Fimela.com, Jakarta - Sahabat Fimela, awal tahun seringkali menjadi momen tepat untuk menetapkan resolusi kesehatan baru. Banyak orang memilih "Dry January" dengan tidak mengonsumsi alkohol untuk memperbaiki suasana hati, kualitas tidur, dan kesehatan secara keseluruhan. Namun, tahukah kamu bahwa ada berbagai tantangan kesehatan bulanan lain yang tak kalah bermanfaat dan didukung oleh para ahli?
Sekitar 30 persen warga Amerika berpartisipasi dalam Dry January tahun ini, berupaya meningkatkan suasana hati, tidur, dan kesehatan mereka secara keseluruhan. Namun, para ahli mengatakan bahwa tantangan kesehatan bulanan lain yang mempromosikan perawatan diri dapat memberikan efek kesehatan yang sama bermanfaatnya bagi mereka yang mencari alternatif.
Perawatan diri memiliki dampak besar pada kualitas hidup, seperti yang dijelaskan oleh Dr. Sandra Dunbar, seorang profesor di Nell Hodgson Woodruff School of Nursing di Emory University. Meskipun idealnya perawatan diri dimulai sejak kecil, tidak ada kata terlambat untuk membuat perubahan positif yang akan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Raih Tidur Berkualitas untuk Kesehatan Optimal
Sahabat Fimela, salah satu fondasi kesehatan yang sering terabaikan adalah tidur yang cukup. Orang dewasa direkomendasikan untuk mendapatkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam. Ironisnya, kurang dari separuh warga Amerika menyatakan mereka mendapatkan tidur yang dibutuhkan, berdasarkan jajak pendapat Gallup tahun 2024.
Kurang tidur jangka panjang sangat berbahaya bagi kesehatan, meningkatkan risiko obesitas, diabetes, depresi, tekanan darah tinggi, stroke, dan penyakit jantung, menurut Mayo Clinic. Dr. Dexter Shurney, presiden American College of Lifestyle Medicine, menjelaskan bahwa "titik manis" atau waktu tidur ideal sebenarnya adalah tujuh hingga delapan jam. Kualitas tidur yang baik dapat meningkatkan konsentrasi, suasana hati, daya ingat, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Maka dari itu, tantangan untuk tidur 7-8 jam setiap malam bisa menjadi alternatif Dry January yang sangat efektif. Fokuslah pada menciptakan rutinitas tidur yang konsisten, membuat kamar tidur gelap dan sejuk, serta menghindari kafein dan layar gadget sebelum tidur. Perubahan kecil ini dapat membawa dampak signifikan pada energi dan kesehatanmu secara keseluruhan.
Prioritaskan Kesehatan Mental dan Kesadaran Diri
Kesehatan mental adalah aspek penting dari kesejahteraan yang tidak boleh diabaikan. Bagi individu yang mengalami depresi, ini dapat berarti menerapkan perubahan gaya hidup bermakna yang terbukti meningkatkan suasana hati, seperti olahraga teratur dan diet yang lebih sehat. Namun, tantangan ini juga relevan bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kualitas hidupnya.
Bagi banyak orang, meningkatkan kesehatan mental bisa berarti menjadi lebih sadar diri, menghentikan pikiran negatif, menulis jurnal, bermeditasi, atau berjalan kaki dan berlatih yoga setiap hari. Bahkan, sesederhana memastikan Anda melakukan sesuatu yang Anda sukai setiap hari dapat memberikan efek positif yang besar. Olahraga teratur, seperti berjalan kaki 30 menit setiap hari, dapat melepaskan endorfin yang membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
Karizma Maxson, manajer perawat ICU neonatal di Mayo Clinic, menyoroti bahwa sikap kita seringkali adalah pilihan. Kita bisa menghabiskan waktu merenungkan hal negatif di luar kendali kita, atau memutuskan untuk melihat kebaikan dan memilih kebahagiaan. Tantangan ini mengajak Sahabat Fimela untuk secara aktif memilih kebahagiaan dan merawat pikiranmu, serta tidak ragu mencari bantuan profesional jika diperlukan.
Terapkan Pola Makan Sehat yang Seimbang
Pola makan adalah pilar kesehatan yang tak kalah vital. Dr. Jeffrey Soble, seorang kardiolog di Rush University Medical Center, menekankan bahwa terlepas dari pilihan diet Anda, penting untuk mengetahui makanan mana yang harus dihindari dan mana yang harus dicari. Bahkan seorang vegan pun bisa kelebihan berat badan atau kekurangan gizi jika tidak memahami nutrisi yang tepat.
Bagi vegan maupun pemakan daging, ini berarti menghindari makanan olahan. Makanan ultraproses telah terbukti meningkatkan risiko kanker dan penyakit jantung. Dr. Soble menjelaskan bahwa biji-bijian olahan, makanan manis, dan makanan cepat saji adalah "pembuat masalah" bagi semua orang, bukan hanya vegan. Ahli gizi juga menyarankan untuk menambah asupan protein, mengonsumsi lemak baik, serta memperbanyak sayur dan buah.
Tantangan ini mendorong Sahabat Fimela untuk lebih cermat dalam memilih asupan makanan. Fokuslah pada makanan utuh, kaya serat, dan nutrisi. Batasi konsumsi gula tambahan, lemak jenuh, dan makanan olahan. Dengan demikian, Anda tidak hanya mendukung kesehatan fisik, tetapi juga meningkatkan energi dan fokus sepanjang hari. Mulailah dengan langkah kecil, seperti memilih satu jenis makanan sehat yang disukai atau membuat camilan sehat.
Dari fokus pada kebugaran hingga kesehatan jantung, otak, atau usus, setiap langkah kecil dapat membuat perbedaan besar pada usia berapa pun. Tantangan-tantangan kesehatan ini menawarkan jalan alternatif yang holistik untuk meningkatkan kesejahteraan Anda di luar sekadar menghindari alkohol. Pilihlah satu yang paling resonan denganmu dan mulailah perjalanan kesehatanmu sekarang!