10 Jenis Diet dan Gaya Hidup Sehat yang Bisa Bantu Kurangi Stres

Fimela.com, Jakarta Di tengah kesibukan sehari-hari, wajar jika kita merasa tertekan atau kelelahan. Namun, jika dibiarkan terlalu lama, stres bisa mengganggu kesehatan fisik maupun mental. Mulai dari kualitas tidur yang terganggu, pencernaan bermasalah, hingga suasana hati yang tidak stabil, semua bisa jadi efek samping dari stres berlebih.

Kabar baiknya, cara mengurangi stres tidak selalu harus dengan liburan mewah atau aktivitas besar. Perubahan kecil dalam pola makan dan gaya hidup sehari-hari ternyata bisa membawa dampak besar. Menjaga tubuh tetap sehat, memberi asupan nutrisi yang tepat, hingga memilih aktivitas relaksasi sederhana, bisa membantu tubuh lebih kuat menghadapi tekanan.

Dilansir dari Good Food, ada berbagai pilihan diet dan gaya hidup sehat yang bisa jadi kunci untuk menenangkan pikiran sekaligus menjaga energi tetap stabil. Diet yang sehat nyatanya tidak semudah yang dibayangkan, lho. Apabila salah strategi justru menjadi bumerang untuk diri sendiri. Yuk Sahabat Fimela, simak panduan lengkapnya di bawah ini.

TERKAIT: Boleh Kok Makan Enak Saat Diet! Ini 11 Trik agar Tetap Seimbang

TERKAIT: 8 Gerakan Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan Sambil Nonton Drama Korea

TERKAIT: 5 Trik Mengatur Boundaries Sehat di Tempat Kerja agar Terhindar dari Burnout

1. Konsumsi Makanan Alami dan Sayuran Segar

Makanan alami seperti sayuran hijau, buah segar, kacang-kacangan, dan biji-bijian penuh dengan vitamin C, vitamin B, serta magnesium. Nutrisi ini bekerja mendukung kelenjar adrenal, yang berperan penting dalam mengatur respons tubuh terhadap stres. Jadi, semakin sering kamu memasukkan sayuran dan buah ke dalam menu, semakin baik tubuhmu dalam menghadapi tekanan sehari-hari.

2. Sarapan Seimbang untuk Awali Hari

Kebiasaan melewatkan sarapan atau memilih makanan tinggi gula bisa membuat energi cepat turun dan suasana hati ikut goyah. Cobalah kamu untuk memulai hari dengan kombinasi protein dan karbohidrat kompleks. Misalnya, telur rebus dengan roti gandum atau yoghurt dengan buah beri dan granola. Menu ini akan membuatmu merasa lebih kenyang, tenang, dan siap menghadapi aktivitas padat.

3. Utamakan Asupan Protein

Saat stres, tubuh membutuhkan lebih banyak protein untuk memperbaiki sel dan menjaga stamina. Selain itu, protein membantu mencegah lonjakan gula darah yang bisa memicu rasa lemas. Pilih sumber protein sehat seperti ikan, ayam tanpa kulit, kacang-kacangan, atau tahu dan tempe yang mudah ditemukan sehari-hari.

4. Jangan Lewatkan Waktu Makan

Tubuh yang kekurangan energi karena sering telat makan akan lebih mudah merasa lelah dan mudah tersulut emosi. Cobalah untuk makan dalam porsi kecil tapi sering, misalnya tiga kali makan utama dengan dua camilan sehat. Dengan begitu, gula darah lebih stabil dan suasana hati pun lebih terjaga.

5. Batasi Karbohidrat Olahan

Meski praktis, roti tawar putih, mie instan, dan camilan manis bisa membuat energi cepat naik lalu turun drastis. Hal ini justru memperburuk rasa lelah dan stres. Sebagai gantinya, pilih sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum yang lebih lama dicerna tubuh.

6. Kurangi Konsumsi Kafein

Secangkir kopi memang terasa menenangkan, tapi terlalu banyak kafein justru bisa memicu rasa gelisah dan sulit tidur. Cobalah batasi jumlah kopi harian dan sesekali ganti dengan teh herbal, infused water, atau teh hijau yang lebih ringan. Dengan begitu, tubuh tetap segar tanpa stimulasi berlebihan.

7. Kenali Pola Emotional Eating

Saat stres, banyak orang mencari pelarian lewat makanan manis atau berlemak. Fenomena ini disebut emotional eating. Sayangnya, kebiasaan ini bisa menambah masalah baru, seperti perut kembung atau penyesalan setelah makan berlebihan. Jika mulai merasa ingin ngemil karena stres, coba alihkan dengan aktivitas lain yang menenangkan, seperti berjalan kaki, menulis jurnal, atau mendengarkan musik favorit.

8. Tidur yang Berkualitas

Kurang tidur hanya akan membuat stres semakin parah. Usahakan tidur selama 7–8 jam setiap malam dengan rutinitas yang teratur. Buat suasana kamar lebih nyaman, hindari layar ponsel sebelum tidur, dan coba lakukan relaksasi ringan seperti membaca atau minum teh hangat.

9. Olahraga Ringan dan Rutin

Tidak semua olahraga harus intens dan menguras tenaga. Aktivitas ringan seperti yoga, jalan kaki, atau berenang santai sudah cukup membantu tubuh melepaskan hormon endorfin yang membuat hati lebih bahagia. Lakukan secara rutin agar tubuh tetap aktif tanpa menambah rasa lelah.

10. Luangkan Waktu untuk Relaksasi

Relaksasi bukan sekadar kemewahan, melainkan kebutuhan. Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang membuatmu rileks, seperti meditasi, berendam air hangat, membaca novel, atau sekadar menikmati musik lembut. Aktivitas sederhana ini bisa membantu pikiran lebih tenang dan mengurangi ketegangan.

Jadi, stres memang tidak bisa dihindari sepenuhnya, tapi bisa dikelola dengan cara yang lebih sehat. Mulai dari pola makan, olahraga ringan, hingga meluangkan waktu untuk diri sendiri, semuanya bisa jadi langkah sederhana menuju hidup yang lebih seimbang dan bahagia.

Penulis: Siti Nur Arisha