4 Makanan Kaya Kalsium dan Vitamin D yang Penting untuk Kesehatan Tulang Lansia

Fimela.com, Jakarta - Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami perubahan alami yang memengaruhi kekuatan tulang. Produksi vitamin D cenderung menurun, sementara kemampuan tubuh menyerap kalsium juga tidak seefektif ketika masih muda. Kondisi ini membuat lansia lebih rentan mengalami masalah tulang, seperti pengeroposan atau osteoporosis.

Untuk menjaga kesehatan tulang tetap optimal, asupan kalsium dan vitamin D menjadi kombinasi penting yang tidak boleh diabaikan. Vitamin D penting untuk penyerapan mineral yang diserap dari makanan untuk dikonsumsi dan disimpan di tulang. Sementara, kalsium berperan penting dalam menjaga arsitektur tulang serta mengatur fungsi lain, seperti pembekuan darah, kontraktilitas jantung, dan aktivitas neuromuskular. 

Memilih makanan yang tepat dapat membantu lansia tetap aktif, bugar, dan mengurangi risiko cedera akibat tulang rapuh. Berikut ini FIMELA merangkum empat makanan kaya akan kalsium dan vitamin D yang mudah ditemukan dalam kehidupan sehari-hari. Yuk, simak sahabat FIMELA!

Susu dan produk olahan susu seperti keju dan yogurt, kaya akan kandungan vitamin D dan kalsium. Kandungan ini akan membantu memperkuat tulang secara signifikan dan membantu meningkatkan kepadatan tulang. Namun, perlu diperhatikan untuk mengonsumsinya dalam jumlah wajar karena produk olahan susu cenderung tinggi lemak.

Ikan merupakan sumber nutrisi vitamin D terbaik, khususnya daging ikan berlemak, seperti tuna, makarel, dan salmon. Dalam 80 gram salmon matang, terdapat hampir 450 IU (International Unit) vitamin D. Selain sehat dan bergizi, ikan berlemak dapat membangun dan memperkuat tulang. 

Kuning telur mengandung vitamin D dalam jumlah yang cukup untuk membantu memenuhi kebutuhan harian. Selain itu, telur juga kaya akan protein dan mudah diolah, sehingga cocok untuk lansia yang mudah kehilangan nafsu makan. 

Sayuran hijau tertentu seperti kangkung, kale, dan sawi mengandung kalsium serta serat yang tinggi, sehingga baik untuk kesehatan tulang sekaligus pencernaan. Makanan ini bisa menjadi pilihan tepat bagi para lansia yang tidak mengonsumsi susu namun ingin mendapatkan asupan kalsium.

Menjaga kesehatan tulang lansia tidak harus rumit. Dengan memilih makanan yang tepat, kebutuhan nutrisi harian, khususnya kalsium dan vitamin D, dapat terpenuhi dan tulang akan lebih sehat. Tubuh lansia pun akan terhindar dari risiko osteoporosis!