7 Buah untuk Diabetes yang Jadi Pilihan Sehat untuk Kontrol Gula Darah

Kekurangan Gizi dan Nutrisi — Ilustrasi 7 Buah Untuk Diabetes yang Jadi Pilihan Sehat untuk Kontrol Gula Darah/Credit: pexels.com/Ponyo

Fimela.com, Jakarta Diabetes mellitus adalah kondisi medis kronis yang ditandai dengan tingginya kadar gula darah dalam tubuh. Penyebab utama diabetes tipe 1 adalah kerusakan pada sel-sel beta pankreas yang menghasilkan insulin, hormon yang mengatur kadar gula darah. Ini biasanya disebabkan oleh reaksi autoimun, di mana sistem kekebalan tubuh menyerang sel-sel beta.

Sementara itu, diabetes tipe 2 terkait dengan resistensi insulin, di mana tubuh tidak merespons insulin dengan baik, atau tidak memproduksi cukup insulin untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Faktor risiko yang memengaruhi pengembangan diabetes tipe 2 termasuk obesitas, kurangnya aktivitas fisik, pola makan yang tidak sehat, serta faktor genetik dan lingkungan. Dalam kedua tipe diabetes, pola makan dan gaya hidup yang sehat dapat membantu mengontrol kondisi dan mencegah komplikasi serius.

Salah satu strategi penting dalam mengelola diabetes adalah dengan mengatur pola makan. Buah-buahan merupakan pilihan makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan alami yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Namun, bagi penderita diabetes, penting untuk memilih buah-buahan dengan hati-hati karena beberapa buah memiliki kandungan gula alami yang tinggi. Berikut adalah 7 buah yang cocok untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes:

TERKAIT: Tekan Penderita Diabetes, Atlet Bisbol Jepang Ini Biasakan Minum Teh Tanpa Pemanis

TERKAIT: Cegah dan Lawan Diabetes dengan Program Edukasi dari Roche dan Diabetes Initiative Indonesia

TERKAIT: Cermati! Ini Aturan Konsumsi Kurma yang Aman untuk Penderita Diabetes

Buah untuk Diabetes

diet makan sehat membuat jus buah — ilustrasi Buah untuk Diabetes/Art_Photo/Shutterstock

1. Apel

Apel adalah sumber serat yang kaya dan rendah kalori, membuatnya cocok untuk penderita diabetes. Serat dalam apel membantu mengatur penyerapan gula dalam darah, sehingga mencegah lonjakan gula darah yang tiba-tiba. Konsumsi apel secara rutin juga telah terkait dengan penurunan risiko penyakit jantung, yang merupakan masalah umum pada penderita diabetes.

2. Jeruk

Jeruk adalah buah yang kaya akan vitamin C dan antioksidan. Meskipun mengandung gula alami, jeruk memiliki indeks glikemik yang rendah, yang berarti mereka tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan. Serat dalam jeruk juga membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengontrol gula darah.

3. Berry

Berries seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan. Kandungan gula dalam berry relatif rendah dibandingkan dengan buah-buahan lainnya, sehingga aman dikonsumsi oleh penderita diabetes. Selain itu, berry memiliki indeks glikemik yang rendah, yang membuatnya menjadi pilihan makanan yang baik untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Buah untuk Diabetes

menstruasi — ilustrasi Buah untuk Diabetes/Photo by rawpixel.com from Pexels

4. Pear (Pir)

Seperti apel, pir juga merupakan sumber serat yang baik dan memiliki indeks glikemik yang rendah. Konsumsi pir secara teratur telah terkait dengan peningkatan kontrol gula darah dan penurunan risiko komplikasi diabetes.

5. Buah Kiwi

Buah kiwi kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan. Meskipun memiliki kandungan gula yang sedikit lebih tinggi dibandingkan dengan beberapa buah lainnya, kiwi memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes. Kiwi juga telah terbukti membantu dalam mengontrol tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.

6. Buah Plum

Buah plum mengandung serat larut yang membantu dalam mengatur penyerapan gula dalam darah. Plum juga mengandung antioksidan yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Meskipun mengandung gula alami, plum memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga cocok untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes.

7. Buah Anggur

Buah anggur mengandung resveratrol, sejenis senyawa yang telah terbukti memiliki efek menguntungkan pada kesehatan jantung dan pembuluh darah. Meskipun mengandung gula alami, anggur memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga aman untuk dikonsumsi dalam porsi yang wajar oleh penderita diabetes.

Diabetes
Penyakit
Diabetes (diabetes melitus) adalah suatu penyakit metabolik yang diakibatkan oleh meningkatnya kadar glukosa atau gula darah.
Lihat Selengkapnya
Diabetes
Fimela Hype
content
Konten Menarik