Menopause Bukan Akhir dari Kebugaran, Ayo Rawat Diri dengan Bijak

Menurunkan berat badan bukan hanya soal angka di timbangan, tapi juga tentang mengurangi lemak tubuh secara efektif. Menurut Ida ahli gizi, lemak yang baik seperti omega 3 dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan HDL (kolesterol baik). Nutrigenomik juga menjadi pendekatan baru untuk memahami bagaimana gen memengaruhi respon tubuh terhadap makanan.

Langkah awal yang bisa dilakukan adalah perubahan gaya hidup dengan berpikir positif, berhenti merokok, dan rutin melakukan medical check up minimal setahun sekali. Terapi sulih hormon bisa menjadi pilihan, namun harus dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau bidan.

“Medical check up harus dilakukan setahun sekali, dengan begitu, kita bisa tahu kapan tubuh mulai memasuki fase menopause dan tetap bisa menikmati hidup tanpa takut usia tua,” dr. Ida Gunawan, MS, Sp.GK, Subsp.KM, FNEM, dokter Spesialis Gizi Klinik Subspesialis Nutrisi.

Menurunnya hormon estrogen dan progesteron berdampak langsung pada kondisi fisik perempuan. Salah satu gejala yang sering muncul adalah atrofi kulit dan organ urogenital, yang bisa menyebabkan ketidaknyamanan seperti urinary incontinence saat batuk atau tertawa. 

Perubahan itu tidak hanya memengaruhi tubuh, tapi juga emosi dan hubungan sosial. Banyak perempuan merasa tidak nyaman dengan tubuhnya, bahkan mengalami penurunan kepercayaan diri. Oleh karena itu, penting untuk lingkungan yang suportif dan terbuka terhadap isu menopause.

Perempuan Asia cenderung memiliki proporsi lemak tubuh yang lebih tinggi dibanding laki-laki. Lemak cadangan memiliki fungsi metabolik dan reproduktif, namun jika berlebihan bisa memicu risiko kesehatan seperti diabetes, kolesterol tinggi, dan asam urat.

Menurunkan berat badan bukan hanya soal angka di timbangan, tapi juga tentang mengurangi lemak tubuh secara efektif. Lemak esensial tetap dibutuhkan, namun keseimbangan harus dijaga. 

Nutrisi seperti omega 3, astaxanthin, dan kolagen dapat membantu meningkatkan HDL (kolesterol baik) dan mendukung metabolisme tubuh. Nutrigenomik juga menjadi pendekatan baru untuk memahami bagaimana gen memengaruhi respons tubuh terhadap makanan tertentu.

Sahabat Fimela, menopause bukanlah akhir dari kebugaran atau semangat hidup. Justru inilah saatnya kita lebih mengenal tubuh dengan mengganti pola hidup dengan yang lebih sehat dan seimbang.

Dengan langkah kecil yang konsisten, rutin berolahraga dan menjaga pola makan. Kita bisa tetap aktif dan bahagia di setiap fase kehidupan. Karena setiap perempuan berhak untuk merasa kuat dan cantik di usia berapa pun.