Sering Dianggap Sepele, Ini Tanda Tubuh Mulai Kekurangan Vitamin dan Mineral

Fimela.com, Jakarta - Menjalani aktivitas sehari-hari dengan tubuh yang terasa tidak sepenuhnya fit sering kali dianggap hal biasa. Rambut yang mulai mudah rontok misalnya bisa menjadi tanda tubuh kekurangan vitamin B kompleks terutama biotin atau vitamin B7 yang berperan penting dalam menjaga kekuatan rambut dan kuku. Sementara itu kulit yang terasa lebih kering dari biasanya kerap berkaitan dengan rendahnya asupan vitamin A dan vitamin E dua nutrisi yang membantu menjaga kelembapan serta kesehatan lapisan kulit.

Keluhan lain seperti mulut yang sering sariawan atau bibir pecah pecah juga tidak selalu disebabkan oleh kelelahan semata. Kondisi ini bisa menjadi sinyal tubuh kekurangan vitamin C atau vitamin B12 yang berperan dalam proses penyembuhan jaringan dan menjaga kesehatan mulut. Sayangnya karena gejalanya tampak ringan banyak orang mengabaikannya hingga keluhan mulai terasa mengganggu dan memengaruhi aktivitas sehari hari.

Padahal mengenali sinyal sinyal kekurangan nutrisi sejak dini sangat penting untuk mencegah masalah kesehatan yang lebih serius. Dilansir dari Healthline tubuh memiliki cara tersendiri untuk berbicara ketika asupan vitamin dan mineral tidak mencukupi termasuk melalui penurunan daya tahan tubuh yang sering dikaitkan dengan kurangnya vitamin D dan zinc. Dengan memahami tanda tanda ini kebutuhan nutrisi dapat segera dipenuhi sebelum berdampak lebih luas pada kesehatan secara keseluruhan.

Rambut yang mudah patah dan kuku yang sering terkelupas bisa menjadi tanda tubuh kekurangan nutrisi penting, salah satunya biotin atau vitamin B7. Vitamin ini berperan dalam membantu tubuh mengolah makanan menjadi energi sekaligus mendukung kesehatan rambut dan kuku.

Meski kasus kekurangan biotin tergolong jarang, kondisi ini tetap bisa terjadi, terutama pada pola makan yang kurang seimbang atau penggunaan obat tertentu dalam jangka panjang. Asupan makanan bernutrisi seperti telur, ikan, kacang-kacangan, dan sayuran hijau membantu menjaga kekuatan rambut dan kuku secara alami.

2. Sariawan Berulang dan Sudut Mulut Mudah Pecah

Munculnya sariawan atau luka kecil di sudut mulut yang sering kambuh bisa menandakan kurangnya vitamin B kompleks atau zat besi. Nutrisi ini berperan penting dalam menjaga kesehatan jaringan mulut dan membantu proses regenerasi sel.

Jika kondisi ini terus berulang, tubuh bisa jadi membutuhkan asupan nutrisi yang lebih beragam. Makanan seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, serta biji-bijian utuh dapat membantu memenuhi kebutuhan tersebut.

3. Gusi Mudah Berdarah

Gusi yang sering berdarah saat menyikat gigi tidak selalu berkaitan dengan teknik menyikat gigi saja. Kekurangan vitamin C juga bisa menjadi penyebabnya. Vitamin ini berperan besar dalam proses penyembuhan luka dan menjaga daya tahan tubuh.

Kurangnya konsumsi buah dan sayur dalam jangka panjang dapat memicu kondisi ini. Selain gusi berdarah, tanda lain yang mungkin muncul adalah mudah memar dan kulit terasa lebih kering dari biasanya.

4. Penglihatan Menurun di Malam Hari

Kesulitan melihat dalam kondisi minim cahaya bisa menjadi tanda tubuh kekurangan vitamin A. Nutrisi ini berperan penting dalam menjaga kesehatan retina dan kemampuan mata beradaptasi dengan cahaya rendah.

Jika dibiarkan, kekurangan vitamin A dapat berdampak pada kesehatan mata secara keseluruhan. Mengonsumsi makanan seperti wortel, sayuran berdaun hijau, telur, dan produk susu dapat membantu mencukupi kebutuhan vitamin ini.

Kulit yang tampak bersisik, mudah mengelupas, atau ketombe yang sulit diatasi bisa berkaitan dengan rendahnya asupan vitamin B tertentu, seperti riboflavin dan piridoksin. Nutrisi ini berperan dalam menjaga kesehatan kulit dan membantu proses metabolisme sel.

Pola makan yang kurang beragam dapat memengaruhi kondisi kulit dalam jangka panjang. Menambahkan sumber protein hewani, produk susu, dan kacang-kacangan dapat membantu menjaga keseimbangan nutrisi.

6. Rambut Rontok Berlebihan

Rambut rontok yang terjadi terus-menerus tidak selalu dipicu faktor genetik atau stres. Kekurangan zat besi, biotin, niasin, serta asam lemak esensial juga dapat memengaruhi pertumbuhan rambut.

Nutrisi-nutrisi ini membantu menjaga siklus pertumbuhan rambut tetap optimal. Pola makan seimbang dengan protein, sayuran hijau, biji-bijian, dan lemak sehat menjadi kunci penting dalam menjaga kesehatan rambut.

7. Muncul Bintik Kecil pada Kulit

Bintik kecil berwarna merah atau putih yang terasa kasar di kulit, terutama di lengan atau paha, bisa berkaitan dengan kurangnya vitamin A dan C. Kondisi ini terjadi saat penumpukan protein di folikel rambut tidak terkelola dengan baik.

Meski tidak berbahaya, kondisi ini bisa menjadi tanda bahwa tubuh membutuhkan asupan vitamin tambahan dari makanan alami seperti buah dan sayuran berwarna cerah.

8. Kaki Sulit Diam Saat Malam Hari

Sensasi tidak nyaman pada kaki yang muncul saat beristirahat, terutama di malam hari, dapat dikaitkan dengan kadar zat besi yang rendah. Kondisi ini membuat tubuh terasa sulit rileks dan dapat mengganggu kualitas tidur.

Mengonsumsi makanan kaya zat besi, serta mengombinasikannya dengan vitamin C agar penyerapannya lebih optimal, bisa membantu mengurangi keluhan ini secara bertahap.

Sahabat Fimela, tubuh memiliki caranya sendiri untuk memberi tanda ketika kebutuhan vitamin dan mineral tidak terpenuhi. Meski sering dianggap sepele, sinyal-sinyal kecil ini penting untuk diperhatikan agar kesehatan tetap terjaga dalam jangka panjang. Mengutamakan pola makan seimbang dan beragam menjadi langkah awal yang sederhana namun berdampak besar bagi tubuh. 

Penulis: Siti Nur Arisha