6 Rutinitas Malam yang Membuat Mental Health Lebih Tenang

malam 1 — Malam hari merupakan waktu yang tepat untuk fokus pada diri sendiri sebelum beristirahat, berikut rutinitas malam yang baik untuk mental health./copyright pexels/Ivan Oboleninov... Selengkapnya

Fimela.com, Jakarta Setelah menjalani hari yang panjang dan penuh kesibukan, wajar kalau tubuh dan pikiran terasa lelah. Namun, seringkali rasa lelah justru bercampur dengan stres yang membuat tidur jadi tak nyenyak. Padahal, tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik maupun mental.

Sahabat Fimela, ada beberapa rutinitas malam yang bisa dicoba agar tubuh lebih rileks dan pikiran terasa ringan. Bukan hanya membuat tidur lebih nyenyak, tapi juga membantu memulai hari esok dengan energi baru. Yuk, simak enam rutinitas malam yang bisa membantu mengurangi stres yang dilansir dari Taylor Counseling Group (22/8) berikut ini:

TERKAIT: 5 Cara Menghilangkan Overthinking yang Efektif dan Inspiratif

TERKAIT: 5 Tanda Overwhelmed yang Harus Kamu Waspadai

1. Patuhi Jadwal Tidur yang Teratur

malam 2 — Jaga jam tidur yang konsisten/copyright pexels/Acharaporn Kamornboonyarush... Selengkapnya

Menjaga jam tidur yang konsisten membantu tubuh terbiasa untuk istirahat di waktu yang sama setiap malam. Dengan begitu, Sahabat Fimela bisa tidur lebih cepat, tidur lebih nyenyak, dan bangun dengan perasaan segar di pagi hari.

2. Dengarkan Musik yang Menenangkan

malam 3 — Dengarkan musik menenangkan membuat pikiran lebih tenang/copyright pexels/Andrea Piacquadio... Selengkapnya

Musik memiliki kekuatan untuk membuat pikiran lebih tenang. Pilih musik atau suara alam seperti hujan atau deburan ombak yang bisa membantu tubuh lebih rileks. Dengan menutup mata dan menikmati alunan musik, perlahan beban pikiran pun bisa berkurang.

3. Coba Teknik Relaksasi

malam 4 — Teknik relaksasi yang membantu melepas stres/copyright pexels/Cliff Booth... Selengkapnya

Beberapa teknik relaksasi seperti yoga, pernapasan dalam, atau progressive muscle relaxation dapat membantu tubuh dan pikiran melepas stres. Misalnya, menarik napas panjang lalu menghembuskannya perlahan atau merilekskan otot-otot tubuh secara bergantian bisa membuat Sahabat Fimela merasa lebih tenang sebelum tidur.

4. Lakukan Aktivitas Tenang Sebelum Tidur

malam 5 — Hindari layar ponsel atau televisi sebelum tidur/copyright pexels/Pixabay... Selengkapnya

Hindari layar ponsel atau televisi setidaknya 30 menit sebelum tidur. Cahaya biru dari layar bisa mengganggu kualitas tidur. Sebagai gantinya, cobalah aktivitas yang lebih menenangkan seperti membaca buku, journaling untuk menuangkan pikiran, atau berendam di air hangat agar tubuh lebih rileks.

5. Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman

malam 6 — Perhatikan asupan makanan dan minuman bergizi/copyright pexels/Nathan Cowley... Selengkapnya

Kafein, alkohol, dan gula sebaiknya dihindari menjelang tidur karena bisa mengganggu kualitas istirahat. Jika merasa lapar, pilih camilan ringan seperti segelas susu hangat yang bisa membantu tubuh lebih nyaman dan siap untuk beristirahat.

6. Latih Rasa Syukur

malam 7 — Luangkan waktu untuk bersyukur sebelum tidur/copyright pexels/Alex P... Selengkapnya

Sebelum tidur, luangkan waktu untuk memikirkan hal-hal yang membuat Sahabat Fimela bersyukur hari ini. Bisa ditulis di jurnal atau sekadar mengingat momen-momen menyenangkan. Menutup hari dengan rasa syukur akan membantu hati terasa lebih damai dan bahagia.

Rutinitas malam yang sehat bukan hanya membantu tidur lebih nyenyak, tapi juga membuat pikiran lebih tenang dan tubuh lebih siap menghadapi hari esok. Cobalah beberapa tips di atas secara konsisten, Sahabat Fimela, dan rasakan perbedaannya. Tidur yang berkualitas akan membawa banyak manfaat untuk kesehatan mental dan fisik kita.