6 Tips Menaikkan Berat Badan Secara Sehat Agar Tubuh Lebih Ideal

Salah satu penyebab yang umum dari berat badan rendah adalah faktor genetik. Beberapa orang memang memiliki tubuh yang cenderung kurus secara alami karena turunan dari orang tua mereka. Genetik ini dapat mempengaruhi metabolisme tubuh dan cara tubuh memproses makanan dan nutrisi. Sehingga, meskipun seseorang dengan berat badan rendah makan dengan cukup, tubuh mereka tidak dapat menyerap nutrisi dengan efisien.

Selain faktor genetik, gaya hidup juga dapat berperan dalam penyebab berat badan rendah. Pola makan yang tidak seimbang atau kurang mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi dapat membuat seseorang mengalami kekurangan berat badan. Terkadang, seseorang mungkin hanya mengonsumsi makanan dengan kalori rendah seperti sayuran dan buah-buahan, tanpa memperhatikan asupan protein dan lemak yang cukup. Kurangnya makanan yang kaya akan nutrisi ini dapat menyebabkan tubuh kekurangan energi dan nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan optimal.

Selain itu, beberapa kondisi medis juga dapat menyebabkan berat badan rendah. Misalnya, penyakit saluran pencernaan seperti celiac, sindrom iritasi usus besar, atau gangguan penyerapan nutrisi seperti penyakit Crohn. Ketika tubuh tidak dapat mencerna makanan secara efisien atau hanya menyerap sebagian kecil nutrisi, ini akan menyebabkan defisiensi nutrisi dan berat badan rendah.

Psikologis juga dapat memainkan peran dalam kondisi berat badan rendah. Beberapa individu dapat mengalami gangguan mental seperti anoreksia atau bulimia, di mana mereka memiliki kecenderungan untuk membatasi asupan makanan mereka atau memuntahkan makanan yang sudah dikonsumsi. Hal ini dapat menyebabkan kekurangan nutrisi dan penurunan berat badan yang signifikan.

1. Kenaikan Kalori yang Tepat

Salah satu kunci untuk menambah berat badan adalah dengan meningkatkan asupan kalori harian Anda, namun dengan cara yang sehat. Pilihlah makanan yang kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan protein berkualitas tinggi. Hindari makanan olahan atau mengandung banyak lemak trans.

2. Porsi Makan yang Lebih Besar

Selain meningkatkan asupan kalori, Anda juga perlu mengatur porsi makan Anda. Cobalah untuk makan lebih sering dalam sehari dengan porsi yang lebih besar. Jagalah keseimbangan nutrisi dalam setiap makanan Anda dan pastikan Anda mengonsumsi makanan sehari-hari yang cukup dalam jumlah dan bergizi.

3. Konsumsi Protein yang Cukup

Protein adalah nutrisi penting dalam membantu menambah berat badan. Konsumsi makanan yang kaya protein seperti daging, ikan, ayam, telur, kacang-kacangan, dan produk susu. Protein tinggi juga membantu membangun otot dan mengurangi lemak tubuh, sehingga memberikan manfaat ganda bagi Anda yang ingin menambah berat badan secara sehat.

4. Rajin Berolahraga dan Mengangkat Beban

Olahraga bukan hanya untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi juga penting bagi yang ingin menambah berat badan. Lakukan latihan resistance seperti angkat beban atau berenang untuk membantu mengembangkan massa otot dan meningkatkan nafsu makan Anda.

5. Istirahat yang Cukup

Tidak boleh diabaikan, istirahat yang cukup juga penting untuk menjaga kesehatan dan membantu menambah berat badan. Pastikan Anda tidur cukup setiap malamnya dan mengatur waktu istirahat yang baik.

6. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter

Jika Anda merasa kesulitan untuk menambah berat badan meskipun telah menjalankan langkah-langkah di atas, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter. Mereka dapat membantu Anda menyesuaikan program makan dan memberikan saran yang cocok untuk kebutuhan tubuh Anda.

Menambah berat badan dengan cara yang sehat membutuhkan kesabaran dan ketekunan. Jangan terburu-buru dan hindari menggunakan cara yang tidak sehat atau berisiko bagi kesehatan Anda. Tetaplah konsisten dengan pola hidup sehat dan berfokus pada peningkatan massa otot dan kesehatan secara keseluruhan.