9 Cara Menghilangkan Kolesterol di Leher yang Ampuh dan Efektif

Sakit Leher — Ilustrasi 9 Cara Menghilangkan Kolesterol di Leher yang Ampuh dan Efektif/Credit: pexels.com/Karolina

Fimela.com, Jakarta Kolesterol merupakan salah satu masalah kesehatan yang sering dihadapi banyak orang. Tingginya kadar kolesterol dalam tubuh dapat berdampak buruk bagi kesehatan, terutama jika terjadi penumpukan kolesterol di leher. Kolesterol ini akan sangat mengganggu kenyamanan.

Konsumsi makanan tinggi lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Makanan seperti daging merah berlemak, makanan olahan, makanan cepat saji, serta produk susu tinggi lemak dapat menjadi pemicu peningkatan kolesterol di leher. Orang yang mengalami kegemukan atau obesitas memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami peningkatan kolesterol.

Kurangnya aktivitas fisik dan gaya hidup yang kurang aktif dapat menyebabkan penumpukan kolesterol di leher. Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL). Penyebab kolesterol di leher juga dapat berasal dari faktor genetik atau keturunan. Berikut cara menghilangkan kolesterol di leher:

TERKAIT: 5 Resep Makan Siang Lezat dan Rendah Kolesterol untuk Jantung Lebih Sehat

TERKAIT: 5 Jus Buah Terbaik untuk Penderita Kolesterol yang Segar dan Kaya Manfaat!

Cara Menghilangkan Kolesterol di Leher

Cara Mencegah Leher Sakit — Ilustrasi Cara Menghilangkan Kolesterol di Leher/Credit: pexels.com/Karolina

1. Konsumsi makanan rendah kolesterol

Makanan yang kaya akan lemak jenuh dan kolesterol, seperti daging merah, makanan olahan, dan produk susu penuh lemak, dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Sebaliknya, konsumsilah makanan rendah kolesterol seperti kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran hijau, dan biji-bijian. Pilihlah sumber protein nabati seperti ikan salmon, ayam tanpa kulit, dan tahu/tempe rendah lemak.

2. Minimalkan konsumsi makanan olahan

Makanan olahan mengandung bahan tambahan, garam, dan lemak jenuh yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Hindarilah makanan seperti makanan instan, camilan manis/asin, dan makanan siap saji. Mulailah memasak makanan sendiri di rumah untuk memastikan bahan makanan yang digunakan sehat dan alami.

3. Olahraga teratur

Berolahraga secara teratur dapat membantu mengurangi kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL) dalam tubuh. Lakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau yoga minimal 30 menit setiap hari.

4. Hindari merokok dan mengonsumsi alkohol

Merokok dan mengonsumsi alkohol dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Hindarilah kebiasaan ini untuk menjaga kesehatan leher dan kolesterol.

Cara Menghilangkan Kolesterol di Leher

ilustrasi sakit leher — Ilustrasi Cara Menghilangkan Kolesterol di Leher/Copyright shutterstock/Alliance Images

5. Perbanyak konsumsi serat

Makanan tinggi serat seperti oatmeal, kacang polong, alpukat, dan buah-buahan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Konsumsilah makanan yang kaya serat setiap hari untuk membantu membersihkan plak dan mengikat kolesterol jahat.

6. Jaga berat badan ideal

Berat badan yang berlebih dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh. Usahakan untuk menjaga berat badan ideal dengan mengatur pola makan sehat dan berolahraga secara teratur.

7. Hindari stres

Stres dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan mempengaruhi kadar kolesterol dalam tubuh. Temukan cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau hobies yang menghibur.

8. Konsumsi teh hijau

Teh hijau mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh. Minumlah secangkir teh hijau hangat setiap hari untuk mendukung kesehatan kolesterol.

9. Berkonsultasi dengan dokter

Jika memiliki masalah kolesterol yang serius atau tingkat kolesterol yang tidak bisa dikendalikan dengan perubahan gaya hidup, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter. Dokter akan memberikan saran dan pengobatan yang sesuai untuk mengatasi masalah kolesterol.

Yuk, coba terapkan langkah-langkah ini dan jaga kolesterol tetap dalam batas normal!