Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela, kamu masih sering merasa angkat beban itu identik dengan pria dan bikin tubuh jadi terlalu berotot? Padahal, latihan beban ringan justru bisa jadi rahasia menjaga tubuh tetap ramping dan sehat. Selain membuat otot lebih kencang, latihan ini juga membantu menjaga postur agar terlihat lebih elegan dan lentur.
Kalau biasanya cardio jadi andalan untuk bakar kalori, latihan beban punya keunggulan lebih. Metabolisme tubuh meningkat bahkan setelah latihan selesai, jadi tubuh tetap membakar kalori meski kamu sudah beristirahat. Otot yang terbentuk pun tidak membuat tubuh jadi besar, melainkan lebih ramping, kencang, dan tetap feminin.
Dilansir dari Shape.com, ada program latihan beban ringan selama empat minggu yang bisa diikuti oleh pemula. Fokusnya adalah pada repetisi yang lebih banyak dengan beban ringan, sehingga hasilnya tubuh jadi lebih kuat dan sehat tanpa kehilangan sisi femininnya lho. Selain itu, latihan ini juga membantu membangun kepercayaan diri karena tubuh terasa lebih bertenaga dan aktif dalam beraktivitas sehari-hari. Yuk simak penjelasannya.
Minggu Pertama: Kenali Gerakan Dasar
Awali dengan 3 set, masing-masing 12 repetisi untuk gerakan seperti leg press, goblet squat, hingga chest fly. Istirahatlah 30 detik di antara setiap set. Pilih beban ringan yang tetap menantang, terutama di dua repetisi terakhir agar otot terlatih dengan baik. Minggu ini lebih fokus pada adaptasi gerakan sehingga tubuh terbiasa dengan pola latihan baru.
Minggu Kedua: Tambah Repetisi, Kurangi Istirahat
Di minggu kedua, tingkatkan tantangan dengan 15 repetisi per gerakan dan waktu istirahat hanya 15 detik. Pola ini membuat latihan jadi lebih efisien, membakar kalori lebih banyak, sekaligus menjaga otot tetap ramping tanpa terlihat bulky. Perubahan kecil pada intensitas ini akan membantu tubuh terasa lebih kuat tanpa harus menambah beban berlebihan.
Minggu Ketiga: Latihan Gaya Sirkuit
Mulai minggu ketiga, latihan dilakukan dengan gaya sirkuit. Selesaikan satu set dari setiap gerakan langsung tanpa jeda, lalu istirahat satu menit setelah semua selesai. Ulangi pola ini tiga kali. Cara ini efektif membuat tubuh tetap aktif bergerak sekaligus mempercepat pembakaran lemak. Dengan gaya sirkuit, Sahabat Fimela juga bisa melatih daya tahan tubuh sehingga lebih bugar dalam keseharian.
Minggu Keempat: Level Up dengan Intensitas
Di minggu terakhir, tantangan semakin meningkat. Lakukan empat sirkuit penuh dengan 12 repetisi per gerakan tanpa ada jeda antar sirkuit. Meski intensitasnya lebih tinggi, gunakan beban ringan hingga sedang agar tubuh tetap ramping dan tidak membentuk otot berlebihan. Minggu keempat ini jadi momen untuk melihat seberapa jauh progres yang sudah kamu capai selama tiga minggu sebelumnya.
Tips Agar Tetap Feminin Meski Rutin Angkat Beban
Apabila Sahabat Fimela ingin tetap feminin meskipun rutin angkat beban, kunci utamanya ada pada pemilihan beban ringan dengan repetisi yang lebih banyak. Pastikan juga setiap gerakan dilakukan dengan postur dan teknik yang benar agar tubuh tetap terlihat anggun sekaligus terhindar dari cedera. Untuk hasil yang lebih seimbang, kombinasikan latihan ini dengan cardio ringan seperti yoga atau jalan cepat di hari istirahat.
Selain latihan, jangan lupa perhatikan nutrisi ya Sahabat Fimela. Asupan protein yang cukup sangat penting untuk pemulihan otot, sementara tidur berkualitas membantu tubuh tetap bugar. Konsistensi dalam olahraga dan pola hidup sehat akan menjaga tubuhmu ramping, sehat, dan tetap feminin secara alami. Jadi, kamu jangan ragu untuk mulai latihan beban ringan dari sekarang, karena tubuh sehat adalah kunci tampil percaya diri setiap hari. Selamat mencoba!
Penulis: Siti Nur Arisha