Fimela.com, Jakarta - Menjalani pola makan yang lebih sehat tidak selalu berarti harus mengonsumsi makanan yang hambar. Sup ayam bening bisa menjadi salah satu pilihan menu yang sederhana, segar, dan tetap kaya rasa. Kuahnya yang ringan dipadukan dengan ayam serta berbagai sayuran membuat hidangan ini cocok disantap untuk makan siang maupun malam.
Dilansir dari EatingWell, chicken soup dapat dibuat lebih bernutrisi dengan menggunakan ayam sebagai sumber protein dan menambahkan banyak sayuran ke dalam kuah. Penggunaan kaldu rendah sodium juga dapat menjadi pilihan untuk membuat hidangan terasa lebih ringan. Sayuran seperti wortel, seledri, bawang, dan sayuran hijau dapat memberikan tambahan vitamin, mineral, serta serat.
Untuk membuat sup ayam bening :
- siapkan 250 gram dada ayam tanpa kulit.
- 1 liter air atau kaldu ayam rendah sodium.
- 2 buah wortel.
- 1 batang daun bawang.
- 1 batang seledri.
- 3 siung bawang putih.
- 1 ruas jahe.
- ½ buah bawang bombai.
- garam secukupnya.
- lada secukupnya.
- dan sedikit minyak untuk menumis.
Jika ingin menambahkan lebih banyak sayuran, kamu juga bisa memasukkan kol, buncis, atau bayam. Pilihan sayuran tersebut dapat disesuaikan dengan bahan yang tersedia di rumah. Selain praktis, sup ayam bening juga mudah dibuat dalam jumlah banyak. Setelah matang, hidangan dapat disimpan untuk beberapa kali makan sehingga membantu mempersiapkan menu harian tanpa harus memasak dari awal setiap waktu.
Cara Membuat Sup Ayam Bening yang Gurih dan Segar
Setelah semua bahan tersedia, ikuti langkah-langkah pembuatannya :
• Iris bawang bombai, bawang putih, jahe, wortel, seledri, dan daun bawang. Potong dada ayam menjadi beberapa bagian agar lebih mudah matang dan dapat disuwir setelah direbus.
• Panaskan sedikit minyak dalam panci, kemudian tumis bawang bombai dan bawang putih hingga harum. Masukkan jahe dan aduk sebentar. Bumbu aromatik ini akan membantu memberikan rasa gurih dan aroma yang lebih kuat pada kuah tanpa perlu menggunakan banyak penyedap.
• Setelah bumbu harum, tuangkan air atau kaldu ayam rendah sodium. Masukkan potongan ayam dan masak dengan api sedang hingga ayam matang. Selama proses perebusan, buang buih yang muncul di permukaan agar kuah tetap terlihat bening.
• Setelah ayam matang, angkat dan tiriskan sebentar. Suwir ayam menjadi potongan kecil, kemudian sisihkan.
• Masukkan wortel dan seledri ke dalam kuah, lalu masak hingga sayuran mulai empuk. Jangan memasaknya terlalu lama agar tekstur sayuran tetap terasa segar.
• Masukkan kembali ayam suwir ke dalam panci. Tambahkan garam dan lada secukupnya. Jika ingin rasa yang lebih segar, tambahkan daun bawang menjelang sup diangkat.
• Sup ayam bening pun siap disajikan selagi hangat.
Kuah yang ringan dengan rasa gurih dari ayam dan aroma jahe membuat hidangan ini terasa nyaman disantap kapan saja. Agar tetap sesuai dengan konsep menu yang lebih ringan, hindari penggunaan terlalu banyak minyak atau garam. Kamu juga tidak perlu menambahkan santan maupun bahan berkuah creamy.
Tips Membuat Sup Ayam Lebih Bernutrisi dan Tetap Ringan
Salah satu alasan sup ayam bening cocok dijadikan bagian dari pola makan seimbang adalah karena hidangan ini dapat menggabungkan beberapa kelompok makanan dalam satu mangkuk. Ayam menyediakan protein, sementara sayuran memberikan serat serta berbagai vitamin dan mineral.
Agar lebih mengenyangkan, porsi sayuran bisa dibuat lebih banyak dibandingkan bahan tambahan seperti mi atau bihun. Kamu dapat menggunakan wortel, kol, buncis, jamur, bayam, hingga brokoli. Semakin beragam sayuran yang digunakan, semakin banyak pula tekstur dan warna yang hadir dalam satu mangkuk.
Jika ingin menambahkan sumber karbohidrat, gunakan secukupnya. Kentang, jagung, nasi, atau sedikit mi dapat menjadi pilihan sesuai kebutuhan. Namun, tidak perlu memasukkan terlalu banyak bahan sekaligus agar karakter kuah bening tetap terasa ringan. Pemilihan ayam juga dapat diperhatikan. Dada ayam tanpa kulit bisa digunakan jika ingin membuat menu dengan kandungan lemak yang lebih rendah. Sementara itu, bagian ayam lain tetap dapat digunakan sesuai selera dengan menyesuaikan jumlah lemak yang masuk ke dalam hidangan.
Untuk rasa yang lebih segar, tambahkan perasan jeruk nipis sesaat sebelum disantap. Taburan daun bawang, seledri, atau sedikit lada juga dapat membuat aroma sup semakin menggugah selera. Sup ayam bening bukan berarti harus terasa membosankan. Dengan bumbu sederhana, sayuran yang beragam, dan porsi ayam yang cukup, hidangan ini dapat menjadi pilihan praktis untuk makan sehari-hari.
Perlu diingat, tidak ada satu makanan yang secara otomatis membuat seseorang menjalani diet dengan baik. Sup ayam dapat menjadi bagian dari pola makan seimbang selama porsinya disesuaikan dengan kebutuhan dan dipadukan dengan makanan bergizi lainnya.