7 Makanan Sehat yang Membuat Awet Muda di Usia 20an

Fimela.com, Jakarta Penuaan dini bisa dialami seseorang yang mulai memasuki usia 20an. Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan seseorang terlihat lebih tua dari usia sebenarnya. Seringkali hal ini disebabkan oleh sejumlah faktor internal dan eksternal.

Salah satu faktor internal yang menyebabkan seseorang terlihat lebih tua adalah genetika. Beberapa orang mungkin memiliki faktor genetik yang membuat kulit mereka menjadi lebih rentan terhadap kerutan, garis halus, atau kehilangan elastisitas. Selain itu, faktor genetik juga dapat mempengaruhi metabolisme tubuh sehingga membuat seseorang terlihat lebih tua dari usia sebenarnya.

Gaya hidup yang kurang baik juga memainkan peran penting dalam menentukan seberapa cepat seseorang terlihat tua, seperti jarang olahraga dan mengonsumsi makanan berlemak. Namun, dengan menerapkan pola makan yang sehat, dapat membantu kulit kita tetap awet muda dan sehat. Berikut makanan sehat yang dapat membantu menjaga kulit tetap muda dan segar:

1. Buah-buahan dan Sayuran Segar

Buah-buahan dan sayuran segar kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral yang penting untuk menjaga kulit tetap sehat dan awet muda. Buah-buahan seperti blueberry, strawberry, dan rasberi mengandung antioksidan yang tinggi dan dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan polusi. Selain itu, sayuran hijau seperti brokoli, bayam, dan kubis merupakan sumber vitamin A, C, dan E yang penting untuk memperbaiki kerusakan kulit dan menjaga kelembapan.

2. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu menjaga kelembapan kulit dan mengurangi peradangan. Asam lemak omega-3 juga membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan bebas radikal, menjadikannya pilihan makanan yang baik untuk menjaga kulit tetap terlihat muda.

3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete serta biji-bijian seperti biji chia, biji rami, dan biji bunga matahari kaya akan vitamin E, antioksidan, dan zinc yang dapat membantu melawan kerusakan sel kulit dan menjaga elastisitas kulit.

4. Minyak Zaitun

Minyak zaitun mengandung lemak sehat dan antioksidan yang baik untuk kulit. Kandungan vitamin E dan polifenol dalam minyak zaitun dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan meningkatkan kelembapan kulit.

5. Yogurt dan Kefir

Yogurt dan kefir merupakan sumber probiotik yang dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan meningkatkan penyerapan nutrisi. Nutrisi yang baik dari yogurt dan kefir, seperti vitamin, mineral, dan asam lemak sehat juga berkontribusi untuk menjaga kesehatan kulit dan melawan efek penuaan.

6. Teh Hijau

Teh hijau mengandung katekin, sebuah jenis antioksidan yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan memperbaiki kerusakan sel. Konsumsi rutin teh hijau juga dapat membantu menjaga kelembapan kulit.

7. Dark Chocolate

Dark chocolate mengandung flavonoid yang bekerja sebagai antioksidan dan melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Selain itu, kandungan kakao dalam dark chocolate juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan memberikan nutrisi yang baik untuk kulit.