Fimela.com, Jakarta Di tengah gaya hidup serba cepat, banyak keluarga yang tanpa sadar mengorbankan waktu tidur anak demi jadwal padat sekolah maupun aktivitas tambahan. Padahal, tidur merupakan kebutuhan biologis yang sangat penting bagi tumbuh kembang anak. Kekurangan tidur bukan hanya membuat anak rewel, tapi juga berdampak pada perkembangan otak, konsentrasi, hingga kesehatan mental.
Dilansir dari Mayo Clinic (30/9), pola tidur yang baik berperan besar dalam menjaga fungsi kognitif, memperkuat daya ingat, serta mendukung kesehatan emosional anak.
Mengapa Tidur Itu Penting?
Tidur membantu proses pemulihan tubuh, konsolidasi memori, dan perkembangan otak yang sehat. Anak yang kurang tidur bisa menunjukkan gejala seperti sulit berkonsentrasi, mudah marah, hingga mengalami penurunan prestasi sekolah. Dalam beberapa kasus, gejala ini bahkan bisa disalah artikan sebagai gangguan perilaku seperti ADHD atau masalah emosional yang lebih serius.
Gejala Kurang Tidur pada Anak
Beberapa tanda yang perlu diwaspadai antara lain:
- Mudah tantrum atau agresif
- Sulit fokus dan menurunnya motivasi belajar
- Hiperaktif atau terlalu bersemangat secara berlebihan
- Sering sakit karena imunitas menurun
- Sulit tidur di malam hari dan sulit bangun di pagi hari
Jika dibiarkan, kurang tidur bisa memengaruhi kesehatan jangka panjang, termasuk risiko obesitas, kecemasan, hingga depresi.
Berapa Jam Tidur yang Dibutuhkan Anak?
Menurut The National Sleep Institute, berikut rekomendasi jam tidur:
- Bayi baru lahir: 12–17 jam
- Usia 1–2 tahun: 11–14 jam
- Usia 3–5 tahun: 10–13 jam
- Usia 6–13 tahun: 9–11 jam
- Usia 14–17 tahun: 8–10 jam
- Dewasa: 7–9 jam
Cara Membentuk Kebiasaan Tidur yang Sehat
Orang tua bisa mulai dengan hal-hal sederhana, seperti:
- Membuat rutinitas tidur yang konsisten setiap malam
- Menjaga kamar tidur tetap tenang, gelap, dan sejuk
- Menghindari penggunaan gawai sebelum tidur
- Tidak memberikan kafein menjelang malam
- Memberikan perhatian positif sebelum tidur agar anak merasa nyaman
Tidur bukanlah waktu yang terbuang, melainkan bagian penting dari proses tumbuh kembang anak. Dengan pola tidur yang cukup dan berkualitas, anak dapat lebih fokus belajar, memiliki emosi yang stabil, dan tumbuh dengan kesehatan optimal. Mengajarkan anak untuk menjadikan tidur sebagai prioritas adalah salah satu investasi terbaik orang tua demi masa depan yang lebih cerah.