Cara Menurunkan Berat Badan dalam 10 Hari dan Rencana Diet dari Ahli Gizi

Novi Nadya diperbarui 11 Nov 2020, 11:30 WIB

Fimela.com, Jakarta Saat kita ingin menurunkan berat badan atau ingin menjalani gaya hidup lebih sehat, semuanya sama-sama membutuhkan waktu dan kesabaran. Sebagian besar dari kita pasti mencoba-coba segala jenis diet dan tip kebugaran untuk menurunkan berat badan secara ekstra.

Sementara beberapa telah berhasil mencapai tujuan mereka lewat langkah-langkah ekstrem, yang lain juga telah berjuang sampai membuat mereka putus asa. Nah, bagaimana dengan mencoba 10 cara menurunkan berat badan dari Ahli Gizi, Mentor Kesehatan Makrobiotik Shilpa Arora, yang tak hanya membantu mencapai target berat badan tapi membuat hidup lebih sehat.

1. Mulailah hari dengan workout 

Siapkan alarm 20 menit lebih awal dan jadwalkan workout di pagi hari. Studi menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari relatif lebih ramping dan lebih sehat daripada mereka yang berolahraga di sore hari. Bonusnya tuhuh menghasilkan hormon dan energi plus mood yang baik sepanjang hari dengan melakukan olahraga di pagi hari.

 

 

2 dari 11 halaman

2. Skip timbangan

Ilustrasi menimbang berat badan | unsplash.com/@yunmai

Jangan menimbang setiap hari, sebab terkadang hal itu hanya membuat kita panik dan dapat menurunkan motivasi. Selain itu, timbangan bisa menipu karena mengabaikan fakta jika mungkin tubuh kita menambah berat otot. Menimbanglah seminggu sekali dan idealnya di pagi hari.

 

 

3 dari 11 halaman

3. Bawalah camilan sendiri

ilustrasi diet makan sayur/Photo by Louis Hansel on Unsplash

Banyak klien sudah mengelola makanan utama dengan baik, namun akhirnya ada yang salah dengan camilan. Ada baiknya mengemas camilan sendiri dari rumah ke tempat kerja dan saat bepergian.  Buatlah bungkus kecil kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, plain yogurt, dark chocolate, dan camilan sehat lainnya.

 

 

4 dari 11 halaman

4. Makan satu buah apel

Waktu terbaik mengonsumsi buah apel./Copyright shutterstock.com/g/BaanditStudio

Shilpa mengatakan pada semua kliennya untuk makan apel atau visualisasikan. Jika kita tidak cukup lapar untuk makan satu buah apel, itu indikasi tidak lapar, hanya bosan.

Alihkan saja dengan aktivitas atau hobi yang kita sukai. Memikirkan tentang makanan setiap saat bisa menjadi penghalang usaha menurunkan berat badan.

 

 

5 dari 11 halaman

5. Cobalah makan di rumah

ilustrasi diet/copyright by Beboopai (Shutterstock)

Selama 10 hari ke depan usahakan untuk makan maksimal di rumah. Sebab memberi kendali penuh atas bahan-bahan yang dikonsumsi seperti gula, minyak, lemak, dan garam yang masuk ke tubuh. Dan lihat kejutan yang bakal diterima untuk kehilangan lemak secara ekstra.

 

6 dari 11 halaman

6. Air dan air

Ilustrasi Meminum Air Putih Credit: pexels.com/Daria

Berenanglah dan tingkatkan asupan cairan kita seperti minum banyak air dan jus sayuran hijau. Faktanya sebuah studi menunjukkan 14 pria dan perempuan meningkatkan metabolisme mereka sebesar 30 persen hanya dengan meningkatkan asupan air setiap hari.

 

7 dari 11 halaman

7. Makan dengan perlahan

Ilustrasi/copyright shutterstock.com/DOPTOON

Kita semua pasti tahu aturan ini tapi belum mempraktikkannya dengan benar. Cobalah, dan kita akan terkejut bagaimana hal itu mengubah porsi makan menjadi lebih kecil dan makanan akan diserap lebih baik. Makan dalam keadaan relaksasi total untuk penyerapan dan pencernaan yang optimal.

 

8 dari 11 halaman

8. Makan protein

ilustrasi makanan sehat/unsplash

Tingkatkan asupan protein karena membantu membakar lemak dan membangun otot. Makan keju, telur, kecambah, kacang lentil ayam, ikan atau daging. Selain itu, protein membuat kenyang lebih lama karena tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna protein.

 

9 dari 11 halaman

9. Jangan stok makanan tidak sehat di rumah

ilustrasi makan makanan/Photo By chomplearn on Shutterstock

 

Sulit menahan godaan jika makanan tidak sehat ada di rak dapur atau lemari es. Kurangilah stok makanan olahan dan instan dengan tidak membelinya.

 

10 dari 11 halaman

10 Pikirkan tentang berat badan ideal

Ilustrasi/copyrightshutterstock/DW2630

Bayangkan diri kita berada pada berat badan ideal. Visualisasikan kita memakai pakaian yang diimpikan dan katakan pada diri sendiri "Saya akan mencapai berat badan xyz dalam 10 hari dan jangan ragukan pikiran sendiri. Berikan energi yang tepat dan lihat diri kita lebih ramping tidak hanya dalam pikiran tapi dalam kenyataan," tutupnya.

11 dari 11 halaman

Simak Video Berikut

#ChangeMaker