Fimela.com, Jakarta Perut rata dan kencang tentu menjadi impian banyak perempuan. Namun, sering kali untuk mencapainya terasa sangat sulit. Apalagi jika rutinitas harian sudah begitu padat, pergi ke gym pun terasa tidak memungkinkan. Namun, bukan berarti kamu harus menyerah! Dengan konsistensi dan gerakan workout yang tepat, Sahabat Fimela tetap bisa lho mengecilkan perut sendiri di rumah.
Tanpa harus menggunakan peralatan olahraga mahal, ada beberapa latihan yang bisa membantu membakar lemak di area perut dan mengencangkan otot-otot inti. Selain membantu membentuk tubuh yang lebih ideal, gerakan-gerakan workout ini juga dapat memperbaiki postur, mengurangi risiko nyeri punggung, dan membuat tubuh kamu lebih bugar secara keseluruhan.
Yuk, mulai rutinitas workout di rumah untuk mengecilkan perut dengan 7 gerakan berikut ini!
1. Plank (30-60 Detik per Set)
Plank adalah salah satu gerakan terbaik untuk mengencangkan otot inti, termasuk perut. Meskipun terlihat sederhana, posisi ini melatih keseimbangan dan kekuatan seluruh tubuh.
Caranya, posisikan tubuh seperti push-up tetapi dengan lengan bawah menyentuh lantai. Pastikan punggung tetap lurus dan perut ditarik ke dalam. Tahan posisi ini selama 30-60 detik, lalu ulangi 3 kali.
2. Russian Twist (15-20 Kali per Set)
Jika ingin membentuk garis pinggang yang lebih tegas, russian twist bisa menjadi latihan yang efektif. Gerakan ini menargetkan otot samping perut atau obliques.
Duduk dengan lutut ditekuk dan kaki sedikit diangkat dari lantai. Letakan tangan dibelakang kepala, lalu putar tubuh ke kanan dan kiri secara bergantian. Lakukan sebanyak 15-20 kali dalam 3 set.
3. Leg Raise (12-15 Kali per Set)
Gerakan ini sangat baik untuk melatih bagian bawah perut yang sering kali menjadi area sulit dibentuk.
Berbaring telentang, letakkan tangan di samping tubuh atau di bawah punggung bawah untuk menopang. Angkat kedua kaki lurus ke atas, lalu turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai. Lakukan sebanyak 12-15 kali dalam 3 set.
4. Bicycle Crunch (20 Kali per Set)
Bicycle crunch tidak hanya efektif untuk mengecilkan perut, tetapi juga membentuk otot samping dan menguatkan core.
Berbaring terlentang, angkat kedua kaki dan lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda sambil menyentuhkan siku ke arah lutut yang berlawanan. Lakukan sebanyak 20 kali dalam 3 set.
5. Mountain Climber (30-40 Detik per Set)
Gerakan ini menggabungkan latihan kardio dan penguatan otot inti, sehingga sangat efektif untuk membakar lemak di area perut.
Mulailah dengan posisi plank tinggi, lalu tarik lutut secara bergantian ke arah dada dengan kecepatan yang stabil. Lakukan selama 30-40 detik, ulangi hingga 3 set.
6. Flutter Kicks (20-30 Kali per Set)
Gerakan ini melatih otot bagian bawah perut serta meningkatkan daya tahan core.
Berbaring telentang, angkat kaki sedikit dari lantai, lalu lakukan gerakan menendang kecil secara bergantian. Pastikan punggung tetap menempel di lantai untuk menghindari cedera. Lakukan sebanyak 20-30 kali dalam 3 set.
7. Standing Side Crunch (15-20 Kali per Sisi)
Jika ingin variasi gerakan yang bisa dilakukan sambil berdiri, standing side crunch bisa menjadi pilihan yang bagus.
Kamu bisa berdiri dengan kaki selebar bahu, letakkan satu tangan di belakang kepala, lalu angkat lutut ke arah siku secara bergantian. Gerakan ini membantu mengencangkan otot perut samping dan memperbaiki keseimbangan tubuh.
Oh, iya, Sahabat Fimela! Perlu diingat kalau melakukan workout saja tidak cukup jika tidak diimbangi dengan pola makan yang sehat. Jadi pastikan kamu tetap menjaga asupan nutrisi, mengurangi konsumsi gula dan makanan olahan, serta cukup minum air putih, ya!