Kenali 7 Tips Melewati Fase Plateau Saat Berat Badan Tak Kunjung Turun Meski Sudah Diet Ketat

Fimela.com, Jakarta - Memulai program diet biasanya memberikan hasil yang cukup cepat di awal. Angka timbangan perlahan turun, tubuh terasa lebih ringan, dan semangat menjaga pola hidup sehat pun semakin meningkat. Namun, tidak sedikit orang yang kemudian merasa frustrasi ketika berat badan berhenti turun di tengah perjalanan, padahal pola makan ketat dan olahraga tetap dilakukan setiap hari.

Sahabat Fimela, kondisi ini dikenal sebagai fase plateau, yaitu saat tubuh seolah berhenti merespons defisit kalori yang sudah dijalani. Fase ini sebenarnya cukup umum terjadi dalam proses penurunan berat badan. Ketika berat badan mulai berkurang, metabolisme tubuh ikut melambat sehingga pembakaran kalori tidak lagi sebesar sebelumnya. Akibatnya, tubuh membutuhkan penyesuaian baru agar proses penurunan berat badan bisa kembali berjalan.

Dilansir dari Healthline, fase plateau juga dapat dipengaruhi oleh banyak faktor lain, mulai dari kurang tidur, stres berlebihan, pola makan yang tidak disadari berubah, hingga tubuh yang mulai beradaptasi dengan rutinitas olahraga yang sama. Karena itu, penting untuk memahami strategi yang tepat agar diet tidak berhenti di tengah jalan.

Saat berat badan sulit turun, mencoba mengurangi asupan karbohidrat bisa menjadi salah satu langkah yang membantu. Bukan berarti harus menghindari karbohidrat sepenuhnya, tetapi mengurangi makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan dapat membantu tubuh mengontrol rasa lapar lebih baik.

Beberapa orang tanpa sadar makan lebih banyak ketika merasa sudah berhasil diet. Dengan membatasi karbohidrat sederhana seperti roti manis, minuman tinggi gula, atau camilan kemasan, tubuh bisa lebih mudah kembali ke pola makan yang seimbang.

2. Tingkatkan Intensitas Olahraga

Olahraga yang dilakukan terus-menerus dengan pola yang sama membuat tubuh menjadi lebih cepat beradaptasi. Akibatnya, kalori yang dibakar tidak lagi sebanyak saat pertama memulai latihan.

Cobalah meningkatkan intensitas olahraga, menambah durasi latihan, atau mengganti jenis aktivitas fisik, Sahabat Fimela. Jika biasanya hanya berjalan santai, sesekali tambahkan latihan kardio atau strength training agar metabolisme tubuh kembali aktif.

Selain olahraga berat, aktivitas ringan seperti lebih sering berdiri, berjalan kaki, atau bergerak di sela pekerjaan juga membantu meningkatkan pembakaran kalori harian.

3. Mulai Mencatat Pola Makan Harian

Banyak orang merasa sudah makan sedikit, padahal tanpa sadar asupan kalorinya tetap berlebih. Karena itu, mencatat makanan harian bisa membantu melihat kebiasaan yang sering terlewat.

Mulai dari camilan kecil, minuman manis, hingga porsi makan malam sebaiknya tetap diperhatikan. Cara ini membantu memahami pola makan secara lebih objektif dan memudahkan evaluasi saat berat badan mulai stagnan.

4. Pastikan Tubuh Mendapat Protein yang Cukup

Sahabat Fimela, protein memiliki peran penting dalam membantu proses penurunan berat badan lho. Nutrisi ini membuat tubuh merasa kenyang lebih lama sekaligus membantu menjaga massa otot selama diet berlangsung.

Selain itu, tubuh juga membutuhkan lebih banyak energi untuk mencerna protein dibandingkan lemak atau karbohidrat. Karena itu, memperbanyak sumber protein seperti telur, ikan, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, atau greek yogurt dapat membantu mendukung metabolisme tubuh.

Stres sering kali menjadi penyebab tersembunyi yang membuat diet terasa sulit berhasil. Saat stres meningkat, tubuh memproduksi hormon kortisol yang dapat memicu rasa lapar berlebihan dan keinginan mengonsumsi makanan tinggi gula atau lemak.

Tidak hanya itu, stres juga memengaruhi kualitas tidur dan energi tubuh sehari-hari. Cobalah meluangkan waktu untuk relaksasi, olahraga ringan, meditasi, atau melakukan aktivitas yang membuat pikiran lebih tenang.

6. Coba Terapkan Intermittent Fasting

Intermittent fasting menjadi salah satu pola makan yang cukup populer dalam beberapa tahun terakhir. Metode ini dilakukan dengan mengatur waktu makan dan puasa dalam periode tertentu.

Beberapa orang merasa metode ini membantu mengontrol asupan kalori lebih mudah dan mengurangi kebiasaan ngemil berlebihan. Namun, penerapannya tetap perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing agar tidak menimbulkan efek lemas atau makan berlebihan setelah puasa selesai.

7. Kurangi Konsumsi Alkohol

Sahabat Fimela, minuman beralkohol mengandung kalori yang cukup tinggi dan sering kali membuat seseorang lebih sulit mengontrol pola makan. Selain itu, alkohol juga dapat menghambat proses pembakaran lemak di dalam tubuh.

Jika sedang menjalani program penurunan berat badan, mengurangi konsumsi alkohol bisa membantu tubuh bekerja lebih optimal dalam membakar kalori. Lebih baik kamu kurangi agar mendapatkan hasil yang maksimal ya!

Penulis: Siti Nur Arisha