Fimela.com, Jakarta Diet sering kali terdengar seperti sebuah perjuangan yang penuh larangan dan rasa lapar. Padahal, menurunkan berat badan saat diet tidak harus selalu identik dengan rasa tersiksa. Dengan pola makan yang tepat dan kebiasaan sehat sehari-hari, tubuh tetap bisa terasa bugar sekaligus kenyang lebih lama pada saat diet.
Dilansir dari bodi.com (10/9), ada beberapa cara sederhana yang bisa membantu menurunkan berat badan dengan cara diet tanpa harus menahan rasa lapar berlebihan:
1. Konsumsi Lemak Sehat
Lemak bukan musuh utama dalam diet. Justru lemak sehat dari sumber nabati seperti alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun bisa membuat tubuh lebih cepat kenyang. Lemak sehat membantu mengatur hormon nafsu makan sehingga mengurangi rasa ingin ngemil berlebihan.
2. Utamakan Serat dan Makanan Bervolume
Makanan tinggi serat seperti sayuran, buah, dan biji-bijian bisa membuat perut kenyang lebih lama sekaligus menyehatkan pencernaan. Selain itu, menambahkan makanan dengan volume besar namun rendah kalori, seperti sayuran hijau, bisa memberi rasa puas tanpa khawatir menambah kalori berlebih.
3. Penuhi Kebutuhan Protein
Makanan tinggi serat seperti sayuran, buah, dan biji-bijian bisa membuat perut kenyang lebih lama sekaligus menyehatkan pencernaan. Selain itu, menambahkan makanan dengan volume besar namun rendah kalori, seperti sayuran hijau, bisa memberi rasa puas tanpa khawatir menambah kalori berlebih.
4. Minum Air Secara Teratur
Dehidrasi sering kali disalah artikan sebagai rasa lapar. Minum cukup air, terutama di antara waktu makan, bisa membantu mengontrol asupan kalori harian. Air putih juga bisa ditambahkan potongan buah atau rempah segar agar terasa lebih menyegarkan.
5. Tidur yang Cukup
Kurang tidur bisa mempengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar, sehingga tubuh cenderung lebih cepat merasa lapar dan sulit menahan diri dari makanan tinggi kalori. Tidur cukup setiap malam sangat penting untuk menjaga metabolisme dan mendukung keberhasilan diet.
Menurunkan berat badan bukan hanya soal mengurangi porsi makan atau menahan lapar. Kunci utamanya adalah konsistensi dalam menerapkan pola hidup sehat. Dengan memilih makanan bernutrisi, menjaga asupan cairan, dan tidur cukup, tubuh bisa tetap merasa nyaman tanpa harus menyiksa diri. Diet pun jadi lebih berkelanjutan dan menyenangkan.