Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela, apakah kamu pernah merasa lapar padahal baru satu jam yang lalu kamu sudah makan? Atau setiap kali mulai diet, rasa lapar justru muncul lebih sering dari biasanya? Jika iya, kamu tidak sendirian. Banyak perempuan mengalami hal serupa, entah karena aktivitas padat, stres, hormon, atau pola makan yang belum seimbang.
Kabar baiknya, diet tidak harus membuatmu kelaparan. Kamu tetap bisa menjaga pola makan yang sehat sambil merasa kenyang lebih lama. Dilansir dari Healthline.com, berikut beberapa tips diet yang bisa membantu perempuan yang gampang lapar tetap nyaman menjalani rutinitas sehari-hari.
1. Prioritaskan Protein di Setiap Makan
Protein membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan mencegah kamu ngemil berlebihan. Tidak harus selalu daging, tetapi sumber protein nabati seperti tahu, tempe, yogurt, telur, dan kacang-kacangan juga sangat efektif. Cobalah untuk memasukkan sekitar 20–30% asupan harianmu dari protein agar rasa lapar lebih terkendali.
2. Pilih Makanan Tinggi Serat
Serat memperlambat proses pencernaan sehingga kamu merasa kenyang lebih lama. Sayur, buah, oatmeal, kacang-kacangan, hingga biji-bijian seperti chia seeds adalah pilihan yang tepat. Dengan mengkombinasikan protein + serat sebagai duet terbaik untuk mencegah lapar datang lagi.
3. Minum Air yang Cukup
Terkadang tubuh dapat salah mengartikan haus sebagai rasa lapar. Kalau kamu merasa sering lapar padahal baru makan, cobalah untuk minum segelas air terlebih dahulu. Tetapi perlu di ingat, bahwa air bukanlah pengganti makanan, tetapi sebagai pendamping makanan agar tubuh dapat tetap selalu terhidrasi.
4. Pilih Makanan Padat, Bukan Cair
Smoothies memang enak, tetapi makanan padat membuatmu lebih kenyang dibanding makanan cair. Mengunyah memberikan waktu bagi otak untuk menerima sinyal kenyang.Utamakan makanan utuh dengan tekstur yang beragam agar kamu lebih puas.
5. Makan dengan Penuh Kesadaran
Mindful eating membantu tubuh lebih peka terhadap sinyal lapar dan kenyang. Cobalah makan tanpa distraksi gadget, TV, atau bekerja. Fokus pada rasa, tekstur, dan proses mengunyah. Dengan cara ini, kamu bisa terhindar dari makan berlebihan.
6. Jangan Terburu-Buru Saat Makan
Semakin cepat kamu makan, semakin mudah kamu makan untuk lebih banyak.Tarik napas, kunyah pelan, dan nikmati makananmu. Tubuh membutuhkan waktu untuk “mengirim” sinyal kenyang ke otak.
7. Gunakan Piring yang Lebih Kecil
Piring kecil membuat porsi terlihat lebih penuh dan membantu otak merasa cukup meski porsimu lebih terkontrol. Trik sederhana ini bisa membuat perbedaan besar.
8. Tetap Bergerak dan Berolahraga
Olahraga secara rutin membantu menyeimbangkan hormon lapar dan meningkatkan rasa kenyang. Selain itu, tubuh yang aktif cenderung lebih stabil secara emosional, yang berarti lebih sedikit keinginan untuk makan karena stres.
9. Tidur yang Cukup
Kurang tidur bisa meningkatkan hormon ghrelin (pemicu lapar) dan menurunkan leptin, pengatur kenyang pada tubuh.Usahakan tidur 7–9 jam setiap malam agar nafsu makan lebih seimbang dan diet lebih mudah dijalani.
10. Kelola Stres dengan Baik
Sahabat Fimela, stres bisa membuatmu lebih sering “nyari makanan” tanpa sadar. Cobalah relaksasi ringan, journaling, yoga, atau sekadar istirahat sejenak.Semakin tenang pikiranmu, semakin terkontrol pula rasa laparmu.
11. Jangan Terlalu Menyiksa Diri
Diet bukan berarti harus menghapus semua makanan favoritmu. Justru membatasi terlalu ketat bisa membuatmu semakin ingin makan. Kunci utamanya, untuk menikmati dalam porsi kecil dan seimbang.