Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela, siapa bilang memiliki tubuh bugar hanya bisa dicapai dengan menghabiskan waktu berjam-jam di gym? Faktanya, menurut World Health Organization (WHO), orang dewasa berusia 18–64 tahun hanya perlu melakukan 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap minggunya. Kalau dihitung, itu hanya sekitar 30 menit per hari selama lima hari, waktu yang sebenarnya tidak terlalu sulit untuk dicari.
Yang lebih menarik, olahraga tidak selalu berarti harus berkeringat di pusat kebugaran. Dilansir dari St. Mary's University Twickenham London, aktivitas sederhana seperti jalan santai di pagi hari, bersepeda santai, menari di kamar, berenang, atau bahkan berkebun, juga termasuk dalam aktivitas fisik yang mampu menjaga tubuh tetap bugar. Dengan kata lain, kamu bisa berolahraga sambil tetap menjalani rutinitas harian tanpa merasa terbebani.
Namun, tantangan sesungguhnya adalah bagaimana cara menyelipkan 30 menit olahraga ke dalam jadwal harian yang super padat? Setelah pulang kerja atau kuliah yang melelahkan, tumpukkan deadline, hingga janji temu bersama teman seringkali membuat niat untuk bergerak menjadi hilang begitu saja.
Jadikan Perjalanan Harian Lebih Aktif
Sedang mengecek jadwal bus pagi sebelum kuliah atau kerja? Coba ubah rutinitasmu dengan berjalan kaki, setidaknya sebagian perjalanan. Aktivitas kecil ini tak memakan waktu tambahan karena dilakukan di sela jadwal harianmu. Penelitian dari American College of Cardiology bahkan menemukan bahwa berjalan cepat atau bersepeda setidaknya satu jam sehari dapat menyeimbangkan dampak buruk terlalu lama duduk sekaligus menurunkan risiko penyakit serius.
Olahraga Sembari Menonton
Setelah seharian sibuk, keinginan untuk rebahan sambil menonton drama atau serial favorit memang menggoda. Kamu dapat tetap aktif dengan mengambil yoga mat, lalu tambahkan gerakan ringan seperti squat, lunge, atau plank selama jeda iklan atau di sela episode. Kalau kamu ingin mencoba hal yang baru, kamu dapat mengikuti kelas olahraga virtual di Youtube atau bahkan melalui meeting online. Banyak trainer bersertifikat yang menawarkan rutinitas olahraga dengan lengkap.
Mencari Teman Olahraga
Motivasi terkadang lebih mudah muncul saat ada teman yang menemani. Ajaklah sahabat dekatmu atau rekan kerja untuk lari ringan, yoga bersama, atau bahkan mencoba kelas fitness di kampus atau pusat kebugaran terdekat. Bahkan, sekarang sudah banyak komunitas-komunitas olahraga yang sering melakukan olahraga bersama. Kamu dapat menghubungi narahubung dari mereka untuk menanyakan jadwal dan bagaimana cara bergabung. Selain membuat aktivitas fisik terasa lebih menyenangkan, kamu juga bisa menemukan koneksi baru sambil menjaga tubuh tetap bugar.
Manfaatkan Waktu Istirahat
Alih-alih menghabiskan waktu makan siang di depan laptop, cobalah keluar dan berjalan kaki sejenak. Jalan santai ke taman atau kafe terdekat bisa membuat pikiran lebih segar, meningkatkan fokus, dan mengurangi stres. Bahkan, saat kamu berjalan kaki di dalam mall untuk berkeliling sembari window shopping dapat juga dikategorikan sebagai olahraga. Aktivitas ringan ini mungkin terlihat sederhana, tapi manfaatnya sangat terasa, apalagi saat jadwal padat membuat energi terkuras.
Turun Satu Tempat Pemberhentian Lebih Awal
Setelah seharian sibuk, perjalanan pulang bisa jadi momen emas untuk bergerak lebih banyak. Turunlah satu atau dua halte lebih awal, lalu lanjutkan perjalanan dengan berjalan kaki sambil mendengarkan musik favoritmu. Jalan santai selama 10–15 menit saja sudah cukup untuk membantu tubuhmu lebih aktif dan menenangkan pikiran.
Sahabat Fimela, olahraga bukan tentang menyiksa diri, tapi tentang membangun kebiasaan sehat yang berkelanjutan. Kamu tidak harus memaksakan diri berolahraga 30 menit sekaligus; membaginya dalam beberapa sesi kecil sepanjang hari pun tetap efektif. Dengan sedikit kreativitas dan konsistensi, aktivitas fisik bisa menjadi bagian menyenangkan dari rutinitasmu, bahkan untuk wanita paling sibuk sekalipun.
Penulis : Annisa Kharisma Dewi