabat Fimela, tidur nyenyak kini bukan lagi impian belaka. Dengan tips sederhana dan teknologi pintar seperti fitur Good Sleep dari Samsung, suasana tidur jadi lebih nyaman, tubuh pun bangun lebih segar setiap pagi. Saatnya wujudkan kualitas tidur terbaik dengan bantuan teknologi yang mengerti kebutuhanmu. Jangan lupa mencobanya, ya!