Kesulitan Tidur Nyenyak? Coba Ikuti Cara Mudah Dapatkan Fase Deep Sleep Ini

[Fimela] tidur nyenyak — ilustrasi deep sleep | unsplash.com/@zohre_nemati

Fimela.com, Jakarta Waktu tidur adalah hal yang sangat penting. Manusia paling tidak butuh tidur selama 7-9 jam sehari. Jika kebutuhan ini tidak tercukupi, maka bisa menimbulkan permasalahan pada fisik maupun mental.

Tidak jarang ada beberapa orang yang kesulitan tidur atau bisa disebut juga dengan sebutan insomnia. Insomnia adalah gangguan yang menyebabkan penderitanya sulit tidur atau tidak cukup tidur, meski terdapat cukup waktu untuk melakukannya. Insomnia terkadang terjadi karena kondisi medis tertentu. Namun ada juga yang terjadi bukan karena kondisi medis.

Kekurangan waktu tidur yang berkualitas atau tidur yang kurang nyenyak bisa berdampak pada berbagai hal. Salah satunya jadi cepat lelah dan tidak fokus dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Ternyata dalam tidur ada beberapa fase. Nah agar kamu bisa mendapatkan tidur yang berkualitas, kamu harus bisa mencapai tidur di fase deep sleep. Apa itu fase deep sleep dan bagaimana cara mendapatkannya? Simak penjelasannya berikut ini.

Apa Itu Fase Deep Sleep?

Ilustrasi tidur nyenyak — Ilustrasi deep sleep/Shutterstock-Roman Kosolapov.

Pada dasarnya, saat tidur kamu akan melalui beberapa siklus. Nah, satu siklus tidur terdiri atas beberapa tahapan. Umumnya, terdapat empat tahapan tidur, yaitu satu tahapan tidur REM (Rapid Eye Movement) dan tiga tahapan tidur non-REM.

Biasanya, begini tahapan tidur yang terjadi dalam satu siklus tidur:

Tidur ayam atau tahapan 1 non-REM.
Mulai tidur nyenyak atau tahapan 2 non-REM.
Deep sleep atau tahapan 3 non-REM.Tahapan tidur REM.

Saat tidur, waktu normal yang kamu habiskan dalam satu siklus tidur adalah 90 menit. Namun, dalam 24 jam, setidaknya, kamu membutuhkan lima siklus tidur atau sekitar 7.5 jam setiap malam. Seperti yang telah disebutkan, kamu baru bisa bangun dalam keadaan segar bugar jika sudah melalui tahapan deep sleep.

Deep sleep terjadi saat gelombang otak dalam keadaan paling lambat selama tidur. Oleh sebab itu, selain deep sleep, tahapan 3 non-REM ini juga mendapat sebutan slow-wave sleep. Pada tahapan ini, detak jantung, kecepatan napas, dan gelombang aktivitas otak akan berkurang hingga titik paling rendah dan otot akan benar-benar rileks.

Saat kamu mengalami siklus pertama, tahapan tidur ini akan berlangsung cukup lama, yaitu 45-90 menit. Namun, saat memasuki siklus kedua dan selanjutnya, waktu yang kamu habiskan dalam tahapan 3 non-REM atau deep sleep ini akan semakin terkikis atau berkurang seiring waktu.

Manfaat Deep Sleep

Ilustrasi tidur, mengalami mimpi — Ilustrasi deep sleep (Foto oleh Miriam Alonso: https://www.pexels.com/id-id/foto/wanita-tempat-tidur-kamar-tidur-pagi-7622521/)

Deep sleep sangat penting untuk proses metabolisme tubuh, termasuk regulasi hormon dan proses pertumbuhan. Tak hanya itu, tidur nyenyak sangat penting untuk memproses ingatan-ingatan baru ke otak. Tak heran saat mengalami insomnia yang tak kunjung sembuh, kamu berisiko mengalami gangguan memori.

Berikut adalah beberapa keuntungan yang kamu dapatkan jika dapat tidur nyenyak sesuai kebutuhan tubuh:

Metabolisme glukosa meningkat sehingga mendukung ingatan jangka panjang dan ingatan jangka pendek.
Kelenjar pituitari mengalami pertumbuhan dan terbentuk dalam tubuh
.Tubuh menyimpan energi yang lebih banyak.
Regenerasi sel terjadi dengan baik.
Asupan darah pada tulang meningkat.
Pertumbuhan dan perbaikan jaringan serta tulang meningkat.
Sistem imun tubuh semakin kuat.

Cara Mendapatkan Deep Sleep

Mengubah Posisi Tidur — Ilustrasi deep sleep/Credit: pexels.com/pixabay

Buatlah jadwal tidur yang bisa membantu kamu untuk bangun dan tidur tepat waktu.
Rutin berolahraga, setidaknya 20-30 menit setiap hari. Namun, hindari berolahraga tepat sebelum tidur.
Perbanyak minum air dan hindari mengonsumsi minuman berkafein dan beralkohol. Kedua zat tersebut membuat kamu semakin sulit tidur.
Kurangi pencahayaan pada tempat tidur kamu.
Hindari menonton televisi atau bermain gadget sebelum tidur.
Jika belum mengantuk, hindari kasur hingga benar-benar merasa lelah dan ingin tidur.
Mandi air hangat sebelum tidur.

Jika cara-cara tersebut tidak berhasil, kamu bisa coba konsultasikan kepada dokter. Mungkin saja ada kondisi kesehatanmu yang membuatmu kesulitan tidur nyenyak.