5 Cara Mengatasi Mata Lelah Akibat Gadget

mata-kezo — ilustrasi Cara Mengatasi Mata Lelah Akibat Gadget/Mladen Mitrinovic/shutterstock

Fimela.com, Jakarta Dalam era digital saat ini, penggunaan gadget dan laptop telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Namun, penggunaan yang berlebihan dan tidak bijak dapat menyebabkan stres pada mata, yang sering kita sebut sebagai mata lelah. Mata yang lelah bisa memberikan rasa tidak nyaman dan mengganggu aktivitas sehari-hari.

Akibatnya, mata lelah dapat menyebabkan insomnia atau gangguan tidur lainnya. Kurangnya tidur yang berkualitas juga dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan, termasuk konsentrasi, produktivitas, dan sistem kekebalan tubuh. Pada kondisi mata lelah yang terus menerus atau tidak diatasi dengan baik, dapat menyebabkan gangguan penglihatan jangka panjang seperti astigmatisme, rabun dekat, atau miopi.

Selain masalah penglihatan, mata lelah juga dapat menyebabkan gejala fisik lainnya seperti sakit kepala, mata kering, iritasi, dan penglihatan kabur. Hal ini dapat mengganggu kenyamanan dan efisiensi keseharian. Untuk mengatasi dan mencegah , berikut beberapa tips yang dapat diikuti:

Cara Mengatasi Mata Lelah Akibat Gadget

1. Berikan Waktu untuk Istirahat

Saat menggunakan gadget atau laptop dalam waktu yang lama, mata kamu akan terus menatap layar yang menyebabkan mata bekerja lebih keras. Istirahatkan mata kamu setidaknya setiap 20-30 menit dengan cara mengalihkan fokus pandangan. Misalnya, lihat sesuatu dalam jarak yang jauh atau fokuskan mata pada satu objek selama beberapa saat.

2. Metode 20-20-20

Selain itu, kamu juga dapat menggunakan metode "20-20-20". Setiap 20 menit, fokuskan pandangan kamu pada objek yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Cara ini membantu mengurangi tegangan yang dialami oleh mata akibat menatap layar dalam waktu lama.

3. Biarkan Kondisi Mata Lembap

Selanjutnya, pastikan kondisi mata kamu tetap lembap. Penggunaan gadget atau laptop dalam waktu yang lama dapat membuat mata menjadi kering. Untuk mengatasi hal ini, kamu bisa menggunakan air mata buatan yang tersedia di apotek. Selain itu, letakkan air humidifier di dekat tempat kerja untuk menjaga kelembaban udara di sekitar mata.

Cara Mengatasi Mata Lelah Akibat Gadget

4. Gunakan Posisi Nyaman

Selama menggunakan gadget atau laptop, pastikan juga posisi kamu yang baik dan nyaman. Duduk dengan tegak, dengan posisi layar pada ketinggian mata kamu agar mengurangi ketegangan pada mata dan leher.

5. Cuci Mata

Jangan lupa untuk mencuci mata kamu dengan air bersih secara teratur. Jika kamu merasa mata kamu lelah atau tidak nyaman, berikan mata kamu waktu untuk beristirahat. Tutup mata dan letakkan irisan mentimun atau teh chamomile yang dituangkan ke dalam kantong teh di atas kelopak mata kamu selama 10-15 menit.

Jika kamu mengalami mata lelah yang berkepanjangan atau ketidaknyamanan pada mata yang tidak kunjung mereda, sebaiknya segera konsultasikan pada dokter mata atau ahli kesehatan mata terdekat. Mereka dapat memberikan penanganan yang sesuai dan membantu mendiagnosis penyebab dari masalah mata yang kamu alami.