Workout Kombinasi Abs dan Legs untuk Wanita di Rumah, Bikin Tubuh Lebih Kencang dan Toned

Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela, bagi banyak wanita, perut rata dan kaki kencang adalah impian yang ingin dicapai lewat olahraga. Tak hanya membuat tubuh terlihat lebih indah, workout yang menargetkan abs dan legs juga bermanfaat untuk postur tubuh, kekuatan otot, serta meningkatkan rasa percaya diri. Kabar baiknya, kamu bisa melakukan latihan ini di rumah tanpa perlu alat gym yang rumit.

Mengombinasikan workoutuntuk otot perut (abs) dan kaki (legs) adalah strategi cerdas karena keduanya saling menunjang. Otot perut yang kuat akan membantu stabilitas tubuh, sementara otot kaki yang terlatih membuat tubuh lebih bertenaga dan proporsional. Dengan begitu, hasilnya bukan hanya sekadar six pack atau paha ramping, tapi juga tubuh yang lebih sehat dan seimbang.

Dilansir dari Squat Wolf, ada berbagai variasi workout yang bisa dicoba di rumah untuk melatih abs dan legs sekaligus. Beberapa di antaranya adalah planks, bicycle crunches, side sit-ups, flutter kicks untuk abs, serta squat, lunge, dan high knees untuk menguatkan otot kaki. Dengan mengombinasikan gerakan ini secara rutin, kamu bisa mendapatkan hasil maksimal hanya dalam waktu beberapa minggu. Yuk, simak penjelasannya.

Plank memperkuat otot inti dan menjaga stabilitas tubuh, sementara high knees menambah unsur cardio untuk membakar kalori dan lemak di area perut serta paha. Kombinasi ini cocok untuk pemanasan yang langsung memberi efek burn.

2. Bicycle Crunches + Squat

Gerakan bicycle crunches efektif membentuk perut bagian atas dan samping, lalu dilanjutkan squat yang melatih paha, bokong, dan betis. Hasilnya, tubuh bagian bawah dan core terasa lebih seimbang.

3. Deadbug + Lunge

Deadbug menjaga perut tetap aktif dan meningkatkan koordinasi tubuh, sedangkan lunge membentuk paha belakang dan bokong. Cocok untuk kamu yang ingin tubuh lebih kuat dan proporsional.

4. Side Sit-Ups + Leg Lift

Side sit-ups membantu membentuk oblique untuk tampilan pinggang yang ramping, dipadukan dengan leg lift yang menargetkan perut bawah serta otot kaki depan. Kombinasi ini memberi hasil nyata di bagian pinggang dan perut bawah.

5. Flutter Kicks + Russian Twist

Flutter kicks memberi sensasi “burn” di perut bawah, sementara Russian twist membuat core lebih kencang dengan menargetkan otot samping. Dua gerakan ini sangat efektif untuk membentuk perut rata.

Toe reach membantu melatih perut bawah dan otot rectus abdominis, sementara glute bridge fokus pada bokong dan paha belakang. Kombinasi ini membuat perut dan bokong lebih terdefinisi.

7. Heel Touches + Calf Raise

Heel touches memperkuat perut samping sekaligus mengencangkan area pinggang. Dipadukan dengan calf raise yang membuat betis lebih terdefinisi, tubuh bagian bawah jadi semakin proporsional.

8. Mountain Climber + Side Lunge

Mountain climber membakar kalori ekstra sekaligus melatih perut, lalu side lunge menguatkan paha dalam, luar, serta bokong. Cocok untuk sesi workout yang lebih menantang.

9. Leg Lift + Jump Squat

Leg lift melatih kontrol otot perut bawah dengan perlahan, kemudian jump squat memberi ledakan energi untuk membakar kalori dan memperkuat kaki. Kombinasi ini menjaga keseimbangan antara kekuatan dan cardio.

10. Plank Hip Dip + Curtsy Lunge

Plank hip dip menargetkan otot samping perut (oblique) agar lebih ramping, sementara curtsy lunge menguatkan paha samping dan bokong. Gerakan ini memberi siluet tubuh yang lebih feminin.

Penulis: Siti Nur Arisha