Plank jadi salah satu latihan yang akhir-akhir ini jadi tren karena manfaatnya yang menakjubkan, yaitu meratakan perut dan membentuk otot perut yang seksi. Hanya dengan satu posisi saja, asal kamu bisa menahan dengan baik posisi ini, akan lebih cepat perutmu rata dan seksi.
Sampai saat ini, tercatat rekor dunia melakukan plank dipegang oleh polisi Tiongkok pria bernama Mao Weidong yang mencatatkan 8 jam 1 menit sebagai rekor menahan plank. Plank yang bisa saya lakukan sendiri hanya 1 menit. Jauh sekali dari angka rekor dunia.
Tapi sebenarnya berapa lama sebaiknya kamu bisa menahan plank? Berapa lama standar plank yang baik dan bisa membentuk perut yang bagus? Menurut pelatih kesehatan senior Men's Health Dan John, ternyata ini tak lebih dari dua menit. Itulah rekomendasinya, dengan jelas ia menyebutkan bahwa plank (sebagai latihan kekuatan) sebaiknya tak lebih dari 2 menit.
Alasannya cukup sederhana, bisa menahan plank lebih dari dua menit bukan berarti lebih baik. Tom Hoel, peraih rekor dunia plank sebelumnya, pun menyatakan hal yang hampir sama. Setiap orang punya kemampuan berbeda berapa lama bisa menahan plank. Lagipula, latihan ini belum tentu cocok untuk semua orang.
Pria yang jadi pelatih gym ini pun mengatakan,"Hanya sedikit orang yang mendapat manfaat dari latihan plank yang terlalu lama seperti apa yang saya lakukan." Ia juga menambahkan bahwa di kelasnya, menahan plank selama 3 menit adalah batas maksimum sebagai latihan ketahanan dan kekuatan.
Jika ingin hasil perut rata dengan latihan plank, maka kamu harus rutin melakukannya setiap hari, diikuti juga dengan olahraga lainnya. Tapi jika ingin bisa lebih lama menahan plank pun, tidak masalah. Apalagi jika kamu merasa tertantang melakukannya dengan jangka waktu tertentu. Tapi sekarang kamu tahu kan, bahwa plank yang baik tidak lebih dari 2-3 menit saja.
(vem/feb)