Melawan Tua dengan Olahraga: Jenis Olahraga Terbaik Agar Tetap Awet Muda

Ilustrasi berenang. Sumber foto: unsplash.com/Haley Phelps.

Fimela.com, Jakarta Dalam menjaga kesehatan dan awet muda, penting untuk melakukan perubahan gaya hidup dan kebiasaan yang lebih sehat. Namun, perlu diingat bahwa proses penuaan adalah proses yang alami dan tidak dapat dihindari sepenuhnya.

Ada banyak faktor yang dapat mempengaruhi proses penuaan, termasuk faktor genetik, lingkungan, gaya hidup, dan kesehatan. Namun, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk membantu memperlambat proses penuaan dan menjaga tubuh tetap sehat dan awet muda, salah satunya dengan olahraga.

Dilansir dari Harvard Health Publishing, olahraga menjadi salah satu faktor penting untuk tetap sehat dan awet muda. Tidak hanya membantu menjaga berat badan ideal, olahraga juga dapat meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan produksi kolagen, dan mengurangi stres yang dapat mempengaruhi kesehatan dan penampilan.

Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang dapat memperlambat proses penuaan sehingga tampak awet muda.

1. Berjalan kaki

Berjalan kaki adalah olahraga yang sangat mudah dilakukan oleh siapapun dan dapat dilakukan di mana saja. Berjalan kaki secara teratur dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan membantu membakar kalori. Selain itu, berjalan kaki juga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, mengurangi risiko osteoporosis, dan meningkatkan kesehatan jantung.

2. Lari

Lari adalah olahraga yang sangat efektif dalam membakar kalori dan meningkatkan kekuatan otot. Selain itu, lari juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan kesehatan jantung.

Namun, untuk melakukan olahraga ini, kamu memerlukan sepatu khusus untuk lari. Hal ini untuk mencegah terjadinya cidera ketika berlari.

TERKAIT: 7 Tanda Awet Muda Menurut Pandangan Orang Lain

TERKAIT: 7 Kebiasaan Orang Awet Muda yang Jarang Disadari Banyak Orang

TERKAIT: 15 Rekomendasi Makanan yang Membuat Awet Muda dan Wajib Dikonsumsi

Jenis olahraga yang dapat memperlambat proses penuaan sehingga tampak awet muda

olahraga sehat — ilustrasi perempuan lari pagi/PBXStudio/Shutterstock

3. Berenang

Dilansir dari National Institute on Aging, berenang adalah olahraga yang sangat baik untuk kesehatan dan menjadi cara efektif untuk tetap awet muda. Berenang juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Selain itu, berenang juga dapat membantu mengurangi stres.

4. Yoga

Yoga adalah olahraga yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan tubuh dan kecantikan. Yoga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan fleksibilitas tubuh, dan membantu mengurangi stres. Selain itu, yoga juga dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

5. Pilates

Pilates adalah jenis olahraga yang berfokus pada penguatan otot inti dan membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh. Pilates dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan membantu mengurangi risiko cedera. Selain itu, Pilates juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan jantung.

6. Muay Thai

Dilansir dari Mayo Clinic, Muay Thai adalah jenis olahraga bela diri yang dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan kesehatan jantung. Muay Thai juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh, serta membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

7. Dance Fitness

Dance fitness, seperti zumba dan aerobik merupakan jenis olahraga yang menyenangkan dan dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kecantikan. Olahraga ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, membakar kalori, dan meminimalisir risiko kanker.

Demikian olahraga yang dapat dapat memperlambat proses penuaan sehingga tampak awet muda. Namun, sebelum melakukan olahraga apapun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu apabila kamu memiliki kondisi kesehatan yang memerlukan perhatian khusus.

Hal yang perlu diperhatikan saat melakukan olahraga

Rayakan Bulan Kanker Payudara, Denada dan Komunitas Zumba Ingatkan Pentingnya Kesehatan Mental bagi Penyintas — Ilustrasi olahraga Zumba (pexels.com/Miriam Alonso)

Selain itu, pastikan untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kemampuan dan kondisi fisik. Sebab, memaksakan diri atau melakukan olahraga yang terlalu berat hanya akan memperburuk kondisi kesehatan dan meningkatkan risiko cedera.

Selain jenis olahraga yang telah disebutkan di atas, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan olahraga agar dapat memberikan hasil yang optimal dan menjaga kesehatan. Berikut adalah beberapa tips yang perlu kamu perhatikan saat melakukan olahraga.

1. Pemanasan dan pendinginan

Dilansir dari World Health Organization (WHO), sebelum memulai olahraga, pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan fleksibilitas tubuh, dan mengurangi risiko cedera. Setelah selesai melakukan olahraga, pastikan juga untuk melakukan pendinginan untuk membantu mengurangi ketegangan pada otot dan mencegah terjadinya cedera.

2. Perhatikan asupan nutrisi

Selain melakukan olahraga, pastikan kamu selalu memperhatikan asupan nutrisi yang tepat. Konsumsi makanan yang sehat dan seimbang dapat membantu mempercepat pemulihan otot dan memberikan energi yang cukup untuk melakukan olahraga.

3. Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup sangat penting untuk membantu tubuh memulihkan diri setelah melakukan olahraga. Oleh karena itu, jangan lupa memberikan istirahat pada tubuh dengan tidur selama 7-8 jam setiap malam.

4. Minum air yang cukup

Ketika melakukan olahraga, pastikan untuk tetap terhidrasi dengan meminum air yang cukup. Kurangnya cairan dalam tubuh dapat mempengaruhi kinerja olahraga dan menyebabkan dehidrasi yang dapat membahayakan kesehatan.

Demikian tips yang perlu kamu perhatikan saat melakukan olahraga. Dengan melakukan olahraga yang tepat dan menerapkan gaya hidup sehat, kamu akan mendapatkan dambaat hidup sehat dan awet muda.

*Penulis: Amelia Septika