Diet Mediterania Untuk Menurunkan Berat Badan

Apakah ladies pernah mendengar tentang diet Mediterranean? Ya, diet Mediterranean adalah pengaturan pola makan yang diadopsi dari resep tradisional Negara-negara di sekitar laut Mediterania.

Seperti yang dikutip dari mayoclinic.com, konsep diet Mediterania adalah:
1. Memperbanyak konsumsi bahan makanan yang berasal dari tumbuh-tumbuhan, seperti sayuran, buah-buahan, gandum, dan kacang-kacangan. Usahakan untuk selalu menyajikan jenis makanan tersebut setiap kali ladies makan
2. Mengganti konsumsi mentega dengan lemak yang lebih sehat, misalnya minyak zaitun
3. Menggunakan tanaman herbal dan bumbu-bumbu alami sebagai pengganti garam dan penyedap rasa
4. Mengurangi konsumsi daging merah—maksimal 2-3 kali dalam satu bulan
5. Mengkonsumsi ikan-ikanan maksimal dua kali per minggu

Bila digambarkan dalam bentuk pyramid, daging merah berada pada urutan teratas—yang berarti bahwa porsi daging merah paling sedikit. Lalu di bawah daging merah terdapat yogurt, olahan makanan yang berasal dari hewan ternak, dan keju. Di urutan ketiga, terdapat ikan-ikanan. Paling bawah, dengan porsi paling besar adalah bahan makanan yang berasal dari tumbuh-tumbuhan.

Apa saja manfaat dari menjalankan diet Mediterania?

Selain efektif untuk menurunkan berat badan, diet Mediterania juga memberikan banyak manfaat lainnya. Beberapa di antaranya adalah mengurangi resiko terjadinya penyakit jantung, Parkinson, dan Alzheimer.

Oleh: Pravianti Ayu Mirantiraras