6 Vitamin dan Mineral Wajib Bagi Anak Anda

Kebutuhan nutrisi anak-anak dan remaja berbeda dari orang dewasa ya Bu. Lalu apakah makanan yang Ibu sediakan bagi mereka sudah mencukupi kebutuhan gizinya? Cek saja apakah Ibu sudah memberikan mineral dan vitamin terpenting pada anak Anda seperti yang diulas webmd.com berikut.

1. Kalsium
Kalsium adalah sumber utama pembentuk tulang dan gigi anak. Semakin kuat tulang anak sekarang, maka semakin terjagalah tulangnya dari kerapuhan nantinya. Kalsium bisa ditemukan di susu dan produk olahannya, salmon dan tumbuhan berdaun hijau.

2. Serat
Serat sebenarnya tidak termasuk dalam vitamin dan mineral, tapi makanan yang kaya serat juga mengandung banyak nutrisi penting seperti vitamin E, vitamin C, kalsium, magnesium dan potasium. Makanan yang kaya serat seperti beri, brokoli, alpukat, dan oatmeal.

3. B12 dan Vitamin B lainnya
Vitamin B penting untuk metabolism, energi, kesehatan jantung dan kesehatan sistem syaraf. Yang paling penting adalah vitamin B12 dan bisa didapatkan dari daging, ikan, telur, dan ayam.

4. Vitamin D
Vitamin D bekerjasama dengan kalsium untuk pembentukan tulang. Vitamin D bisa didapatkan dari kuning telur, salmon, dan ikan mackerel.

5. Vitamin E
Vitamin E menguatkan sistem imun tubuh dan membuat aliran darah lancar. Ibu bisa mendapatkan vitamin E pada minyak sayur, kacang dan biji-bijian seperti almond, hazelnuts, dan biji bunga matahari.

6. Zat besi
Zat besi berguna untuk membantu sel darah merah menyalurkan oksigen ke seluruh organ-organ tubuh. Daging dan sumber hewani lainnya juga kaya akan zat besi.

Oleh: Agit Diyanita