6 Cara Ampuh Mengatur Kecemasan Jelang Tahun Baru Menurut Psikolog!

Sahabat Fimela, alih-alih terburu-buru menyusun daftar resolusi yang sering terasa membebani, para ahli menyarankan pendekatan yang lebih introspektif. Dr. Lilit Ayrapetyan menganjurkan untuk memulai tahun dengan refleksi mendalam, bukan sekadar resolusi ambisius. Refleksi ini membantu Anda memahami perjalanan Anda dan menggunakan wawasan tersebut untuk membentuk niat dan resolusi yang lebih spesifik, dapat dicapai, dan bermakna bagi diri Anda.

Dr. Ayrapetyan menyarankan membuat jurnal pada Hari Tahun Baru, mencatat tidak hanya pencapaian Anda, tetapi juga tantangan yang dihadapi dan bagaimana hal itu membentuk Anda selama setahun terakhir. Proses ini memungkinkan kita untuk melihat pertumbuhan dan pembelajaran.

Refleksi mendalam ini krusial untuk membentuk niat dan resolusi yang lebih selaras dengan nilai-nilai pribadi. Dengan begitu, tujuan yang ditetapkan akan lebih mudah diwujudkan dan tidak memicu kecemasan berlebihan.

Di era digital saat ini, perbandingan diri dengan "pencapaian" orang lain di media sosial seringkali menjadi pemicu kuat kecemasan menjelang akhir tahun. Melihat 'pencapaian' orang lain dapat memicu rasa kurang dan tergesa-gesa.

Dr. Ayrapetyan merekomendasikan detoks digital, bahkan hanya untuk sehari, untuk mengatur ulang rentang perhatian dan mengurangi kecemasan, meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Manfaatnya meliputi kualitas tidur yang lebih baik, peningkatan kehadiran dalam pengalaman nyata, dan rasa kontrol yang lebih besar atas kesejahteraan Anda.

Psikolog klinis Dr. Rina Setyowati juga menekankan pentingnya mengurangi paparan media sosial secara signifikan selama seminggu terakhir tahun ini. Langkah ini membantu kita fokus pada pencapaian dan nilai-nilai pribadi, bukan pada validasi eksternal yang seringkali tidak realistis.

Selain itu, psikolog klinis Anita Rahmawati, M.Psi, menjelaskan bahwa tekanan untuk "harus berubah" di tahun baru sering menjadi pemicu kecemasan. Penting untuk tidak memaknai tahun baru sebagai garis start yang kaku. Mengambil jeda untuk bernapas dan bersikap lebih realistis justru membantu kesehatan mental, serta menurunkan ekspektasi berlebihan.

Sahabat Fimela, aktivitas fisik adalah penambah suasana hati yang ampuh dan pereda stres yang efektif. Olahraga dapat meningkatkan suasana hati Anda, mengurangi stres, dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Tidak perlu melakukan olahraga berat; jalan kaki singkat atau sesi yoga ringan sudah cukup untuk memulai tahun dengan langkah yang tepat.

Selain itu, meditasi dapat membantu Anda terhubung dengan diri sendiri dan menumbuhkan rasa damai. Meditasi dapat membantu Anda terhubung dengan diri batin Anda dan menumbuhkan rasa damai dan ketenangan. Aktivitas ini dapat menjernihkan pikiran dan mengurangi stres, menciptakan suasana yang tenang dan terpusat untuk tahun yang akan datang.

Kecemasan bisa sangat menguras energi, sehingga perawatan diri menjadi sangat penting. Ini termasuk pilihan makanan sehat, pola tidur yang teratur, aktivitas fisik harian, dan teknik manajemen stres. Menjaga jurnal syukur juga dapat meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi gejala depresi dan kecemasan secara signifikan.

Luangkan lima atau sepuluh menit untuk menuliskan dua atau tiga hal yang Anda syukuri, lalu renungkan hal-hal tersebut. Selain itu, terhubung dengan alam dan orang lain juga vital. Menghabiskan waktu di alam bahkan 20 atau 30 menit dapat menurunkan kadar kortisol dan menumbuhkan rasa kagum. Studi menunjukkan bahwa terhubung dengan orang lain—terutama jika interaksi Anda bermakna—secara andal meningkatkan suasana hati Anda.