Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela, siapa sih yang nggak menginginkan otot perut yang kuat dan sehat? Bukan hanya soal tampil percaya diri saat mengenakan outfit favorit.
Otot perut yang kuat juga berperan penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, mulai dari menjaga postur tubuh, meningkatkan keseimbangan, hingga mengurangi risiko cedera saat beraktivitas. Semua itu berawal dari core yang kuat.
Dilansir dari Everyday Health, personal trainer Eric Botsford menjelaskan bahwa core bukan hanya tentang “six-pack” semata. Core mencakup seluruh otot di sekitar perut, punggung, dan pinggang yang berfungsi sebagai pusat stabilitas tubuh. Jadi, latihan ringan untuk memperkuat area ini nggak cuma bikin kamu terlihat fit, tapi juga membuat gerak tubuh lebih luwes dan sehat dalam jangka panjang.
Yuk, simak beberapa tips olahraga ringan yang bisa kamu lakukan di rumah. Cocok banget untuk pemula!
Dead Bug
Bayangkan kamu berbaring santai di atas matras, tetapi sebenarnya tubuhmu sedang bekerja keras. Itulah inti dari gerakan Dead Bug. Sekilas memang terlihat sederhana, namun manfaatnya luar biasa untuk menguatkan otot inti tubuh.
Mulailah dengan posisi telentang, tangan terangkat lurus ke atas seolah sedang meraih langit-langit. Tekuk kedua lutut hingga membentuk sudut 90 derajat, sambil memastikan punggung bawah tetap menempel sempurna di lantai. Rasakan bagaimana otot perutmu mulai bekerja saat kamu menahan posisi ini selama 30 hingga 45 detik. Beri jeda sejenak selama 15 detik, lalu ulangi gerakan ini.
Meski sederhana, Dead Bug efektif mengaktifkan otot perut bagian dalam atau deep core muscles yang berperan penting menjaga stabilitas tubuh. Latihan rutin akan membuat postur tubuhmu lebih kokoh, seimbang, dan siap menghadapi berbagai aktivitas harian.
Plank
Plank mungkin terdengar sepele, tapi jangan salah, gerakan ini adalah rahasia di balik perut kencang dan tubuh yang lebih stabil. Dengan posisi yang tampak statis, plank melatih hampir seluruh otot inti, mulai dari perut, punggung, hingga bahu.
Mulailah dengan posisi tengkurap, lalu perlahan menopang tubuh menggunakan lengan bawah yang diletakkan tepat di bawah bahu. Luruskan kaki ke belakang hingga tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Kencangkan perutmu seolah menarik pusar ke arah tulang belakang, lalu tahan posisi ini selama 30 hingga 45 detik. Rasakan setiap otot bekerja menahan beban tubuhmu.
Ingat, kunci keberhasilan plank ada pada postur yang benar. Jangan sampai pinggul terangkat terlalu tinggi atau justru turun ke bawah, karena ini bisa mengurangi efektivitas latihan bahkan memicu cedera. Jika dilakukan dengan teknik yang tepat, plank bukan hanya mengencangkan otot, tapi juga membangun daya tahan tubuh dan meningkatkan keseimbangan.
Side Plank
Kalau ingin melatih kekuatan sekaligus keseimbangan, side plank bisa jadi pilihanmu. Variasi dari plank ini secara khusus menargetkan otot samping perut atau obliques, yang berperan penting dalam rotasi dan stabilitas tubuh.
Mulailah dari posisi plank biasa, lalu perlahan miringkan tubuh ke arah kanan dengan siku sebagai tumpuan utama. Pastikan kaki ditumpuk rapi satu di atas yang lain, kemudian angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus. Tahan posisi ini selama 30 hingga 45 detik sambil merasakan otot samping perut bekerja maksimal. Ulangi gerakan yang sama di sisi sebaliknya untuk hasil seimbang.
Latihan ini bukan hanya membentuk otot perut yang lebih kencang, tetapi juga membantu memperbaiki postur dan mengasah keseimbangan tubuh secara keseluruhan.
Latihan sederhana seperti plank dan side plank mungkin terlihat sepele, tapi manfaatnya luar biasa untuk kekuatan tubuh dan postur yang lebih ideal. Kuncinya adalah konsistensi dan teknik yang benar agar hasilnya maksimal sekaligus menghindari risiko cedera.
Jadi, nggak perlu waktu lama atau peralatan mahal untuk memulai. Cukup sediakan beberapa menit setiap hari, dan rasakan sendiri perubahan positif pada tubuh dan energimu. Siap mencoba, Sahabat Fimela?
Penulis : Annisa Kharisma Dewi