7 Kunci Rahasia Membangun Ketahanan Mental pada Anak-anak dan Remaja

Ketahanan sering didefinisikan sebagai proses dan hasil dari adaptasi yang berhasil terhadap pengalaman hidup yang sulit atau menantang. Ini melibatkan fleksibilitas mental, emosional, dan perilaku, serta penyesuaian terhadap tuntutan eksternal dan internal. American Psychological Association (APA) menjelaskan bahwa ketahanan adalah kemampuan untuk beradaptasi dengan baik di tengah kesulitan, trauma, tragedi, ancaman, atau sumber stres signifikan lainnya.

The Administration for Children and Families menambahkan bahwa ketahanan adalah kemampuan individu untuk tidak menyerah pada pengalaman buruk dan merupakan respons yang khas terhadap kesulitan. Meskipun awalnya dianggap sebagai kualitas bawaan, penelitian kini menunjukkan bahwa ketahanan juga merupakan seperangkat keterampilan perilaku yang dapat dipelajari. Dengan kata lain, setiap anak memiliki potensi untuk mengembangkan kemampuan ini.

Secara lebih luas, ketahanan dapat diartikan sebagai kapasitas suatu sistem untuk beradaptasi secara sukses terhadap tantangan yang mengancam fungsi, kelangsungan hidup, atau perkembangan masa depan sistem tersebut. Hal ini menunjukkan bahwa ketahanan tidak hanya berlaku untuk individu, tetapi juga sistem yang lebih besar seperti keluarga atau komunitas, yang semuanya saling terkait dalam mendukung perkembangan anak.

American Academy of Pediatrics mengidentifikasi '7 Crucial Cs' sebagai komponen esensial dalam membangun ketahanan. Memahami dan menerapkan ketujuh aspek ini dapat membekali anak-anak dengan fondasi yang kuat untuk menghadapi berbagai rintangan hidup.

• Kompetensi (Competence): Ini adalah kemampuan untuk menangani situasi secara efektif. Ketika anak-anak merasa mampu melakukan sesuatu dengan baik, kepercayaan diri mereka akan meningkat.
• Kepercayaan Diri (Confidence): Keyakinan yang kuat pada kemampuan diri sendiri ini lahir dari pengalaman nyata dalam menunjukkan kompetensi.
• Koneksi (Connection): Ikatan erat dengan keluarga, teman, sekolah, dan komunitas memberikan rasa aman dan nilai-nilai. Koneksi yang kuat mencegah anak mencari alternatif destruktif.
• Karakter (Character): Rasa benar dan salah yang mendasar membantu anak-anak membuat pilihan bijak dan berkontribusi pada dunia.
• Kontribusi (Contribution): Ketika anak-anak menyadari bahwa mereka dapat membuat dunia menjadi tempat yang lebih baik, mereka akan termotivasi untuk bertindak positif.
• Koping (Coping): Anak-anak yang belajar mengatasi stres secara efektif lebih siap untuk menghadapi tantangan hidup tanpa menggunakan jalan pintas yang berbahaya.
• Kontrol (Control): Kesadaran bahwa mereka dapat mengendalikan keputusan dan tindakan mereka membuat anak lebih mungkin untuk bangkit kembali.

Selain '7 Crucial Cs', faktor pelindung lainnya yang berkontribusi pada ketahanan meliputi hubungan dengan orang dewasa yang peduli, perkembangan kognitif atau keterampilan pemecahan masalah, dan regulasi diri. Individu yang tangguh memiliki pemahaman yang baik tentang diri mereka dan kemampuannya, serta memiliki keterampilan hidup untuk merasa kompeten sebagai individu.

Membangun ketahanan pada anak-anak dan remaja membutuhkan pendekatan proaktif dari orang tua dan pendidik. American Psychological Association (APA) dan American Academy of Pediatrics (AAP) menawarkan beberapa tips yang dapat Sahabat Fimela terapkan dalam kehidupan sehari-hari:

Membangun Koneksi dan Memberi Dukungan

Ajari anak pentingnya terlibat dan terhubung dengan teman sebaya, termasuk keterampilan empati dan mendengarkan. Membangun jaringan keluarga yang kuat juga krusial, karena terhubung dengan orang lain memberikan dukungan sosial dan memperkuat ketahanan. Hubungan yang aman, stabil, dan penuh kasih sayang adalah kunci untuk mengembangkan ketahanan dan membantu anak tumbuh menjadi orang dewasa yang tangguh.

Libatkan anak dalam kegiatan sukarela yang sesuai usia atau mintalah bantuan mereka untuk tugas-tugas yang dapat mereka kuasai. Anak-anak yang mungkin merasa tidak berdaya dapat merasa diberdayakan dengan membantu orang lain. Selain itu, menjaga rutinitas harian dapat menenangkan anak-anak, terutama yang lebih kecil, karena mereka mendambakan struktur dalam hidup mereka.

Mengajarkan Keterampilan Hidup dan Perawatan Diri

Ajari anak bagaimana fokus pada sesuatu selain hal yang mengkhawatirkan mereka, dan pastikan mereka memiliki waktu untuk bersenang-senang serta berpartisipasi dalam kegiatan yang mereka nikmati. Penting juga untuk mengajarkan mereka tentang perawatan diri dasar, seperti makan dengan benar, berolahraga, dan mendapatkan tidur yang cukup.

Bantu anak menetapkan tujuan yang masuk akal dan bergerak menuju tujuan tersebut selangkah demi selangkah. Dorong mereka untuk mengingat cara-cara mereka berhasil mengatasi kesulitan di masa lalu, sehingga mereka memahami bahwa tantangan masa lalu membangun kekuatan untuk menghadapi tantangan di masa depan. Bantu anak melihat bahwa perubahan adalah bagian dari hidup dan tujuan baru dapat menggantikan tujuan yang tidak dapat dicapai.

Memodelkan Perilaku Positif dan Memberi Ruang untuk Bertumbuh

Modelkan ketenangan, bahkan dalam kekacauan, dan ceritakan bagaimana Sahabat Fimela mengatasi masalah. Puji usaha anak, bahkan jika hasilnya tidak sempurna, daripada hanya fokus pada hasil akhir. Tolak keinginan untuk langsung campur tangan saat anak menghadapi tantangan kecil; biarkan mereka berjuang dan memecahkan masalah sendiri. Ajari mereka cara meminta bantuan, karena ini adalah salah satu hal yang paling memberdayakan yang dapat anak lakukan.

Validasi perasaan anak sebelum menawarkan saran, memberi mereka ruang untuk mengekspresikan emosi besar. Terakhir, ciptakan rutinitas yang aman dan dapat diprediksi, seperti rutinitas tidur, makan, dan persiapan sekolah yang konsisten.

Ketahanan sangat penting untuk kesehatan mental dan kesejahteraan anak-anak dan remaja. Kesehatan mental yang buruk pada masa remaja lebih dari sekadar merasa sedih; ini dapat memengaruhi banyak bidang kehidupan remaja, termasuk sekolah, pengambilan keputusan, dan kesehatan fisik mereka.

Remaja dengan kesehatan mental yang buruk mungkin kesulitan dengan sekolah dan nilai, pengambilan keputusan, dan kesehatan mereka. Masalah kesehatan mental pada remaja sering kali berjalan seiring dengan risiko kesehatan dan perilaku lainnya, seperti peningkatan risiko penggunaan narkoba, kekerasan, dan perilaku seksual berisiko tinggi.

Namun, ada kabar baik: kaum muda itu tangguh, dan kita tahu apa yang berhasil untuk mendukung kesehatan mental mereka, yaitu merasa terhubung dengan sekolah dan keluarga. Membangun ikatan dan hubungan yang kuat dengan orang dewasa dan teman di sekolah, di rumah, dan di komunitas memberikan kaum muda rasa keterhubungan. Perasaan keterhubungan ini penting dan dapat melindungi remaja dari kesehatan mental yang buruk, serta risiko lain seperti penggunaan narkoba dan kekerasan.

Meskipun ketahanan adalah konsep penting, terlalu menekankan bahwa anak-anak harus selalu tangguh dapat berbahaya, karena mereka tidak seharusnya harus terus-menerus kuat terhadap segala hal. Pandemi COVID-19, isolasi sosial, dan peningkatan penggunaan ponsel telah berkontribusi pada krisis kesehatan mental di kalangan remaja, dengan banyak yang mengalami perasaan sedih atau putus asa yang persisten. Orang tua perlu memperhatikan perubahan suasana hati remaja, memantau penggunaan ponsel dan media sosial mereka, dan terlibat dalam kehidupan sehari-hari mereka.