Mudah Emosi sebelum Menstruasi: Normal atau Ada Masalah Hormonal?

Uring-uringan sebelum menstruasi umumnya disebabkan oleh perubahan kadar hormon estrogen dan progesteron yang naik turun secara signifikan. Dua hormon ini memiliki peranan besar dalam mengatur suasana hati, sistem saraf, dan energi tubuh, sehingga ketika kadarnya berubah dengan cepat, emosi pun ikut terguncang. Selain itu, perubahan hormon dapat mempengaruhi produksi serotonin—zat kimia di otak yang bertanggung jawab atas rasa bahagia—sehingga perempuan lebih rentan merasa gelisah, sedih, atau mudah tersinggung. Kombinasi antara fluktuasi hormon dan perubahan kimia otak inilah yang sering membuat suasana hati sulit dikendalikan menjelang menstruasi.

Premenstrual Syndrome (PMS) adalah kondisi yang dialami banyak perempuan beberapa hari sebelum menstruasi, dan termasuk kategori normal selama gejalanya tidak mengganggu aktivitas secara berlebihan. PMS biasanya ditandai dengan gejala seperti mudah marah, cepat lelah, perut kembung, payudara terasa nyeri, hingga perubahan nafsu makan. Meski terasa mengganggu, kondisi ini umumnya mereda setelah menstruasi dimulai karena hormon kembali stabil. PMS juga dapat dipengaruhi oleh faktor tambahan seperti stres, kurang tidur, dan pola makan yang tidak seimbang, sehingga gejalanya bisa muncul lebih kuat pada perempuan dengan gaya hidup tertentu.

Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD) adalah bentuk PMS yang jauh lebih berat dan dapat berdampak besar pada kehidupan sehari-hari. Pada PMDD, perubahan emosi bisa sangat ekstrem, seperti mengalami ledakan kemarahan, rasa sedih mendalam, kecemasan berlebih, atau bahkan kehilangan minat terhadap aktivitas yang sebelumnya menyenangkan. Perempuan dengan PMDD sering kesulitan berkonsentrasi dan merasa tidak mampu mengendalikan suasana hati, sehingga kualitas hidupnya menurun setiap bulan. Jika uring-uringan muncul dengan intensitas tinggi secara konsisten, ini bisa menjadi tanda adanya masalah hormonal yang perlu mendapatkan penanganan lebih serius dari tenaga medis.

Selain perubahan hormon, ada banyak faktor dari luar yang dapat memperparah gejala emosional menjelang menstruasi. Stres yang berkepanjangan, pola tidur yang buruk, dan kebiasaan mengonsumsi kafein atau makanan tinggi gula dapat membuat tubuh semakin sensitif terhadap perubahan hormonal. Kurangnya nutrisi tertentu seperti magnesium, kalsium, dan vitamin B6 juga dapat mempengaruhi stabilitas mood. Bahkan kondisi medis seperti gangguan tiroid atau anemia bisa memperkuat rasa lelah dan cepat marah sebelum menstruasi. Karena itu, memperhatikan gaya hidup menjadi langkah penting untuk membantu mengurangi intensitas uring-uringan.

Untuk membantu mengelola perubahan emosi sebelum menstruasi, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan. Rutin berolahraga dapat membantu menstabilkan hormon dan meningkatkan produksi endorfin yang membuat suasana hati lebih baik. Menjaga pola tidur dan mengurangi konsumsi kafein atau makanan manis juga bisa mengurangi gejala PMS. Latihan pernapasan, meditasi, dan journaling dapat membantu menyalurkan emosi dengan lebih sehat. Selain itu, mengonsumsi makanan kaya nutrisi seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan buah segar dapat mendukung keseimbangan hormon. Jika diperlukan, konsultasi dengan ahli kesehatan bisa membantu menentukan langkah yang paling tepat.

Uring-uringan sebelum menstruasi merupakan hal yang umum terjadi dan biasanya berkaitan dengan perubahan hormon yang terjadi secara alami dalam tubuh. Namun, jika gejalanya sangat intens hingga mengganggu aktivitas atau hubungan, bisa jadi ada masalah hormonal yang lebih serius seperti PMDD. Dengan memahami penyebab, mengenali batas normalnya, dan melakukan langkah-langkah untuk menjaga keseimbangan emosi, perempuan dapat menjalani siklus menstruasi dengan lebih nyaman dan terkontrol.