Kapan Bayi Mulai Tidur Sepanjang Malam?

Definisi "tidur sepanjang malam" untuk bayi berbeda dengan orang dewasa. Sebagian besar penelitian mendefinisikannya sebagai tidur 6 hingga 8 jam berturut-turut. Beberapa sumber bahkan menyebutkan 6 hingga 9 jam tanpa interupsi.

Penting untuk diingat bahwa semua manusia, termasuk bayi, terbangun sebentar di antara siklus tidur. Jadi, "tidur sepanjang malam" bagi bayi berarti mereka mampu kembali tidur sendiri. Mereka tidak membutuhkan bantuan pengasuh setelah terbangun singkat tersebut.

Waktu pasti kapan bayi mulai tidur sepanjang malam sangat bervariasi untuk setiap individu. Ini adalah tonggak perkembangan yang unik. Namun, ada rentang usia umum yang bisa menjadi patokan bagi Sahabat Fimela.

Sekitar usia 3 bulan, banyak bayi mulai tidur 6 jam berturut-turut, terutama jika berat badan mereka mencapai 12 hingga 13 pon. Pada usia ini, bayi mulai mengonsolidasikan tidur dan membangun ritme sirkadiannya. Mereka memiliki durasi tidur lebih panjang di malam hari.

Beberapa faktor esensial berperan besar dalam menentukan kapan bayi mulai tidur sepanjang malam. Salah satunya adalah kebutuhan makan malam bayi yang baru lahir. Perut kecil mereka membutuhkan ASI atau susu formula lebih sering. Bayi di bawah 3-6 bulan masih memerlukan asupan nutrisi di malam hari.

Kemampuan menenangkan diri (self-soothing) adalah kunci. Ini adalah kemampuan bayi untuk kembali tidur sendiri setelah terbangun sebentar. Bayi dapat mulai diajarkan untuk menenangkan diri setelah usia sekitar 3 bulan. Lingkungan tidur juga sangat memengaruhi. Kondisi kamar bayi, seperti suhu, pencahayaan, dan suara, harus kondusif.

Rutinitas harian yang konsisten juga sangat penting. Asupan susu dan makanan yang cukup di siang hari, serta jadwal tidur siang yang teratur, berkontribusi pada tidur malam yang lebih baik. Perkembangan otak dan sistem saraf bayi juga memengaruhi jadwal tidur yang lebih teratur. Ini memungkinkan mereka bertahan lebih lama di antara waktu makan.

Sahabat Fimela perlu tahu tentang regresi tidur. Bayi sering mengalaminya pada usia 4, 6, 8, 12, dan 18 bulan. Faktor seperti pertumbuhan pesat, tumbuh gigi, atau perubahan perkembangan bisa menjadi pemicunya. Kecemasan perpisahan juga dapat memengaruhi tidur bayi, terutama saat mereka mulai menangis ketika orang tua meninggalkan ruangan.

Untuk membantu si kecil mencapai tidur sepanjang malam, Sahabat Fimela dapat menerapkan beberapa strategi efektif. Pertama, tetapkan rutinitas tidur yang konsisten dan menenangkan. Ini bisa berupa mandi air hangat, pijat lembut, lagu pengantar tidur, atau membaca buku cerita. Rutinitas ini memberi sinyal pada bayi bahwa sudah waktunya untuk tidur.

Ajarkan bayi untuk tidur sendiri. Mendorong mereka menenangkan diri dan tertidur tanpa bantuan langsung dapat sangat membantu. Ini memungkinkan mereka kembali tidur sendiri saat terbangun di malam hari. Bedakan juga siang dan malam. Jaga lingkungan tetap terang dan aktif di siang hari, lalu redup dan tenang di malam hari untuk membangun ritme sirkadian.

Pastikan perut bayi kenyang. Beri makan bayi secukupnya di siang hari agar tidak terlalu lapar di malam hari. Untuk bayi di bawah 6 bulan, "dream feed" (memberi makan saat bayi masih mengantuk) bisa sangat membantu memperpanjang durasi tidur. Ciptakan lingkungan tidur yang kondusif. Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan memiliki suhu nyaman.

Penggunaan bedong untuk bayi di bawah 4 bulan dapat membantu tidur lebih nyenyak. Namun, hentikan saat bayi mulai menunjukkan tanda-tanda akan berguling. Pertimbangkan juga penggunaan dot, yang dapat membantu bayi menenangkan diri dan bahkan mengurangi risiko SIDS. Terakhir, American Academy of Pediatrics merekomendasikan tidur sekamar (room-sharing) tanpa berbagi tempat tidur (bed-sharing) selama enam bulan pertama.