Memelihara Kesehatan Selama Puasa, 5 Saran Untuk Kondisi Tubuh yang Prima

olahraga lari sehat pagi hari — ilustrasi perempuan jogging/GBJSTOCK/Shutterstock

Fimela.com, Jakarta Berpuasa selama bulan suci Ramadan merupakan praktik spiritual yang penting bagi umat Muslim di seluruh dunia. Selama periode ini, mereka menahan diri dari makan dan minum dari fajar hingga matahari terbenam.

Selama Ramadan, penting untuk memelihara kesehatan agar tubuh tetap prima dan efisien. Penting juga untuk menjaga hidrasi selama puasa untuk menghindari dehidrasi. Kekurangan cairan bisa menyebabkan masalah kesehatan seperti sakit kepala, kelelahan, dan masalah ginjal.

Menjaga pola makan yang seimbang dan nutrisi yang cukup menjadi sangat penting untuk mempertahankan kesehatan dan tingkat energi selama berpuasa. Dalam artikel ini, kami akan membahas beberapa tips penting untuk membantu menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa:

1. Pola Makan Sahur

Sahur adalah makanan sebelum fajar yang dikonsumsi sebelum memulai puasa. Sangat penting untuk mengonsumsi makanan bergizi yang memberikan energi berkelanjutan sepanjang hari. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, buah, dan sayur, serta sumber protein berkualitas seperti telur atau daging tanpa lemak.

Untuk menjaga energi tetap stabil, hindari makanan yang mengandung gula sederhana yang dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan energi secara tiba-tiba. Sebaiknya, sahur juga dilengkapi dengan asupan serat yang cukup untuk membantu proses pencernaan selama berpuasa.

2. Pola Makan Berbuka

Makanan untuk berbuka puasa, yang dikenal sebagai iftar, harus seimbang dan mencakup berbagai kelompok makanan. Masukkan sumber protein, seperti kacang-kacangan atau daging tanpa lemak, bersama dengan berbagai sayuran dan buah. Hindari jumlah berlebihan dari makanan gorengan dan makanan manis, karena dapat menyebabkan kelesuan dan penambahan berat badan.

Memulai berbuka dengan makanan yang ringan dan tidak terlalu manis seperti kurma atau air putih dapat membantu tubuh beradaptasi setelah berjam-jam tidak menerima asupan. Setelah itu, lanjutkan dengan makanan utama yang lebih kenyang dan bergizi.

3. Aktivitas Fisik

Olahraga - Vania — Ilustrasi Olahraga Muslim/https://www.shutterstock.com/Odua Images

Melakukan aktivitas fisik yang moderat selama Ramadhan bermanfaat bagi tubuh. Pilihlah aktivitas seperti jalan cepat, peregangan yang lembut, atau latihan ringan setelah berbuka puasa. Namun, sebaiknya hindari latihan intensif selama jam puasa, karena dapat menyebabkan dehidrasi dan kelelahan.

Jika memungkinkan, lakukan aktivitas fisik di waktu yang lebih sejuk seperti pagi hari atau menjelang berbuka untuk mengurangi risiko dehidrasi dan memanfaatkan energi yang baru saja diperoleh dari makanan berbuka.

4. Pola Tidur

Berusahalah untuk mendapatkan tidur yang cukup selama Ramadhan agar tubuh dapat beristirahat dan meregenerasi. Praktikkan kebersihan tidur yang baik dengan menetapkan jadwal tidur yang teratur dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Hindari mengonsumsi kafein atau makanan besar sebelum tidur, karena dapat mengganggu pola tidur.

Pertimbangkan untuk melakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca atau meditasi sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur. Pastikan juga untuk menghindari penggunaan perangkat elektronik yang dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu tidur.

5. Terhidrasi

perempuan hijab minum makanan sehat — ilustrasi buka puasa/Odua Images/Shutterstock

Menjaga hidrasi sangat penting selama puasa. Konsumsilah jumlah air yang cukup selama jam tidak berpuasa. Selain itu, masukkan makanan yang menghidrasi seperti buah dan sayur dalam makanan. Hindari jumlah berlebihan dari minuman berkafein atau minuman manis, karena dapat menyebabkan dehidrasi.

Air kelapa dan jus buah segar tanpa gula tambahan adalah pilihan yang baik untuk hidrasi karena kandungan elektrolit alaminya. Selain itu, menghindari paparan panas langsung dan cuaca yang ekstrem selama jam puasa juga dapat membantu menjaga tingkat hidrasi tubuh.

Dengan mengikuti tips ini, kamu dapat memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang diperlukan, menjaga tingkat energi, dan tetap sehat sepanjang masa puasa.