Saat Stres Mengusik Malam, Ini Cara Mengatasi Susah Tidur

Fimela.com, Jakarta Stres yang menumpuk sepanjang hari sering kali terbawa hingga waktu tidur, membuat tubuh terasa lelah namun pikiran terus aktif. Kondisi ini membuat tidur menjadi sulit, bahkan terasa tidak nyenyak. Jika dibiarkan, insomnia akibat stres bisa mengganggu kualitas hidup secara keseluruhan, baik dari sisi fisik maupun kesehatan mental.

Diperlukan kebiasaan yang dapat menenangkan pikiran dan mengendurkan ketegangan tubuh. Dikutip dari sumber verywellmind.com, latihan pernapasan, menulis jurnal sebelum tidur, atau mendengarkan musik dengan ritme yang lembut dapat menjadi salah satu cara untuk mengurangi insomnia. Menjaga rutinitas malam yang konsisten juga membantu tubuh mengenali sinyal waktu istirahat. Sebaiknya hindari cahaya biru dari layar ponsel atau laptop menjelang tidur agar produksi melatonin tetap optimal.

Kualitas tidur yang baik adalah kunci pemulihan tubuh dan pikiran. Dengan memahami kaitan antara stres dan gangguan tidur, kamu bisa mulai menerapkan langkah-langkah sederhana untuk mengatasinya. Istirahat yang tenang dan mendalam bukan hal yang mustahil asal kamu memberi waktu bagi diri sendiri untuk benar-benar berhenti sejenak dari hiruk-pikuk pikiran. 

Relaksasi otot progresif adalah teknik yang mudah dilakukan dan terbukti efektif untuk mengurangi ketegangan tubuh akibat stres, terutama saat mengalami kesulitan tidur. Cara kerjanya sederhana: kamu cukup menegangkan dan kemudian melemaskan otot-otot tubuh secara bertahap, mulai dari kaki hingga kepala. Proses ini membantu tubuh merasa lebih rileks dan secara otomatis menenangkan pikiran. Praktik ini sangat dianjurkan menjelang waktu tidur karena membantu menciptakan transisi yang halus dari aktivitas ke suasana istirahat. Dengan melakukannya secara konsisten, tidur jadi lebih nyenyak dan keluhan insomnia karena stres bisa perlahan teratasi.

Luangkan waktu sejenak sebelum tidur untuk menenangkan pikiran, misalnya dengan teknik pernapasan dalam atau sekadar duduk diam sambil memejamkan mata. Mengurangi kebiasaan berpikir berlebihan tentang pekerjaan, masalah pribadi, atau kekhawatiran akan hari esok dapat membantu otak berhenti “berlari” ketika tubuh ingin beristirahat. Saat pikiran mulai tenang, tubuh pun lebih mudah masuk ke fase tidur alami tanpa diganggu oleh beban yang belum terselesaikan.

Menulis jurnal sebelum tidur bisa menjadi cara efektif untuk meredakan beban pikiran yang mengganggu. Dengan mencatat hal-hal yang mengganggu, seperti kekhawatiran, pikiran acak, atau rencana yang belum selesai, kamu membantu otak berhenti “berputar” dan lebih siap beristirahat. Kebiasaan ini juga memberi kesempatan untuk menyusun ulang prioritas dan menemukan ketenangan lewat tulisan. Ketika isi hati telah tercurah di atas kertas, pikiran terasa lebih ringan, membuat tubuh lebih mudah memasuki fase tidur yang nyenyak dan berkualitas.

Pola hidup sehat memainkan peran besar dalam mempersiapkan tubuh agar lebih mudah beristirahat, terutama saat stres membuat tidur terganggu. Aktivitas fisik seperti berjalan santai, yoga, atau peregangan ringan dapat meredakan ketegangan dan merangsang hormon endorfin yang membantu menenangkan pikiran. Selain itu, asupan makanan bergizi seperti sayur hijau, kacang-kacangan, serta makanan kaya magnesium berkontribusi pada relaksasi tubuh. Hindari pula konsumsi kafein dan gula berlebihan di malam hari karena dapat membuat sistem saraf tetap aktif. Dengan menjaga keseimbangan antara olahraga dan pola makan, kualitas tidur pun akan meningkat secara alami.