Fimela.com, Jakarta Banyak orang yang memperjuangkan untuk menurunkan berat badan mereka, tetapi ada juga yang memiliki masalah yang berbeda, mereka merasa tidak puas dengan kondisi berat badannya saat ini dan ingin menambah berat badan. Tidak mudah untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat. Seperti menurunkan berat badan, itu membutuhkan disiplin dan perubahan gaya hidup yang konsisten. Berikut ini terdapat beberapa kebiasaan yang dapat membantu untuk menambah berat badan secara sehat.
Minum Susu Protein
Susu dan shake protein adalah sumber kalori dan protein yang baik untuk menambah berat badan. Shake protein juga dapat membantu mempercepat pemulihan setelah latihan kekuatan. Jangan lupa memilih susu atau shake protein yang rendah lemak dan rendah gula.
Makan Lebih Banyak dan Lebih Sering
Salah satu cara paling dasar untuk menambah berat badan adalah dengan makan lebih banyak kalori dari yang dibakar. Pastikan untuk memperoleh kalori dari sumber yang sehat seperti protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Makan dalam porsi yang lebih kecil, tetapi lebih sering. Coba makan setiap 3-4 jam sekali, termasuk cemilan di antara waktu makan utama.
Pilih Makanan yang Padat Kalori
Makanan yang padat kalori mengandung lebih banyak kalori per porsi daripada makanan yang kurang padat kalori. Pilih makanan yang padat kalori seperti kacang-kacangan, biji-bijian, kentang, nasi, roti gandum, buah kering, dan produk susu yang tinggi lemak.
Olahraga
Olahraga tidak hanya membantu dalam menurunkan berat badan, tetapi juga dapat membantu menambah berat badan. Berolahraga dapat membangun otot dan meningkatkan nafsu makan. Pilih latihan kekuatan seperti angkat beban, push up, dan pull up untuk membantu membangun massa otot.
Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup adalah penting untuk kesehatan dan dapat membantu meningkatkan berat badan. Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme. Cobalah untuk tidur minimal 7-8 jam per malam.
Demikian beberapa kebiasaan yang dapat diterapkan untuk sahabat Fimela yang sedang dalam usaha menaikkan berat badan. Semoga informasi di atas dapat membantu.
Penulis: Audi Regita Salsabila