Fimela.com, Jakarta Maraton drama Korea sering membuat kita duduk terlalu lama tanpa sadar. Plot yang bikin penasaran, karakter yang menawan, dan episode yang selalu berakhir dengan cliffhanger membuat kita betah menatap layar berjam-jam hingga lupa waktu. Sayangnya, kebiasaan duduk dalam posisi yang sama terlalu lama bisa membuat otot tegang, sirkulasi darah melambat, dan tubuh cepat pegal, terutama di area leher, bahu, dan punggung bawah.
Supaya tetap sehat tanpa harus menghentikan keseruan tontonan, kamu bisa menyelipkan beberapa gerakan olahraga ringan di sela-sela waktu menonton. Gerakan-gerakan ini tidak membutuhkan alat khusus, bisa dilakukan langsung dari sofa, dan tidak akan mengganggu fokusmu terhadap jalan cerita bahkan tetap nyaman dilakukan saat menonton adegan emosional maupun aksi yang intens.
Dilansir dari Oprah Daily, berikut delapan gerakan olahraga ringan yang aman, efektif, dan sangat mudah kamu lakukan sambil menikmati drama Korea favoritmu. Dengan sedikit usaha, tubuh tetap bugar, nonton tetap lanjut. Yuk, Sahabat Fimela simak penjelasan lengkapnya!
1. Glute Squeezes
Gerakan ideal untuk dilakukan saat duduk santai di sofa, bahkan saat tangan tetap memegang camilan.
Cara melakukan:
- Kencangkan otot bokong hingga terasa mengangkat sedikit.
- Tahan 5–30 detik.
- Ulangi 1–3 set, tiga kali sehari.
Manfaat dan kenapa mudah dilakukan:
Gerakan ini memperkuat otot bokong yang sering pasif saat duduk lama. Karena sifatnya isometrik dan tidak membutuhkan alat, kamu bisa melakukannya tanpa perlu mengalihkan pandangan dari layar. Cocok untuk dilakukan saat adegan panjang atau dialog penting.
2. Glute Bridges
Gerakan yang membantu membuka pinggul dan mengaktifkan otot inti setelah terlalu lama duduk.
Cara melakukan:
- Berbaring dengan lutut ditekuk, tumit menapak lantai.
- Angkat pinggul hingga sejajar dengan lutut dan bahu.
- Tahan 3–7 detik, lalu turunkan.
- Ulangi 10 kali dengan jeda 5 detik.
Manfaat dan kenapa mudah dilakukan:
Gerakan ini membantu melonggarkan otot pinggul dan punggung bawah yang kaku akibat duduk lama. Bisa dilakukan di lantai ruang TV sambil tetap mendengar dialog atau melihat layar dari posisi rendah.
3. Belly Up and In
Pengencangan perut ringan yang memperkuat otot terdalam untuk postur dan stabilitas.
Cara melakukan:
- Letakkan tangan di perut.
- Tarik perut ke dalam seperti mengenakan celana ketat.
- Tahan 3–5 detik, lalu lepaskan perlahan.
- Ulangi 3–5 kali, kapan pun teringat.
Manfaat dan kenapa mudah dilakukan:
Gerakan ini membantu melatih otot inti tanpa perlu berbaring atau mengubah posisi duduk. Kamu bisa melakukannya diam-diam sepanjang episode. Tidak terlihat dari luar, tetapi sangat efektif.
4. Chair Stretch
Memberikan peregangan lembut pada punggung bagian bawah dan belakang tubuh.
Cara melakukan:
- Duduk di kursi kokoh dengan kaki selebar bahu.
- Bungkukkan badan hingga tangan mencapai pergelangan kaki atau jari kaki.
- Tarik punggung selama 3 detik.
- Kembali ke posisi duduk perlahan.
- Ulangi 5–10 kali.
Manfaat dan kenapa mudah dilakukan:
Peregangan ini mengurangi ketegangan pada punggung setelah duduk lama. Cocok dilakukan saat intro drama atau saat jeda snack time.
5. Wall Sits
Gerakan statis yang melatih paha, bokong, dan stabilitas tubuh.
Cara melakukan:
- Bersandar di dinding.
- Turunkan badan hingga lutut sedikit menekuk.
- Tahan 10 detik.
- Berdiri kembali dan ulangi hingga 10 repetisi.
Manfaat dan kenapa mudah dilakukan:
Membantu memperkuat otot besar tubuh bagian bawah tanpa gerakan rumit. Kamu bisa melakukannya di sisi ruang keluarga sambil tetap mendengar jalan cerita.
6. Countertop Plank
Plank ringan yang bisa dilakukan saat ke dapur mengambil minuman.
Cara melakukan:
- Tempelkan tangan atau lengan di countertop.
- Langkahkan kaki ke belakang hingga tubuh membentuk sudut plank.
- Tahan 15–60 detik (atau hingga 2–3 menit bila kuat).
Manfaat dan kenapa mudah dilakukan:
Gerakan ini mengaktifkan siku, bahu, perut, hingga kaki. Sangat praktis dilakukan saat kamu berdiri sejenak dari sofa untuk mengambil camilan.
7. Countertop Side Plank
Variasi plank untuk melatih otot samping tubuh.
Cara melakukan:
- Tempelkan tangan di countertop.
- Geser tubuh ke samping hingga membentuk plank miring.
- Angkat tangan yang bebas ke samping.
- Tahan 15–60 detik.
Manfaat dan kenapa mudah dilakukan:
Menggerakkan otot perut samping, pinggul, dan lengan sekaligus. Efektif dan tidak memerlukan lantai atau matras.
8. Mini Squats
Gerakan sederhana yang menjaga mobilitas dan kekuatan otot kaki.
Cara melakukan:
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Tekuk lutut 30–45 derajat tanpa menekan sendi.
- Kembali berdiri perlahan.
- Lakukan 5–10 repetisi per set.
Manfaat dan kenapa mudah dilakukan:
Mini squat memperbaiki aliran darah dan mencegah kekakuan lutut. Kamu bisa melakukannya saat opening lagu drama atau saat buffer terjadi.
Sahabat Fimela, menonton drama Korea tak harus membuat tubuh pasif. Dengan gerakan-gerakan ringan ini, kamu tetap bisa menikmati cerita favorit sambil membuat tubuh lebih aktif, lentur, dan bugar. Cukup sisipkan di antara adegan, jeda, atau saat berpindah posisi di sofa—praktis, mudah, dan menyenangkan. Selamat mencoba ya!
Penulis: Siti Nur Arisha