Bakar Kalori Lebih Cepat dengan Burpee Jadi Rahasia Latihan Intens dalam Satu Gerakan

Fimela.com, Jakarta - Sahabat Fimela, apakah kamu pernah mendengar burpee? Namanya memang terdengar lucu dan unik. Namun, jangan salah, burpee adalah salah satu latihan paling efektif untuk melatih hampir seluruh otot tubuh sekaligus. Meski tidak sepopuler push up atau squat, burpee merupakan kombinasi untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan kardio dalam satu gerakan. 

Dilansir dari healthline.com, burpee pada dasarnya adalah latihan dua tahap, yaitu push up yang dilanjutkan dengan lompatan ke udara. Dalam satu rangkaian gerakan, tubuhmu akan bergerak dari posisi berdiri, ke plank, push up, kembali ke squat, lalu melompat. Tak heran jika beberapa repetisi saja sudah membuat napas terengah. 

Manfaat Burpee untuk Tubuh

1. Membakar Kalori dengan Cepat

Burpee termasuk latihan intensitas tinggi yang efektif membakar kalori. Rata-rata, seseorang bisa melakukan sekitar 20 burpee dalam satu menit.

Sebagai gambaran:

• Berat 56 kg : ±10 kalori per menit
• Berat 70 kg : ±12,5 kalori per menit
• Berat 84 kg : ±15 kalori per menit

Artinya, dalam 20 menit latihan intens, kamu bisa membakar sekitar 200-250 kalori, tergantung berat badan dan intensitas gerakan. Semakin cepat dan konsisten, semakin besar kalori yang terbakar.

2. Melatih Seluruh Tubuh (Full Body Workout)

Burpee termasuk latihan calisthenics, yaitu menggunakan berat tubuh sendiri sebagai beban. Gerakan ini melibatkan otot kaki dan paha, pinggul dan bokong, otot perut, dada dan bahu, dan juga lengan. Dalam satu gerakan, tubuh bagian atas dan bawah bekerja bersamaan. 

Burpee sering dimasukkan ke dalam program HIIT (High-Intensity Interval Training) karena mampu meningkatkan detak jantung secara cepat. Manfaat kardio dari burpee antara lain dapat memperkuat jantung dan paru-paru, melancarkan sirkulasi darah, membantu membakar lemak, terutama di area perut, menurunkan risiko penyakit jantung, serta membantu menjaga tekanan darah dan kolestrol. 

4. Praktis dan Fleksibel

Tak perlu alat, tak perlu gym. Cukup ruang kecil di kamar atau ruang tamu, kamu sudah bisa berolahraga. Burpee juga mudah dimodifikasi sesuai kemampuan, dari pemula hingga level lanjutan.

Cara Melakukan Burpee dengan Benar

Sahabat Fimela, burpee memang terlihat sederhana, tetapi jika dilakukan dengan teknik yang tepat, gerakan ini mampu menggerakkan hampir seluruh otot tubuh secara maksimal. Agar manfaatnya optimal dan terhindar dari cedera, penting untuk memahami setiap tahapannya dengan benar.

1. Awali dengan Posisi Squat yang Stabil

Mulailah dengan berdiri tegak, lalu turunkan tubuh ke posisi squat. Buka kaki selebar bahu agar tubuh lebih seimbang. Pastikan punggung tetap lurus dan dada terbuka, tidak membungkuk. Posisi awal yang stabil akan membantu transisi gerakan berikutnya terasa lebih ringan.

Dari posisi squat, condongkan tubuh ke depan dan letakkan kedua tangan di lantai tepat di depan kaki, dengan jari-jari terbuka agar tumpuan lebih kuat dan pergelangan tangan tetap aman.

3. Masuk ke Posisi Plank

Tendang kedua kaki lurus ke belakang hingga tubuh berada dalam posisi plank. Pastikan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit, tanpa punggung melengkung atau pinggul terangkat.

4. Lakukan Push Up

Tekuk siku dan turunkan tubuh untuk satu push up dengan posisi tubuh tetap sejajar dan otot perut aktif. Jika belum kuat, turunkan dada secukupnya sesuai kemampuan.

5. Kembali ke Squat

Dorong tubuh ke atas lalu lompatkan kaki ke depan hingga kembali ke posisi squat. Lakukan dengan kontrol agar tetap seimbang.

6. Lompat ke Atas

Dari squat, berdiri dan lakukan lompatan sambil mengangkat kedua tangan. Gerakan ini meningkatkan detak jantung dan melatih kekuatan kaki.

7. Mendarat dengan Stabil

Mendaratlah dengan lutut sedikit menekuk untuk mengurangi tekanan pada sendi, lalu lanjutkan ke repetisi berikutnya.