Apabila Moms ditanya makanan apa yang menjadi sumber terbaik dari kalsium, pasti akan menjawabnya dengan susu serta produk olahannya. Jawaban tersebut memang benar adanya, susu dan produk olahannya adalah sumber terbaik dari kalsium untuk gizi balita Anda.
Namun, Moms juga bisa mendapatkan kalsium dari sumber makanan yang lainnya. Berikut adalah sumber makanan yang mengandung kalsium yang telah dirangkum dari laman babycenter.com.
• ¼ cangkir tahu mentah dengan kalsium sulfat mengandung 217 mg kalsium
• ½ cangkir plain yogurt mengandung 207 mg kalsium
• ½ cangkir yogurt rasa buah mengandung 122 hingga 192 m kalsium
• ½ cangkir jus jeruk mengandung 133 hingga 250 mg kalsium
• ¼ cangkir keju ricotta mengandung 167 mg kalsium
• ½ cangkir susu mengandung 144 mg kalsium
• ½ cangkir susu coklat mengandung 144 mg kalsium
• ½ ons keju Swiss mengandung 112 mg kalsium
• ½ cangkir yogurt vanilla beku mengandung 102 mg kalsium
• ½ ons keju cheddar mengandung 102 mg kalsium
• 1 lembar roti gandum mengandung 24 mg kalsium
• ½ ons keju mozzarella mengandung 103 mg kalsium
• ¼ cangkir bayam masak mengandung 60 mg kalsium
• ¼ cangkir lobak hijau mengandung 50 mg kalsium
Jumlah tersebut dapat hanyalah jumlah kalsium rata-rata yang dapat bergantung pada label yang tertera pada kemasan hingga ukuran dari makanan tersebut. Jadi, Moms perlu pintar-pintar mengatur asupan gizi balita Anda supaya seimbang.
Oleh: Lies Nureni
(vem/ver)