Bukan Sekadar Minuman Sehat, Ini 10 Cara Minum Teh Hijau yang Tepat agar Manfaatnya Lebih Optimal

Fimela.com, Jakarta - Sahabat Fimela, teh hijau sudah lama dikenal sebagai salah satu minuman yang identik dengan gaya hidup sehat. Minuman yang berasal dari daun Camellia sinensis ini mengandung berbagai senyawa alami yang dipercaya dapat membantu menjaga kesehatan tubuh, terutama karena kandungan antioksidannya yang tinggi.

Selain menyegarkan, teh hijau juga sering dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan lho. Mulai dari  membantu meningkatkan energi, mendukung metabolisme tubuh, sehingga membantu menjaga kesehatan jantung. Karena itu, tidak sedikit orang yang menjadikan teh hijau atau biasa disebut green tea ini sebagai minuman rutin sehari-hari. 

Namun, agar manfaatnya benar-benar bisa dirasakan tubuh, cara minum teh hijau juga perlu diperhatikan. Dilansir dari Healthline, teh hijau mengandung antioksidan kuat bernama catechin, khususnya epigallocatechin-3-gallate (EGCG), yang berperan membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan. Senyawa inilah yang dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan dari teh hijau.

Berikut beberapa cara minum teh hijau yang tepat sekaligus manfaat yang bisa diperoleh tubuh. Yuk, simak penjelasan lengkapnya!

Salah satu alasan teh hijau sering disebut sebagai minuman sehat adalah karena kandungan antioksidannya yang tinggi. Antioksidan membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas yang bisa memicu berbagai penyakit.

Katekin dalam teh hijau, terutama EGCG, dikenal sebagai salah satu antioksidan kuat yang banyak diteliti. Dengan mengonsumsi teh hijau secara rutin dalam jumlah yang wajar, tubuh dapat memperoleh perlindungan tambahan terhadap kerusakan sel.

Karena itu, menjadikan teh hijau sebagai minuman harian bisa menjadi langkah sederhana untuk membantu menjaga kesehatan tubuh.

2. Minum di Pagi atau Siang Hari untuk Mendukung Fokus

Teh hijau mengandung kafein dalam jumlah yang lebih ringan dibandingkan kopi. Meski begitu, kandungan ini tetap dapat membantu meningkatkan energi dan konsentrasi saat beraktivitas.

Selain kafein, teh hijau juga mengandung L-theanine yang dapat membantu meningkatkan fungsi otak serta mendukung suasana hati. Kombinasi kedua senyawa ini membuat teh hijau sering dianggap membantu menjaga fokus.

3. Kombinasikan dengan Aktivitas Fisik untuk Mendukung Pembakaran Lemak

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat membantu mendukung metabolisme tubuh. Efek ini bahkan bisa terasa lebih optimal ketika dikombinasikan dengan aktivitas fisik seperti olahraga.

Senyawa dalam teh hijau dapat membantu tubuh memecah lemak lebih efektif. Meski begitu, efeknya tetap tergolong kecil jika tidak diimbangi dengan pola hidup sehat.

4. Konsumsi dalam Jumlah Wajar untuk Mendukung Kesehatan Jantung

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau secara rutin dapat membantu menurunkan beberapa faktor risiko penyakit jantung, seperti tekanan darah atau kadar lemak dalam darah.

Kesehatan jantung sangat dipengaruhi oleh gaya hidup secara keseluruhan. Mengonsumsi teh hijau dalam jumlah yang wajar dapat menjadi salah satu kebiasaan kecil yang mendukung kesehatan jantung. Namun tentu saja manfaat ini akan lebih terasa jika diimbangi dengan pola makan sehat dan aktivitas fisik yang cukup.

5. Dapat Mendukung Pengelolaan Berat Badan

Teh hijau sering dikaitkan dengan program penurunan berat badan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minuman ini dapat membantu mengurangi lemak tubuh, termasuk lemak di area perut.

Efeknya tidak selalu signifikan bagi setiap orang lho, Sahabat Fimela. Teh hijau tidak secara langsung mengontrol hormon lapar atau rasa kenyang. Maka dari itu, teh hijau ini lebih tepat dianggap sebagai pendukung pola hidup sehat daripada solusi instan untuk menurunkan berat badan.

Teh hijau juga dikaitkan dengan potensi perlindungan terhadap penuaan otak. Beberapa penelitian menemukan bahwa senyawa dalam teh hijau dapat membantu menurunkan beberapa penanda yang berkaitan dengan penyakit Alzheimer.

Namun, konsumsi berlebihan juga tidak disarankan. Beberapa penelitian bahkan menyebutkan bahwa minum teh dalam jumlah sangat banyak setiap hari bisa memberikan efek yang tidak diinginkan.

7. Dapat Membantu Menjaga Kesehatan Mulut

Selain bermanfaat bagi tubuh secara umum, teh hijau juga dikaitkan dengan kesehatan mulut. Kandungan tertentu dalam teh hijau dipercaya dapat membantu menghambat pertumbuhan bakteri di dalam mulut.

Hal ini berpotensi membantu menjaga kesehatan gigi dan gusi serta mengurangi risiko masalah pada rongga mulut.

8. Diminum Secara Rutin untuk Mendukung Kontrol Gula Darah

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat membantu menurunkan kadar gula darah saat puasa dalam jangka pendek. Hal ini membuat teh hijau sering dikaitkan dengan pengelolaan kadar gula darah. Ada penelitian yang menemukan bahwa orang yang rutin minum teh hijau memiliki risiko kematian akibat diabetes tipe 2 yang lebih rendah lho, Sahabat Fimela. 

9. Berpotensi Membantu Mengurangi Risiko Penyakit Tertentu

Beberapa penelitian juga mengaitkan konsumsi teh hijau dengan kemungkinan penurunan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker paru-paru atau kanker ovarium.

Namun hasil penelitian yang ada masih belum sepenuhnya konsisten. Para ilmuwan masih memerlukan lebih banyak penelitian berkualitas tinggi untuk memastikan hubungan tersebut.

10. Konsumsi Secukupnya Berpotensi Mendukung Umur Panjang

Beberapa penelitian besar di Jepang menemukan bahwa orang yang rutin minum teh hijau memiliki risiko kematian yang lebih rendah dibandingkan mereka yang jarang meminumnya.

Hal ini kemungkinan berkaitan dengan manfaat teh hijau terhadap kesehatan jantung serta perlindungan terhadap beberapa penyakit kronis.

Sahabat Fimela, meski bukan satu-satunya faktor, kebiasaan minum teh hijau dalam jumlah yang wajar dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat yang mendukung kesehatan jangka panjang lho. Nah, kalau kamu sendiri sudah rutin belum minum teh hijau? 

Penulis: Siti Nur Arisha